no correr, día 5: la luna

fondo musical: paps’n’skar – mirage (stasera la luna)

anoche estuvimos en el jardín botánico, escuchando un CUENTACUENTOS. bueno, mi hija, nosotros estuvimos sentados en el césped a la LUZ DE LA LUNA tomando una cervecita. ya sabeís lo bien que va la cerveza para después de correr. DESPUÉS DE CINCO DIAS DE HABER CORRIDO yo sigo tomando cerveza, a la LUZ DE LA LUNA, y en mi casita. donde pille. una terapia de choque. ya me duele menos mi desgarro de ISQUIO. he terminado con el hielo y los antinflamatorios. estos nueve o diez dias que me quedan antes de probar iré a nadar. a partir de mañana.

os dejo otra de mis canciones FETICHE. es de esta primavera-verano, y es un clásico CHUNDA-CHUNDA de los que a mi me molan. cada vez que PABLO LÓPEZ ponía en radiomarca un trozo durante la EUROCOPA trataba de averiguar el nombre de la canción o de pillar algún trozo de letra para probar en youtube, pero no hubo forma. hoy a propuesto otra canción del grupo, igualita, para éxito del verano, y le he seguido la pista hasta ella. no es ninguna obra de arte, ya lo sé, pero a mi me gusta el CHUNDA-CHUNDA siempre que tenga un ritmo pegadizo y bailón.

no correr, día 3: resumiendo

fondo musical: spandau ballet – to cut a long story short

RESUMIENDO: que tengo un desgarro en los isquiotibiales de mi pierna izquierda y que estaré entre 15 y 20 días sin poder correr. que a partir del jueves que termine con los antinflamatorios y el hielo empezaré a nadar como entrenamiento alternativo o cruzado o H.

RESUMIENDO: que aprovecharé la tranquilidad del descanso forzado para recuperar mi CAJÓN DE CANCIONES FAVORITAS DE TODOS LOS TIEMPOS y, sin el corsé de los post temáticos de los entrenamientos, me explayaré a gusto. como muestra el primer botón de una de las canciones cuyo single de 45 rpm gasté en el equipo de casa. más que RESUMIENDO en mi caso se podría haber titulado REDUNDANDO.

CONCLUYENDO: que no paro de hacer ejercicio, aunque sea DE MEMORIA, porque no en vano esto es 15NONSTOP.

grandes historias en olímpicos del 15

por si alguno no sois lectores de mi otro blog, os cuento que tiene una nueva sección, que es deportiva y por tanto muy relacionada también con 15NONSTOP, y que trata de grandes historias sucedidas con motivo de los JUEGOS OLÍMPICOS, alguna relacionada directamente con el atletismo. si os interesa aquí os pongo el título de la sección con enlace a la misma: OLÍMPICOS DEL 15 y dejo un link permanente en el menú del blog. espero que os guste.

correr, día 66: ice ice baby

fondo musical: vainilla ice – ice ice baby

ICE ICE BABY. necesito mucho hielo para mi pierna izquierda. me he roto. LO SIENTO SENSEI PERO ME HE LESIONADO. mi primera lesión ¡CHISPAS! auténtica, sin contar el MEGACARAJAZO. y muy rastrera. me faltaban 300 metros para completar mi salida de 13k. estaba esprintando ligeramente, nada del otro mundo, sentí un pequeño pinchazo, y a los cinco pasos me pegó un tirón ’spesctacular. una put*da muy gooooorda. así que aquí estoy postrado. con mi chica atendiéndome y mucho HIELO HIELO. con el permiso del maestro añadiré una recomendación, 15 plus, para correr: si sientes un pinchazito minúsculo párate ipso-facto.

y lo peor es que la salida ha sido bastante buena. decidí repetir la del sábado pasado sobre 13, creo que con buen criterio, pues sólo había hecho dos salidas cortas de 5k desde entonces. además venían dos amigos del club que no habían pasado de 11. fuimos en grupo, muy bien todo el rato, sólo un pequeño incidente, que me quedé sin pilas en la radio, pero en medio de una canción que me encanta (un mal augurio). por lo demás tuve una mini crisis a los diez, algo de flato, en el mismo sitio que siete días antes había tenido las mejores sensaciones, qué cosas. el tobillo apenas me molesto unos segundos, y eso queda en la parte buena. fuimos en grupo todo el rato, vuelta y media en el circuito del parque cruz conde, siete y medio por el de los puentes de la ribera y vuelta al circuito con otra vuelta y media. en la cuesta de entrada se nos quedó un compañero algo atrás, pero terminó apenas un par de minutos después que yo. va a correr en dublín un 16k en agosto, así que está en buena disposición.

y terminando con las buenas noticias, pues el tiempo fue mejor que el del sábado anterior, y no un minuto, sino algo más de cuatro. 1h 15′ 40”. menos de 5′50” el mil. tal vez un poco en mi límite actual y por eso el tirón al forzar un poquillo en la última vuelta.

qué se le va a hacer. en la parte positiva, pues no es mal momento para parar, un descanso forzado pero que no viene mal, en la parte más dura del tórrido verano cordobés, y apetece la piscina. un poquito de entreno alternativo. un VAINILLA ICE con my BABY…

correr, día 65: aventura de una noche

fondo musical: the beatles – day tripper

esta semana sólo puedo contar la AVENTURA DE UNA SOLA NOCHE. desde el domingo no había corrido. tocaba el martes pero hizo muchísimo calor en córdoba. para mi tobillo ha venido muy bien el descanso. así que se trataba de retomar el camino. como quería correr en blandito y era bastante de noche me pareció oportuno hacerlo en rabanales. pero al final no fue gran cosa. iba a cubrir seis kilómetros a buen ritmo por el circuito de tierra (dos vueltas) para proteger algo más mi tobillo pero cuando llevaba apenas quinientos metros me di cuenta de que no había luna y estaba demasiado oscuro y algo sucia la pista. así que prudentemente decidí dar tres vueltas al campus por el borde de la carretera, a dos kilómetros por vuelta. al terminar la segunda pensé que iban a cerrar la instalación donde me ducho, así que no debía seguir, me quedé PLANTADO EN LA MITAD DEL CAMINO.

un VIAJE DE SÓLO IDA en el único día que he salido entresemana. mala suerte. me vuelvo a quedar con lo positivo. en 4.5k no me dolió el tobillo en absoluto y además el tiempo fue bueno, apenas 22 minutos. eso es poco más de 4′50” el mil, y creo que hubiese mantenido o incluso mejorado el ritmo para los seis, que era mi pensamiento. estoy contento. mañana a primera hora (dentro de un ratito vamos) tenemos una salida larga con varios amigos del club. repetiremos el que hice yo solo el sabado de 13 kilómetros. a ver si mejoro un poquito. manque sea un minutín. a ver, el descanso parece que ha ido bien.

correr, día 64: ni un paso atrás

fondo musical: cotí – no me arrepiento

que cuento yo ahora de la salida de ayer. que fue mal, pero QUE NO ME ARREPIENTO de haberla terminado: me encontre mal a mitad de trayecto. no iba no iba y no iba. una mala digestión de pizza, mucho calor, no sé, pero no iba. estuve a un tris de pararme por precaución, pero soy bastante cabezón, Y NO ME ARREPIENTO NUNCA. además era corta. terminé 5k, y el tiempo fue regular, 25′53” dos minutos justos más que el jueves sobre la misma distancia. de remate me sigue molestando el tobillo y si no me lo cuido terminaré lesionado. eso es seguro.

pero ahora sigo por lo bueno. a pesar de todo no me paré, NI UN PASO ATRÁS, bajé el ritmo, eso sí, y seguí en el empeño. hice 5′05 en el uno, 5′15” en el dos, 4′50” en el tres, y a partir de ahí vino el problema, los dos últimos a 5′22 de media, aunque el cuarto el peor, seguramente 5′40” y el final sobre 5′ pues me recuperé algo. de todas formas debo revisar el trayecto. dá igual.

pero quería ir muy rápido y no pudo ser, al menos mantuve un ritmo digno pese a los problemas. además cumplí con mi calendario de cuatro salidas y eso es importante. tuve además que montar cierto pollo para curarme las rozaduras de los pies durante la tarde, así que hice de tripas corazón. y ahí queda.

a ver esta semana que tal, voy a meditarlo y ya veré. quiero mirar lo del tobillo, ver lo del gimnasio, lo de los entrenamientos cruzados, lo del descanso aprovechando que se anuncia como la semana más calurosa del año. en fin…, mucho que pensar. eso sí, NO ME ARREPIENTO. NI UN PASO ATRÁS.

correr, día 63: about me now

fondo musical: sugababes – about you now

posiblemente estas DULCESNENAS estaban pensando en mi cuando hicieron el videoclip. ABOUT ME, sin la menor duda. por eso se pusieron ese modelito del mismo mismísimo amarillo platanito de mi supercamiseta de running adidas con la que he salido hoy, en claro homenaje al campeonísimo que esta mañana se ha levantado (podeis hacerlo vosotros ahora en plan homenaje) a las SIETE (am of course) ha desayunado enerigía y positividad y un cafelassso sólo, y (después de entrar al baño por culpa del cafelasso) se ha calzado las zapatillas para meterse TRECE KILOMETROS TRECE entre pecho y espalda como si tal cosa, o lo que es más interesante OCHENTA MINUTOS SIN PARAR. y estaban pensando las SUSODICHAS CHATIS en mi cuando pusieron a un notas cachas dando más vueltas que un trompo por las calles de la city a toda leche que es a lo que yo me dedico los SATURDAYS MORNING. vale que yo las furgonetas las rodeo, no me subo por encima, pero por lo demás los paralelismos son evidentes.

el problema es que hoy no tenía amigos. he visto a uno de mi club pero ha sido al final. a si que tuve que harcelo solito. repetí el circuito del sábado pasado, con la precaución de añadir una vuelta completa más de calentamiento en el circuito del parque cruz conde, con lo que ya me salían los 13k, más o menos. el primer kilómetro terrible. buena parte del camino molestándome el tobillo derecho, con un amago de china en la zapatilla izquierda y una pequeña herida con sangre en el pie derecho al final. pero las sensaciones buenas, sin forzar, a una cómoda media de poco más de 6′ el mil, para un total de ochenta minutillos sin parar, qué crack. empecé bien sin perder demasiado tiempo al principio. del siete al nueve o diez fenómeno, las mejores vibraciones. y los últimos dos apretando un poquito, para terminar el último 500 fuerte. una gran alegría al terminar. una distancia importante, y cumpliendo lo que me propongo que eso sube la moral. sin duda esta canción habla ACERCA DE MI.

correr, día 62: sin aliento

fondo musical: danza invisible – sin aliento 

SIN ALIENTO Y RODEADO DE CALOR. un buen resumen para mi salida del jueves. tal y como adelanté hice un entrenamiento corto e intenso. un cinco mil a tope. y todo fue bastante bien. mejoré mi tiempo en esa distancia, más de un minuto. 23′53”. para mi un tiempazo aunque mejorable. los tres primeros estuve sobre cinco diez, y los dos últimos en cuatro y poco también. fenomenal. BASTANTE CALOR y eso que me fuí a rabanales, que siempre hace algo menos. los dosmil últimos a “jierro” SIN ALIENTO y con la necesidad imperiosa de RESPIRAR Y RESPIRAR. pero al final un buen alegrón con el crono.

tiene razón MI SENSEI PEPITO. pronto tendré que subir otro nivel, lo del gimnasio, o al menos trabajo muscular, ya lo tenía pensado, de hecho ya he estado a punto de comprar un par de veces una colchoneta para los ejercicios. pero con tanto calor en córdoba, tal vez deba dejar el verano para nadar y tal vez bicicleta. ya sabeis, mi vieja idea del triatlón. en fin, manaña me levanto tempranito e intento una tirada larga, de hora y cuarto o trece kilómetros, lo que llegue antes. lo sé, parezco algo TRASTORNADO, ME SIENTO EXTRAÑO, no sé, ALGO TIRA DE MI, TIRA DE MI…

correr, día 61: último tren

fondo musical: electric light orchestra – last train to london

pues ayer me dí una buena paliza. hice un diezmil a ritmo controlado. nada de dejarme ir que voy pisando huevos. 56 minutos al final que es más o menos mi marca sobre esa distancia y tres minutos mejor que la de la carrera nocturna. aunque un circuito menos exigente, casi llano, supongo que algo más rápido. me salió a 5′36 el kilómetro. fueron dos vueltas a un circuito de 5km más o menos en el campus de rabanales. el circuito de footing, que mide 3 más rodear el campus por la carretera principal que son otros dos.

como ahora no hay por allí mucha gente y lo hice a última hora del día, cualquiera prodría pensar que estaba intentando no perder el ULTIMO TREN de vuelta a córdoba. pero no, trataba de hacer un entrenamiento ELÉCTRICO. distancia + buen ritmo. es la primera vez que lo hago sólo, me refiero con tanta distancia y controlando el paso por cada mil. estoy bastante satisfecho. se puede ver la LUZ en mi cara. aunque terminé bastante cansado con el sprint final y con un tobillo algo tocadete. mañana haré uno corto, progresivo, posiblemente sobre cinco o seis, y quiero terminar bastante rápido. espero que mis piernas y mi corazón funcionen como una buena ORQUESTA y su director.

correr, día 60: fuego salvaje

fondo musical: mando diao – the wildfire

otro número redondo, sesenta. van cayendo sesiones. esta semana he hecho cuatro. tenía que recuperar una de la semana anterior, que NADAL no me “dejó” hacer. pues he cumplido, aunque como el sábado fue una tirada larguita, ayer por la tarde-noche hice una de mis salidas-relámpago, una especie de FUEGO SALVAJE recorriendo mi estómago, como una mecha de pólvora prendida justo por debajo de mi espalda.

bueno suena mejor de lo que en realidad es: 30 minutos apróximadamente y a un ritmo bastante altillo, 75/80 por ciento. hice 5′5 kilómetros casi en 28′, en mi circuito de los puentes de la ribera y me paré como casi siempre en la fuente de la cuesta, demasiado fresquita para no hacerlo. a poco más de 5 minutos los mil. no es mi mejor marca pero está bien. hace casi un mes que no hacía un entrenamiento de intensidad como éste, así que me parece un tiempo interesante.

para esta semana quiero salir martes, jueves, sábado y domingo, si el calor me lo permite. voy a hacer dos salidas de una hora o más, y dos intensas.