correr, día 245: la cabeza en los talones

fondo musical: tears for fear – head over heels

una cosa es hacer las cosas con prisa y otra, muy distinta, acabar CON LA CABEZA EN LOS TALONES. una estupenda oportunidad para poner un temazo delos TEARS FOR FEARS, uno de mis preferidos, que hacía tiempo no escuchaba, un hallazgo en youtbe. hoy no ha habido sesión de gimnasio. ME LA SALTÉ. mi hija quería ver una función benéfica EL ESPÍRITU DE DISNEY, que un grupo de estudiantes de secundaría “cantaron” con fines benéficos. ella lo pasó bien, yo disfruto con sus cosas, viéndola con sus amigas, aplaudiendo como una loca con la canción de LA BELLA Y LA BESTIA, o con su carilla desconcertada preguntando quién es CUASIMODO y por qué lleva esa pedazo de chepa.

pero eso no es excusa, tenía plan b, he comido en el curro y luego salí disparado para el gimnasio. pero la comida se alargó charlando con los compañeros de nuestra ajetreada mañana de mudanza de despachos (la sexta en doce años, la tercera vez que voy al mismo). los jefes necesitan autoconvencerse de que lo son, y realizan este tipo de terapias. en una época de precariedad laboral, si no te puedes mover de trabajo, no está mal hacerlo de cuando en cuando de despacho, por verle un punto positivo. después de la comida, tardé mucho en aparcar, y ya era cuestión de pasar un mal rato corriendo para visitar el gim. escogí MINI SIESTA REPARADORA. siento que se me va la clasificación para los juegos olímpicos, que no le doy a mis piernas lo que me piden, pero a mi CABEZA EN LOS TALONES le vino DEL QUINCE.

por la noche, a las ocho, podía haber dado el salto, pero en casita se estaba muy agustito. nos preparamos la cena, me llamó gladiaTON para que me animáse a correr (y lo que surgiera después) con él, pero mi bocata de anchoas con queso a medias, la estufita bajo la mesa camilla y mi pijamita me hicieron declinarla.

menos mal que el miércoles tenía yo LA CABEZA sobre los hombros y no EN LOS TALONES, y me di un vueltón con TOPGUN. sus niños estaban en la piscina y la mia en catequesis, así que nos citamos en el puente de miraflores y nos pegamos una sesión decentita alrededor del rio, subiendo hasta el parque cruzconde y regresando a santa marina por todo el centro (esta última parte en solitario). aunque la media sale alta, hicimos varios kilometritos a un ritimillo saladete, a 5′45” o por ahí, así que no estamos descontentos, aquí os dejo los datos:

GEONAUTE:
totales: 56′59”, 9.110 metros, 8.164 pasos, 852 calorias.
medias: 6′14”, 9′6 km/h, 156 pul (174 max.).

correr, día 244: esclavo de sus Pesos

fondo musical: david bisbal – esclavo de sus besos

ayer empecé mi segunda semana de trabajo en la sala de musculación, Y SIGO ESCLAVO DE SUS pESOS, como canta BISBAL, más o menos. qué cuesta arriba se me hizo esa sesión, figuradamente, porque no tenían ni pizquita de ganas, y realmente, porque volví a meterle cuestas a mis 30′ minutos de cinta. bueno, le metí un poco de todo, pero con cierta intensidad. ayer no era mi día, conforme pasé del punto 5 en elevación empezó a dolerme el costado, así que bajé a 3, y se me quitó. luego recuperé pulsasiones hasta casi pararme, por debajo de 120, para meter caña hasta las 160, no me ví muy allá, así que me mantuve en 140 hasta desacelerar en los dos últimos minutos.

para la musculación no tenía mucho tiempo, por lo cual me centré en mis piernas, tres aparatos, tres series de 15 repeticiones. abdominales laterales y superiores, 3×15, estirar bien isquios y a la ducha. no tenía tiempo para nada más. es lo que hay, un pequeño stress de 50 minutos, pero mis isquios me convierten en cliente de la sala de musculación, en … ESCLAVO DE SUS pESOS.

bici, día 15: lleVAme a casa

fondo musical: aha – take on me

ojo con el título del post, que hay que leerlo en argentino, lleVAme, sin acento, como el langostino tangero del anuncio de pescanova y traducirlo luego al inglés: TAKE ON ME, TAKE ME HOME.

una salida QUINCE merece ser especial, y la mia de bici no iba a dejar de serlo. lo pasamos pipa TOP y yo ayer domingo por la sierra cordobesa. bueno, para ser exacto, PERDIÉNDONOS por la sierra cordobesa. y nos perdimos a pesar de que a) teníamos cuatro planos, b) el camino estaba perfectamente señalizado, c) llevábamos una brújula del coronel tapioca. pero lo entenderéis rápidamente teniendo en cuanta que a) los planos se quedaron en mi mesa de despacho el viernes b) nos comimos la primera señal -hacer clic en la foto superior-, c) una vez localizado el norte en la brújula no sabíamos qué hay que hacer. dicho esto, también es verdad que PERDERSE PUEDE SER DIVERTIDO, al menos relativamente. nuestro compañero ANTONIO, que había hecho parte de la ruta caminando el domingo anterior, nos la recomendó, además de por ser muy bonita y poco exigente, porque estaba PERFESTAMENTE marcada con letreros y señales.

la ruta era EL ROSAL DE LAS ESCUELAS – PUERTO ARTAFI, que rodea el pueblo de SANTA MARÍA DE TRASSIERRA a poco más de diez kilómetros de córdoba. para empezar ya la cagamos. con mi vejez tan mala pensé que habíamos quedado a las ocho y media, cuando era una hora antes. el santo de TOP me mando un sms a las ocho menos cinco: ¿VIENES?, y yo, tranquilamente desayunando, lo llamé y le propuse que mejor viniera él, para ahorrarle esperas. si comenzamos así, YA SE EXPLICA QUE ACABARAMOS PERDIDOS. no sé por qué TOP confia en mi para esto de organizar las salidas, creo más bien que desconfia totalmente de él mismo.

una vez en el coche, nos plantamos en el antiguo BAR DE LOS MONOS, hoy RESTAURANTE LOS ALMENDROS, poco después de pasado el cruce de trassierra. dejamos el coche en el parking y empezamos la ruta, al kilómetro y medio ya nos comimos el cartel de la foto. a ver, lo vimos, pero íbamos con prisa, por lo de la hora de más y no reparamos en la flecha que te mandaba a la derecha, creíamos que era un CARTEL CONFIRMATIVO de la ruta, y no uno DESVIATIVO. a partir de ahí, ya casi nada valía. ni ya había nada señalado, ni era una ruta fácil, al menos SÍ ERA UN RECORRIDO FANTÁSTICO, como toda nuestra sierra, un gustazo, especialmente en otoño. pasamos una cancela, subimos a un cerro desde el que divisisamos VILLARRUBIA a la izquierda y frente a nosotros, EL CASTILLO DE ALMODOVAR. luego giramos a la derecha y tras varios recovecos, dimes y diretes, cuestecitas y cuestones, llegamos al último rincón de la sierra, el que veís en la foto de abajo podéis hacer un zoom, a ver si algún EXPERTO EN LA SIERRA DE CÓRDOBA nos puede decir dónde cohones terminamos. EL SIRVIENTE que va de eso, de experrto, dice que estábamos mirando al oeste o noroeste, porque el sol estaba a nuestras espaldas (lo dice por mi sombra), más o menos.

se nos iba la mañana, así que dimos la vuelta sobre nuestras huellas, antes de que los pájaros acabaran con NUESTRO RASTRO DE MIGUITAS DE PAN. nos quedaba otra palicilla de subidas y bajadas. cuando hacía falta nos bajábamos sin complejos de la bici, para subir empujándola. estamos empezando, y sin duda que hicimos un buen trabajo en nuestras piernas subiendo todo lo que pudimos. cuando nos tropezamos por fin de nuevo con el cartel, no nos podíamos creer LO TORPES QUE HABÍAMOS SIDO. tomamos el camino correcto al menos para echar un vistazo: efectivamente estaba perfectamente señalizado y tenía una pinta impresionante, pero ya no había tiempo para CASI nada más. ya llevábamos en las piernas unos QUINCE kilómetros durísimos para unos urbanitas como nosotros. TOP me miraba con ojitos tiernos que parecían suplicar TAKE ON ME, TAKE ME HOME.

pero antes soltamos todo en el coche, nos cambiamos de camiseta y subimos al BAR a tomarnos UN TERCIO DEL AGUILA DER QUINCE acompañado de un espléndido BOCATA DE LOMO, con dos filetazos tiernos y jugosos que nos hicieron DERRAMAR UN PAR DE LAGRIMONES cada uno. ESTÁBAMOS EN LA GLORIA, como en casa, qué digo, mejor que en casa. llegamos a la conclusión que había que volver a completar la ruta decentemente y, por supuesto, luego tendríamos que entonar un glorioso TAKE ON ME, TAKE ME TO THE MONKEY’S BAR.

correr, día 243: al menos ahora…

fondo musical: nek – al menos ahora

tercera sesion de carrera de la semana, la salida larga de los sábados, a palo dos semanas de la media. AL MENOS AHORA sé que va a ser un gran reto terminarla. cuando llevaba una hora mis isquios de la pierna izquierda estaban más duros que una piedra, pero de las de antes, piedras piedras. y al ratito ya está contagiado el gemelo. no ha mejorado nada desde la semana pasada. los primeros cincuenta minutos, bien, pero a partir de ahí empiezan mis dudas. AL MENOS AHORA estoy trabajando en el gimnasio, y eso me permite ser optimista. a peor, CREO, no voy a ir.

AL MENOS AHORA voy a olvidarme definitivamente del crono. ni lo llevaría sino fuera porque me interesan las pulsasiones y comprobar eso de la TAQUICARDIA COMPETITIVA que predice THE SENS. ya que tengo mi dorsal, como el mismo SENSEI, FER, TOP, EL SIRVIENTE, y algún coleguilla más por ahí. menudo equipazo 15 NON STOP, me centraré estas dos semanas en reforzar mis isquios y gemelos, para acabar la media DISFRUTANDO y tomar después un buen CERVEZÓN FINISHER, el mejor premio para los TERMINADORES.

AL MENOS AHORA también sé que puedo tener un ritmillo decente durante dos tercios de la carrera. es lo que nos ha pasado hoy, catorce kilómetros a seis minutos, diez segundos arriba, diez segundos abajo. con una media de pulsasiones (esfuerzo) por debajo de 150, para TOP y para mi está fenomenal. él aún más contento, porque tiene muchas menos sesiones que yo en el zurrón, y en relación a eso se ve fenomenal. nos hicimos un recorrido mixto, primero hasta el PUENTE LEJANO por el sendero del río, que ya está casi construido, luego nos fuimos al circuito de la ribera, hasta el puente del arenal y vuelta, y terminamos cruzando por el barrio de san basilio, uno de mis barrios, un pequeño pueblo enmedio de la cuidad, con un pavés, como lo llaman los finos centroerupeos, con piedras más duras que… mis isquios. por cierto volvimos a tener otro fugar encuentró en el sitio de siempre con nuestro amigo el conejo. AL MENOS AHORA sabemos que no ha terminado en ninguna cazuela… por ahora.

GEONAUTE
TOTALES: 1h21′07”, 13.530 metros, 1.174 pasos, 1.265 calorias.
MEDIAS: 5′59” x km., 10′0 km/h, 148 cal, (163 max.).

bici (pufff), día 14: a trabajar con pancho, desi y los demás

ya perdido el más mínimo atisbo de verguenza para apuntarme supuestas sesiones de entrenamiento, aquí va una nueva. ESTA MAÑANA HE IDO EN BICI A CURRAR. sí, señores, sí, como los AUTÉNTICOS PROGRES. la capa de ozono ya casi no corre peligro gracias a este PEQUEÑO GESTO PARA MI PERO INMENSO PARA LA HUMANIDAD. otra cosa son los adormecidos colegiales del centro de córdoba que es que… NO MIRAN POR DONDE VAN, HOMBRE. no me he comido dos de milagro esta mañana. joder que calles más estrechas, que aceras más minúsculas, que conductores más … más… CABRONES. han sido veinte minutitos a la ida y quince a la vuelta, para soltar piernas y cumplir con mis responsabilidades profesionales. no descarto convertirlo en una sana costumbre: VIERNES AL CURRO EN BICI PARA COMPENSAR LA PARADILLA CERVEZIL.

todo sea por el deporte, groenlandía, greenpeace, al gore, gore… tex (como mi chupa de ciclismo), al…bano, ramoncín, lorenzo milá, la familia bardem al completo y, fundamentalmente, PORQUE MI MUJER ME HA QUITADO EL COCHE. camino de la universidad, acompañado de otros ciudadanos solidarios, me he sentido parte de algo GRANDE. de un movimiento social imparable. una especie de VERANO AZUL OZONO, no sé si me explico, pero he tenido una visión: YO NO VIAJABA SÓLO, A MI LADO VEÍA LOS FANTASMAS PEDALEANTES DE PANCHO, DESI, BEA, EL PIRAÑA, LA PINTORA,… silbando su dulce cancioncilla. ¡CHANQUETE NO HA MUERTO! y que no os vea yo matar a ninguno, que os mando al RAINBOW WARRIOR.

correr (gim), día 242: call on me

fondo musical: erik prydz – call on me.

CALL ON ME si quieres saber cómo apañarte en el GIMNASIO y solo tienes 45′ – 50′ para hacer un trabajillo digno. pues más o menos, pero ayer lo hice. sesión basura combinada de 30′ de carrera continua en la cinta y 20′ de musculación. no se lo recomiendo a nadie, pero bueno, si aún así sigues empeñado en intentarlo, CALL ON ME.

la media hora no dio para mucho, así que tras apenas seis o siete minutos de calentamiento, le metí una cuestecita gradual de cinco minutos (de 3 hasta 7), después una aceleración progresiva (de 8 a 12) también de cinco minutos, y repetí la cuestecita, para terminar con una vuelta a la calma de apenas 7′ u 8′, lo que quedaba para la media hora, vamos.

en cuanto a la musculación, poca cosa, tres series de las máquinas que me dio tiempo, sobre todo las dos de isquios, la de espalda y un par de brazos. 20-25kg. poca cosa. Y NO TE CREAS NADA DE LOS VIDEOS ESTOS, si quieres saber la verdad verdadera del gim CALL ON ME.

bici (gim), día 13: en el gueto

fondo musical: elvis presley – in the ghetto

me da un poco de fatiguita titular a esta entrada como bici…, porque a QUINCE minutos en la de spinning a mi bola no se le debería denominar así. en fin, razones de almacenamiento y orden. por fin HE DADO A MIS PIERNAS LO QUE PEDÍAN, sí SENS, lo hice. después de ese calentamiento simulacro de sesión pedalística me metí en la sala de musculación y… AL TAJO.

tan poco es tan horrible. COÑAZO sí, pero no horrible. es como entrar en una especie de GUETO, ya os lo he comentado otras veces, TERRITORIO ADONISTA (seguidores de un tal ADONIS). sí, hay mucha gente normal, de hecho en mi horario creo que prácticamente todos, pero uno no puede dejar de acordarse de los musculitos que forjaron la leyenda del CHULO DE GIMNASIO. me hice un pequeño circuito de cinco máquinas, tres de piernas, espalda y una de brazos, por intercalar, tres series de quince, 4×15 abdominales, estiramientos y a la ducha. sin más historia.

perdiguero y tempestades, by sensei

PIRINEOS: PERDIGUERO Y TEMPESTADES.

Ambas son grandes montañas en el entorno de Benasque, pirineo Aragonés. Esta es una zona que se satura en verano y en temporada de esquí, por eso la elegimos para octubre, y acertamos. El viernes 16 llegamos justo para la cerveza y la magnífica cena. El pueblo vacío y las previsones de 0% de lluvia presagiaban lo mejor. Tras una mañana de trabajo y 6 horas de coche nos apetecían unas copas y nos las tomamos. Desayunamos con paracetamol. Elegimos mallas y zapas de trail con la idea de correr en lo posible. Para ello mini mochilas y cortavientos ligeros. El sabado tocaba el PERDIGUERO por el valle de Literola y el nuestro era el único coche en la zona de salida. No vimos prácticamente a nadie en todo el día. LA MONTAÑA PARA NOSOTROS.

Para nosotros y para el viento que junto con la resaca fue lo peor. Lo segundo se fue pasando, pero conforme ascendiamos el viento era cada vez mas fuerte. Sobre los 2700m era fortísimo aunque conforme llegamos a la cresta, que determina el cambio de vertiente, amainó. Entraba del norte y en la cara sur apenas soplaba. Disfrutamos de la soledad y de las increíbles vistas, resguardados entre las grandes rocas y sin apenas mirar hacia el norte. Cerca de la cresta el rugido del viento era, en ocasiones, acojonante, como si te quisiera atrapar y llevarte, yo por si acaso me agachaba. Tras el mágico rato tiramos para abajo con mucho cuidado. Esto es un gran pedregal donde es muy fácil pegársela. El único problema del otoño es que hay poca nieve, no se puede pedir todo. Total 7h30m y unos 2000m de desnivel positivo. Al rato en el hotel, sesteo con karate kid y de nuevo a pasear por el pueblo espectral y cenar, esta vez sin copas. Cogollos con anchoas, sopa de ajo, chuletón y chuletitas de cordero. El maricón de la chuletitas, yo mismo.

Al día siguiente: TEMPESTADES. Sobre los 3300m, con un acceso más corto. Hay que ser breves pues hoy mismo volvemos a Madrid. Todo fue según lo previsto e hicimos cumbre tras trepada final fácil. El viento era más suave. Abismos al norte. Muy cerca la cumbre del Aneto que se ve a la derecha de mi brazo. Obviamos el cercano Margalida y aprovechamos para examinar el acceso al pico Russell, otra montaña cercana a la que tenemos ganas. Las piernas habían recuparado muy bien y la bajada fue un largo trote hasta el coche aparcado en el refugio Coronas, donde aprovechamos para estirar al sol y comer algo.

Me hubiera quedado aquí toda la tarde, viendo el pico de Ballibierna o de las culebras justo enfrente. Debe llamarse así por los impresionantes y retorcidos pliegues geológicos que se ven en sus laderas. Total 5h40m. Con la habitual y confusa mezcla de alegría por los días pasados y la tristeza de dejarlos, dimos la espalda al otoño pirenaico en busca del invierno madrileño.

by SENSEI PEPITO.

correr, día 241: someday, sometime, always

fondo musical: the strokes – someday

cualquier día es bueno para salir a correr, SOMEDAY. y si tienes un ratito, apenas una horita, incluso menos, a la hora que sea, pues ya vale, SOMETIME. lo importante es correr, no dejar de hacerlo, correr, correr, siempre correr, ALWAYS.

y no lo digo por justificar la canción y el título de la entrada (que también), sino por salir a correr UN LUNES … A MEDIA TARDE. yo los lunes descanso, y su tarde completa la dedico, normalmente, a la tarea de mi hija y a las mias. pero si resulta que el DOMINGO no pude hacer nada, y tocó descanso forzoso por una actividad solidaria del cole de mi hija y ayer por la tarde se fue a jugar con la prima, después de hacer la poca tarea que traía, pues era el día, el momento y la razón perfectas: SOMEDAY, SOMETIME, ALWAYS.

casi una hora, un poco a mi bola. no me apetecía bajar al río, tiré para el víal, aunque me desvié hacia la ASOMADILLA. le dí una vuelta pero estaba un poco inhóspita y soplaba un viento cortante, allí en las lomas, así que me volví al vial, un poco, pero poco, más al abrigo de los edificios. a mi ritmete, algo mejor que el sábado, pero controlando mis isquios. se significaron los de la pierna izquierda al principio, en frío, pero luego aguantaron casi sin rechistar (casi). estiré bien ya en casa y me metí en la ducha. cena frugal (más o menos) un ratito de digestión y del tirón para la cama.

estos días de noviembre enseguidan se quitan del medio, como deseando cubrir el expediente. unas tardes que llegan por llegar, apenas se asoman y ya están pensando en irse, y unas noches frías y sosas que piden a gritos cama. es la sensación que tengo cualqueir día de estos, SOMEDAY, en cualquier momento, SOMETIME, pero que siempre tengo en noviembre, ALWAYS.

GEONAUTE:
totales: 54′54”, 8.790 metros, 7.754 pasos, 822 calorias.
medias: 6′12” x km., 9′6 km/h., 145 pul. (max. 170).

correr, día 240: ponedme la orejilla

fondo musical: la oreja de van gogh – cuéntame al oído

dice la primera estrofa de esta canción:

Cuéntame al oído,
muy despacio y muy bajito,
por qué tiene tanta luz este día tan sombrío.

psss, (al oído): pues porque he vuelto a ver un partido de mi equipo de baloncesto que, después de dos años, compite de nuevo. qué alegría, aunque ya nada sea lo mismo, aunque los VIEJOS TIEMPOS NUNCA REGRESEN, pero como el hijo pródigo, mi equipo vuelve a casa y fui a recibirlo. ha sido una experiencia, casi, casi, religiosa, y como remate, ha ganado.

y fue un día que empezó bien sombrío, desapacible, con un viento tela desagradable. me planté a las ocho y media en el parking del circuito del parque cruz conde. había quedado en topgun, como en los viejos/nuevos tiempos. abrigadete, aunque enseguida me di cuenta que no hacía nada de frío. nos dimos una buena vuelta por el camino del río, charlando de nuestras cosas y a trote tranquilón. a la vuelta pensaba en que prolóngasemos por la zona del paseo de la ribera, buscando una salida larga para preparar mejor la media, pero qué va, mis isquios no me transmiten nada más que dudas. nos subimos de vuelta al parque por la cuesta del zoo, con ligeros conatos de bloqueo de mis piernas, las dos, así que nada de entretenernos. directos para la fuente, a beber y estirar un poco. prácticamente una hora, nueve kilómetros. fin de la salida, ya con el sol fuera, EMPEZANDO SU SINFONÍA DE LUZ.

GEONAUTE
totales: 58′51”, 9.020 metros, 8.402 pasos, 849 calorias.
medias: 6′31” x km., 9′2 km/h., 144 pul. (169 max.).