realmente cansado he terminado la salida 76. y es que le he dado caña, para probar un poquito. seis kilómetros, poco más o menos. he hecho el circuito de la nocturna ciudad de córdoba, que es muy parecido al mio. más recto, y las disntacias no me cuadran del todo con mis cálculos. pero estarán bien, i supose. he salido rapidito 5′10” el 1000 desde casa hasta el circuito, en el dos mil he mantenido parecido, pero a partir de ahí me he notado cansado, y quería hacerlo completo, así que me bajé a 6′30” el tercero y el cuerto, más o menos, y los dos últimos volví a bajar de seis.
bien bien, cansado pero con buenas sensaciones. unos 35 minutos, 5′50” el mil de media mantenida durante seis, que está muy bien, eso huele ya a menos de una hora el diezmil lo que me ilusiona. terminaré el domingo posiblemente con ocho, una tiradita semi-larga, muy suavito, para no terminar CANSANDO, MUY CANSADO.
TROTANDO CALLE ABAJO MI CORAZÓN HACE BOOM BOOM. eso cantan los chicos de FRENCH AFFAIR en esta cancioncilla tan marchosa de hace algunos años. y eso he sentido hoy yo bajando por la calle san fernando. sabía que hoy era el día de acabar con el paréntesis de la recuperación. me refiero a éste (trotar) parétesis. hoy he salido a correr-correr, y después de calentar en el primer kilómetro en siete y pico, boom-boom, he hecho cuatro más entre seis y cinco y medio cada mil, progresivamente, boom-boom-boom, hasta el final del kilómetro 5 de mi CB (circuito base). luego he trotado calle arriba hasta la fuente, en un total de 34 minutitos y 5.400 metros.eso ya se puede llamar una salida en condiciones.
y no es que me haya visto bien, que hoy tampoco llevaba yo bien el estómago. debe ser una racha. tomé un poco de chocolate y agua antes de salir, y en el tres me volvió a dar flato, pero más flojito y se pasó al rato. ningún dolor, pocas molestias.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO y tal como me dijo mi SENSEI, una vez que he pasado página, espero, de la lesión, he empezado hoy mismo a realizar ejercicios de fortalecimiento. tengo una tabla de diez ejerciciós que publicó hace un par de números SPORTLIFE bastante apropiada. hoy sólo he hecho dos series, boom-boom, la primera manteniendo y la segunda con repeticiones. me cruje un poco todo, pero creo que me vendrá bien. mi idea es hacer tres series dos veces por semana hasta final de verano y apuntarme a un gimnasio ya cuando empiece el invierno. hoy ha sido una buena sesión.
CIRCUITO DE LOS 3 PUENTES (6000 METROS)
HITOS
0 Salida
0′5 curva nada más pasar la cuesta luján
1 cruz de juarez, cruzando el paso de cebra
1′5 molino, entrada museo
2 pasaje color ladrillo frente a eroski
2′5 puente arenal poco menos de cuatro farolas antes del final
3 antes del puente del arenal pasada la caseta justo en la proyección del camino de ladrillo que viene del rio.
3′5 un poco antesdel sexto seto antes de la alfombra verde puente romano
4 detrás de la calahorra, acera contraria.
4′5 primer vértice jardín pequeño antes puente arenal
5 igual que el 1
6. Vuelta a la salida
mi circuito base, del que tanto os he hablado. me sirve para las salidas desde casa. me saca de apuros cuando no tengo coche. partiendo de esta base es fácilmente ampliable a 8 y 9 combinandolo con el cuarto puente y bajando al recorrido a pie de rio. cuando hago salidas largas lo puedo atacar desde el circuito del parque cruz conde, en el que puedo encajar la distancia final sumándole vueltas de salida y/o llegada (2km x vuelta) hasta 13 o incluso 15. para rematar una media se podría combinar también con otro recorrido que ya hemos hecho varias veces, bajando hacia el otro lado del rió y volviendo por la margen contraria (aproximadamente 6km).
fondo musical: the script – the man who can´t be moved
salida penosa la setenta y cuatro. una mala digestión me arruinó mis buenas sensaciones, llegó un punto en que, sencillamente, NO PODIA MOVERME. mi estómago sí, una auténtica lavaodora centrifugando. por eso decidí que si mi estómago no iba a dejar de moverse debería hacerlo yo. apuntaros esta otra recomendación: NO DESAYUNAR UN KIWI Y UN ZUMO DE NARANJA AGRIOS, inmediatamente antes de una salida, OS LA ARRUINARÁN.
qué le vamos a hacer, pretendía continuar con mi progresión. terminar mi circuito predilecto de cinco kilómetros, pero al llegar al tres pensé que iba a potar si seguía corriendo, NO PODÍA MOVERME. aguanté un poco, crucé el puente y subí la calle de la feria hasta la fuente milagrosa. 28 minutos, menos de cuatro kilómetros. paupérrimo ritmo, más de siete minutos el kilómetro, más o menos como la maratón olímpica, por debajo de 3′ durante 42 kilómetros. dolor de tobillo, gente entorpeciendo el primer kilómetro, se me rompe un auricular después de no fallarme en 74 sesiones, hora tardía, calor, tobillo porculero, se agita todo y sale el COCKTAIL SIETE X MIL.
MARE MIA. ME OLVIDARÉ DE LOS TIEMPOS Y ME CENTRARÉ EN LAS DISTANCIAS. TARGET: 21 KM.
Samuel Wanjiru dio a Kenia su primera medalla de oro en un maratón olímpico con una victoria trabajada desde la salida en la plaza de Tiananmen y rematada con un ataque a cuatro kilómetros de la meta irresistible para el marroquí Gharib, doble campeón mundial.
Wanjiru se presentó en la meta del estadio con un tiempo de 2h.06:32, récord olímpico, seguido de Gharib en 2h07:16 y del etíope Kebede, que batió a su compatriota Merga ya dentro del estadio, en 2h.10:00.
Wanjiru rompió las hostilidades desde la salida. Con 24 grados de temperatura y un 52 por ciento de humedad, pasó los 5 km. en 14:52 y formó un grupo en cabeza que se reducía ya a una docena de corredores, entre ellos los españoles Chema Martínez y Julio Rey. (más…)
fondo musical: la oreja de van gogh – el último vals
esta mañana en mi salida 73 escuchaba yo en cadena cien, como siempre, la nueva canción de la OREJA DE VAN GOGH, la que os he puesto de fondo musical, y me he identificado mucho con la expresión MI LISTA DE OBSESIONES. y es que NO RECAER EN LA LESIÓN se ha convertido en una de mis primeros apuntes en esa lista. ahora es cuando he compredido, realmente, a mi SENSEI PEPITO sobre la importancia de NO LESIONARSE. mi sabio SENSEI.
lo que quiero decir es que llevo realmente cuidado en mis salidas. hoy he dado un paso más. ya no he caminado para calentar, sino que he salido trotando muy muy suave, para incremtar un poco, pero poco, a partir del kilómetro dos. no menos de siete minutos el mil. he hecho unos cuatro y medio, treinta minutos exactos, terminando prácticamente en la puerta de casa, después de bajar hasta la ribera y hacer buena parte de mi circuito entre puentes. lo mejor es que no me han molestado los isquio, ni siquiera en la cuesta. gran noticia. el primer kílómetro, como casi siempre fue más durillo, a partir de ahí, miel sobre hojuelas.
PD: por llevarle la contraria a LA OREJA, he llegado a la conclusión de que LA FELICIDAD NO ES UN MAQUILLAJE, sino una buena salida un sábado por la mañana y justo cuando regresas a casa poner la tele y ver a dos polis cachitas ganar un inesperado oro olímpico para ESPAÑA en piragüismo. ESO ES LA FELICIDAD.
hacía mil años que no echaba un partidito de tenis. ayer me retó un amigo, así que jugamos un rato. indirectamente me dejó sin salida, pero bueno, yo siempre he sido de jugar más que de entrenar. lo que los técnicos llamarían un entrenamiento cruzado. hacer otros deportes. aunque para mi que dos paquetes en una hora de tenis no entrenan mucho. echamos un ratito bueno. y lo importante es que no me molestaron los isquio. nada de isquio. ahora, lo que vienen siendo los adductores me estuvieron incordiando todo el rato, y el brazo del saque cada vez me dolía más. achaques de “vieja”. me hago mayolll. pero seguiremos intentándolo. los FUNKY nunca moriremos.
y hablando de FUNKY, no podía dejarme atrás en la revisión de MI DISCOTECA IMPRESCINDIBLE, este temazo que me acompañaba a las pistas de COCHES DE TOPE, el año que fue la canción de la vuelta ciclista a españa. FUNKY TOWN.
salta, salta, y no pares de saltarrrrrrrrrrr. eso es lo que tienes que hacer si se te ocurre ir al CIRCUITO DEL CAMPUS DE RABANALES. todo en obras, manga por hombro, y tu venga a saltar cintas, huecos, cuando no zarsas, o boñigas de caballo. que esa es otra. quién es el CABR*N que mete a un caballo por una pista de footing de metro y medio de ancho. ay que tenerrrrrr … puaff, que asco.
en cuanto a la carrera, que es lo importante. pues que ya he dejado de trotar. ya corro, despacito pero corro. diez minutos andando para calentar y luego 25 corriendo, unos 4′5 km en total. buena temperatura y buenas sensaciones. en la pare negativa pues que los isquio siguen molestando, unas veces toda la parte posterior del muslo, y otras sólo el final del externo, junto a la rodilla. pero no estoy muy preocupado. paso muchas horas viendo los juegos olímpicos sentado, y eso no debe ir nada bien. la próxima salida voy a hacer 30, con los 10 primeros de trote directamente, y suprimo la caminata.
ésta ya es la segunda canción de TEQUILA que añado. qué menos en un TEQUILERO de pro. a los 15 era un fanático. desgraciadamente mi canción FIFTEEN de los tequila no está en youtube, MATRICHULA DE HONOR. aquella de… “nueve de la mañana, ya suena la campana, a clase tenemos que entrarrrrrr. no importa si nos gusta o acaso nos disguta, nadie te lo va a pregunarrrrrr”.
NO, NO, tranquilos, que EL TIEMPO NO ME CAMBIA. yo sigo saltaaaaaaaaaaaaaaaaaaando.
yo intentando escuchar el posible título en inglés de la canción que me gusta en los montajes sobre los juegos de TVE y resulta que es de COLDPLAY y que el título es en español VIVA LA VIDA. ¡VIVA! digo yo también. en mi salida setenta y uno he caminado 10 minutos y he corrido/trotado 21. alguna molestia en el tobillo derecho que se quitó, pero lo importante es que los isquio molestaron poco, más bien un discreto AQUÍ ESTAMOS.
fue anoche en el circuito del parque cruz conde, dos vueltas entre una cosa y otra. vamos bien. mañana otro poquito más. QUE VIVA LA VIDA.
fondo musical: blackmore’s night – under a violet moon
esta noche he corrido/trotado BAJO UNA LUNA VIOLETA. impresionante. córdoba es bonita, sin duda, pero esa estampa es increíble. una gran luna sobre el guadalquivir. con toda la ribera iluminada, el puente romano al fondo. increible. nada de calor. mucho ambiente. alumnos de una escuela de pintura sembrando de paisejes el puente de miraflores… vamos para hacerse una maratón repitendo ochos y lazos entre puente y puente. una pena que esté recuperándome y que la cosa no marche del todo.
tengo una noticia mala y muchas buenas. empezando por las buenas, ya no me duelen ni tobillos, ni rodilla, ni ese punto indeterminado bajo la rodilla izquierda. la mala: tengo molestias en los isquiotibiales. sin duda. sólo son molestias, pero voy corriendo suave y poco rato. es más, he querido seguir rodando por la cuesta de diario de córdoba, de vuelta a casa, y con una ligera inclinación del terreno, la molestia se ha hecho más patente. así que me he parado y punto. pensaba hacer 20′ de carrera suave o trote, pero me he parado en 17′. las molestias aparecieron a partir de los diez minutos. en fin, luego me he puesto hielo otros veinte minutitos. y a no desesperar. lo mismo es hasta normal tener molestias.
la canción de fondo, muy mediaval y apropiada para el paisaje, no es de mis imprescindibles, no. de hecho la acabo de descubir buscando temas relacionados con la luna. lo que estoy seguro es que le va a gustar a mi chica, así que se la dedico, ya que se va a animar pronto a acompañarme en las salidas
antes de leer cada entrada es imprescindible poner en marcha el video con el fondo musical. yo corro con música y escribo con música ¡léeme con música!
