correr, día 42: el duque del rio

fondo musical: gene chandler – duke of earl

un gran entrenamiento para nuestra carrera del día 21. hemos salido tres amigos de nuestro club por el camino junto al río. esta vez hemos superado el puente provisional que hay al final del camino, justo donde están construyendo uno principal para la ronda oeste de circunvalación, a la altura del polígono de amargacena. primero hemos calentado bajando desde el hospital hasta el principio del camino. kilómetro y medio para romper a sudar antes de estirar. justo cuando hemos entrado en el camino ha empezado a llover aunque con poca intensidad, y ya nos ha acompañado la lluvia durante toda la salida. cruzar el puente no ha sido nada sencillo, ha sido medio kilómetro muy resbaladizo y al final una cuesta empinadísima para superar el desnivel hasta el polígono. luego hemos cogido el camino de vuelta por la otra orilla, pasando por el pescódromo. a partir de ahí me he descolgado un tanto, pues mis compañeros iban algo más fuertes. se me ha hecho un poco largo hasta el puente nuevo, donde me han esperado. allí nos ha caído una pequeña tromba, y luego al volver por el zoológico hemos encarado la cuesta que tendremos también que superar en la carrera, ha sido durilla y otra vez he perdido comba, pero poco. al llegar al final de la cuesta nos hemos parado, y luego hemos trotado cinco minutos más. ocho kilómetros y medio en unos 52 minutos. algo por encima de los seis minutos por kilómetro. regular.

pero en general ha sido una estupenda salida. por cierto, mi amigo el conejo estaba esperándome en la misma curva del camino. y dos primos suyos corrían, justo al llegar al final del camino, junto al puente, como queriendo saludar al DUQUE DEL RIO.

correr sobre asfalto fortalece los músculos

eso hemos leído al menos en RUNNER’S WORLD en su número de abril. JETT GALLOWAY, prestigioso entrenador americano de corredores populares, en su sección CONSEJOS PARA LOS CORREDORES PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO, en concreto en el apartado REALIDAD O FICCIÓN analiza la afirmación “CORRER EN ASFALTO ES MALO PARA LAS ARTICULACIONES” y contesta rotundamente que se trata de FICCIÓN, ya que en realidad EL IMPACTO ES BUENO para el organismo, estimulando el crecimiento del tejido óseo y FORTALECIENDO LOS MÚSCULOS.

aunque se suele decir que correr en terrenos blandos ayuda a absorver el impacto, el DOLOR ARTICULAR se debe más a ERRORES EN EL ENTRENAMIENTO que a las superficies sobre las que se corre, aconsejando no incrementar más de un 10% semanal el kilometraje, hacer descansos andando, utilizar zapatillas específicas y, por último, correr con los pies cerca del suelo pensando en avanzar en lugar de saltar.

correr, día 41: a mi aire voy

fondo musical: la caja de pandora – el jardín de los idiotas

entrenamiento de calidad, que dicen los entendidos. como mañana vamos a hacer un test para la carrera nocturna, una salida larga -casi diez-, los amigos del club, pues ayer tocó corta pero intensa. a muy buen ritmo hice 5,3 kilómetros -5′35” los mil, mi mejor marca sino me he equivocado- por el recorrido sur de los puentes y terminando en casa -cuesta incluida-. a ver mañana si cumplo. la gente mientras yendo y viniendo de la feria, yo en mi pequeño JARDÍN del guadalquivir. A MI AIRE VOY siempre.

Mi primera carrera, ¡chispas!

fondo musical: anuncio tv colonia chispas

voy a participar, si todo va bien, en la CARRERA NOCTURA que se va a celebrar el próximo día 21 de junio en CÓRDOBA. mi primra carrera, ¡CHISPAS! son 10 kilómetros y la vamos a correr varios amigos y compañeros de trabajo, para “hacernos unas risas entre todos”. En fin, hemos formado UN CLUB, con blog, equipaciones y sobre todo MUCHA GUASA Puede ser un buen aliciente para seguir mejorarndo. ya os voy contando. El recorrido tiene al final una buena cuesta, la que sube del zoológico al hospital general, así que creo interesante terminar mis salidas subiendo la cuesta de la calle de la feria. una buena simulación (creo). Voy a hacer una salida larga cada semana, empezando ésta por 7 y sumando un kilómetro x semana, hasta llegar a diez, la semana de antes. creo que me cuadran las cuentas.

correr, día 40: times go by…

fondo musical: madonna – hung up

… SO FAST. ya van cuarenta días corriendo, los mismos que Jesucristo estuvo en el desierto. no ha sido tan duro, ni mucho menos. al contrario, las dos ocasiones que he tenido que parar -carajazo y principio de tratamiento- han sido los peores momentos, coN el tiempo pasando SO SLOWLY. así es esto, una vez que lo conviertes en un hábito.

hoy he vuelto a la actividad normal. carrera contínua. algo menos de cuarenta minutos y unos 5.600. ritmo suave, aunque he llegado un poco lanzaete, 150-160 pulsasiones. el recorrido lo he variado un poco, me he dejado atrás la esquina del circuito que coincide con la portada de la feria. lo tienen todo cortado, así que supuse que iba a tener complicaciones para pasar. me he ido para el PUENTE NUEVO, disfrutando de una postal del río, que brillaba como un gran tesoro entre el verde de la maleza y los colores cálidos de las flores. la lluvia tiene la culpa de este gran espectáculo a la caída de la tarde, incluso he buscado el mejor lugar para una gran foto. una pena no llevar cámara.

he terminado subiendo la cuesta de la CALLE DE LA FERIA, que así es como se ha llamado de toda la vida (no tiene nada que ver con la feria de ahora, aunque está en su camino, tal vez, investigaré, antes se celebraba allí alguna feria).

correr, día 39: me arrepentí del todo

fondo musical: pereza + (martin-summers) – yo pienso en aquella tarde

esta tarde-noche he completado mi “FASE DE APROXIMACIÓN” (queda mejor diciéndolo estilo austin power) a la normalidad. he vuelto a mi circuito favorito, al rio (lleno de feriantes por cierto), hice primero 3 kilómetros corriendo, luego caminé durante medio, luego he vuelto a correr, y cuando llevaba 1.300, justo en la mitad del puente de miraflores se ha puesto a llover a base de bien. he apretado (farless de urgencia) hasta que he llegado a la calle San Fernando, unos quinientos metros, luego he vuelto a andar, y he terminado otra vez corriendo, para mojarme lo menos posible.

bueno ha sido un poco lio al final, incluso me he dado un buen esprint. porque la lluvia era intensa. una sensación muy referescante, aunque tampoco era cuestión de meterse una buena mojera. pensé que me iba a dar tiempo a terminar antes de que cayera el chaparrón, pero la verdad, cuando estaba en medio del puente, cayendo chuzos de punta, ME ARRENPETÍ DEL TODO.

correr, día 38: forever be mine

fondo musical: bitty mclean – forever be mine

segunda salida de aproximación en esta fase de “parada activa por prescripción facultativa” (qué me gusta inventarme terminos técnicos). aproximación a mi actividad de carrera normal, que, Dios mediante, retornará en la salida 40, el lunes próximo. circuito habitual de los cuatro puentes (que ahora voy a cambiar hasta que pase la feria y se despeje), sobre seis mil metros, he trotado cuatro quinientos y andado uno y medio, más o menos. alternando uno y medio de trote con medio de camino.

no ha sido una salida gratificante. calorcete, dolor de espalda y feeling chungo. qué le vamos a hacer, si acaso en el último tramo de trote ha ido algo mejor. para colmo se me ha olvidado la radio. pero en fin, otra muesca en el revolver. van treinta y ocho, como treinta y ocho soles. como la luna con las estrellas, mis zapatillas y la carretera parecen no querer separarse nunca ¿cuantas más necesitaré para quedarme con el camino? ¿que SEA MIO PARA SIEMPRE?

correr, día 37: cada 2 minutos cambio de estación

fondo musical: despistaos – cada dos minutos

on the road again. vamos que ya no voy a parar -salvo lesión- (no te lesiones en la sesión 37, ni en la 38 … ni en la 339, gracias sensei). he hecho una combinada de paseo y trote, como en mis inicios, allá por el mes de febrero (qué lejos). me he hecho la ruta de los cuatro puentes desde casa, tres kilómetros trotando y tres andando, alternos. se trata de tener precaución. el míercoles, Dios mediante, otro pasito más, cuatro y dos.

puff, he disfrutado como un enano. tenía muchas ganas. además me ha pillado uno de esos gloriosos ratos de tormenta. me ha caído un ligero chaparrón, un otoño en dos minutos, con una temperatura genial, y una brisa cojonuda. se ha dibujado un buen rato el arco iris desde la ERMITA de la ribera hasta el RECINTO FERIAL (que nos faltan cinco días mal contados para la feria). es una pasada de paisaje todo el recorrido junto al rio, y con nubes, tormenta, sol y arco iris pues un espectáculo genial. CADA DOS MINUTOS CAMBIO DE ESTACIÓN. esta tarde he sido afortunado.

no correr, días 4-5: esto es amor

fondo musical: chris knox – it´s love

no, este fin de semana no he corrido, pero como lo necesito, lo amo, pues he hecho lo que he podido. y lo más curioso, ha sido fantástico. el sábado a media mañana salí con mi hija, los dos con nuestros chandals, a dar un gran paseo por el río, y hacer un poco de ejercicio. un fantástico paseo que disfruté el doble viendo como ella lo pasaba fenomenal. alguna carrera echamos y ella ganó siempre (ESTO ES AMOR). y hoy domingo hemos ido al PARQUE PERIURBANO DE LOS VILLARES y hemos hecho una ruta senderista de 2,2 kilómetros. ha sido estupendo, con unas amigas de mi hija y sus padres. claro. luego tomamos dos o tres cervecitas fresquitas en el bar y unas tapas. también hay que repetir. mañana hago salida andando-trotando, no lo dudeis. ES AMOR.

no correr, día 1: i’ll be missing it

fondo musical: puff daddy with faith evans and 112 – í’ll be missing you

ayer no corrí, por prescripción facultativa. acabo de empezar a medicarme, nada serio, pero es conveniente parar los primeros días. esperaré al sábado y, de acuerdo con MI SENSEI, haré unas salidas de mantenimiento, andar-trotar-andar, para no perder totalmente la forma, y el lunes de feria, 26, estaré otra vez ON THE ROAD. parece mentíra pero ayer eché de menos la salida. será la fuerza de la costumbre. no pasa nada, el sábado paseito y trote.