la media tarde me confunde, VAYA LIO CON LAS JOIAS SENSACIONES en la salida de hoy. después de saltarme mi ya comprometida salida del domingo tarde (no son horas y punto), y con cargo de conciencia el lunes, hoy por fin he vuelto a la ruta. lo que no quería era más asfalto, ya he tenido bastante las dos últimas semanas. un descansito para mi circuito de los puentes. así que he ido al del parque cruz conde con un amigo que llevaba i-pod y el chip de nike.
yo no soy amigo de las tecnologías. siguiendo la nosecuanta recomendación del SENSEI -en el top 2 de google, no lo olvideis- no he invertido pasta salvo en zapatillas. pero con el chip de mi amigo y mis sensaciones nos hemos hecho un auténtico lio, una verdadera CONFUSIÓN. yo pretendía hacer cuatro vueltas progresivas. calentar en la primera, e ir aumentando ritmo en las tres últimas. la primera salió rápida, para mi costumbre, en 5′55” el mil. la segunda nos equivocamos y nos comimos la cuesta larga, que todo el mundo se salta, y fuimos más lentos, 6′05” el mil. a partir de ahí, había que recuperar el tiempo perdido, la vuelta tres bastante más rápida cerca de 5′, y la última, incluso por debajo. mi amigo se cabreó, por que acabamos muy muy cansados, por correr tan irregularmente, és muy de ritmo regular. pero yo estoy contento, tengo que ser más regular, pero también es importante saber que puedo hacer un buen cambio de ritmo y terminar fuerte. total recorrido: 7.300 según el i-pod. y tiempo total 42′24, una media final de 5′40” el mil.
ejercicios: tal vez los últimos, el jueves empiezo gimnasio, aunque los guardaré para cuando no pueda ir al gim. dos vueltas, las abdominales laterales
ya podeis buscar RECOMENDACIONES PARA CORRER en el buscador de buscadores, GOOGLE y vereis que desde el cuatro que estaba hace un mes se ha colado ya en el TOP DOS. y es que huele a LÍDER, pepito, ese post busca el ONE. qué buenos fuimos, tú escribiéndolo en un simple comentario y yo elevándolo a la categoría de entrada (bueno y miguel moreno).
fondo musical: five young cannibals – i’m not the man i used to be
ya me despedí el otro día, una gran despedida. ahora YA NO SOY EL HOMBRE QUE SOLÍA SER. llevo dos salidas con mi NUEVO YO. más fondista, menos fondón (un kilito menos, ya). puedo prometer (y prometo) que NUNCA VOLVERÉ A SER EL MISMO. ahora me cuido, como sano, vigilo la báscula, y soy muy muy formal con mis salidas y ejercicios.
hoy otros 45′-47′ a ritmo tranquilo, entre siete para calentar y terminar y seis el resto. habré cubierto unos 7 kilómetros. por mi circuito entre los puentes, medio para calentar y medio para terminar en la fuente de la calle la feria. sensaciones correctas, mejor a partir de la media hora, cuando las endorfinas esas que han investigado los alemanes de el post que puse ayer, han empezado a llegar a mi cerebro y mandarme mensajes relajantes. ah, qué gusto correr, aunque sudas y te cansas, no nos equivoquemos. en fin, que casi cumplo mis tres salidas semanales pese al retraso. el domingo lo termino dios mediante.
ejercicios: dos series alternativas y buena sesión de estiramientos. peso: 96.1 k.
os pongo la introducción y el enlace a un artículo aparecido el día 8 de abril de este mismo año en un periódico digital chileno, LA TERCERA, sobre las FAMOSAS ENDORFINAS que liberamos al correr y que nos hacen sentir bien:
“Sentirse activo, energizado y de mejor ánimo es algo conocido por quienes se ejercitan de forma habitual. Aunque esto se atribuye a la acción de varias sustancias que se liberan a la sangre, no había evidencia de lo que sucedía a nivel cerebral. Ahora, expertos de la U. de Bonn, Alemania, usaron tecnología de punta para revelar en detalle los circuitos nerviosos responsables del estado de bienestar que sienten los deportistas.
Los especialistas explican que el estudio publicado por la revista Cerebral Cortex aclara también los distintos efectos del ejercicio en las personas. La diferencia es causada por las endorfinas, sustancias similares al opio, que se liberan a partir de los 30 minutos de estar haciendo actividad física. Si el ejercicio es leve a moderado, como andar en bicicleta, trotar una hora o hacer tai chi, la persona se relaja y tranquiliza. Por el contrario, si es intenso -como correr por dos horas-, se siente eufórica y en extremo activa porque, además, se liberan catecolaminas, que son las hormonas del estrés.”
el lunes llovía, ayer no pero tuve faena hasta la diez de la noche, y ya no eran horas. han sido dos dias de LLUVIA Y VIENTO, TORCIENDO EL PAISEAJE CON LOS ÁRBOLES DE LADO A LADO. y la idea de salir a correr ahí en la cabeza, run, run (qué buena onomatopeya para un runner). NO PUDE PARAR de pnesarlo los dos días. eso está bien. después de unas sensasiones nada buenas en la carrera te refuerza mucho seguir con el empeño.
me llamó el MAESTRO SENSEI y me puso la pilitas. OBJETIVO MEDIA. escucha pequeño saltamontes: hay que bajar tres kilitos (le mandé un par de fotillos de la prueba y, evidentemente, no tengo tipo ahora mismo de fondista, sino de fondón). que me olvide de las series -más adelante- y que le meta diez minutos más a mis salidas, ah, y el gimnasio, a reforzar mis músculos. dicho y hecho. adiós al gordito principiante del diez mil, adiós al verano, adiós a mi etapa de debutante. UNA GRAN DESPEDIDA. hola al FONDISTA FORTOTE DE MEDIA MARATÓN.
para empezar hoy le he metido diez o quince minutitos más a mi salida. he vuelto al circuito entre los puentes, pero MI CIRCUITO. más revirado aunque para mí más bonito. buscaba sensaciones. y la verdad, las encontré, buenísimas. los primeros quince minutos trotando sobre siete, y a partir de ahí he bajado a seis otros quince minutos, incluso a cinco durante diez más, para terminar trotando los últimos cinco hasta mi QUERIDA FUENTE. además he bajado un kilito. lo tenía a punto, y en estos dos días lo he rematado. ha sido rápido, ya veremos los otros dos.
EJERCICIOS: la semana que viene empiezo en el gimnasio, mientras tanto sigo con mis ejercicios. he hecho dos series, la primera manteniendo y la segunda con repeticiones. la tercera ha sido que no. he terminado estirando. estoy casi disfrutando también de estirar ¿soy raro?
fondo muscial: raffaella carra – en el amor todo es empezar
si raffella cantaba que EN EL AMOR TODO ES EMPEZAR, yo cada vez tengo más claro que en esto de EL CORRER TODO ES ACABAR. ayer completé mi SEGUNDA CARRERA POPULAR, y la segunda nocturna por cierto. un diezmil entre los puentes del guadalquivir, mi circuito habitual. me acompañaba mi amigo FER, que se animó a venir desde madrid para participar en su segunda carrera también, sólo que la primera fue una media maratón, y sin preparla. con este refuerzo tenía muy claro que íbamos a terminar.
y menos mal que vino FERNANDO. si no es por él, que me aguantó toda la carrera, yo creo que no hubiese ni terminado, aunque poco nos faltó la verdad. la gente va muy rápida aquí en estas carreras y eso me descoloca. casi 700 participantes, después de ver a los keniatas dar un espectáculo en la carrera previa de élite, 28 minutitos, más o menos. nosotros en cambio tardamos 29′ en dar la primera vuelta al circuito (5k). y es que salimos rápido, en la cola pero rápido. el primer mil a menos de seis, cuando hablamos de pasarlo en seis y medio para calentar. pero nada. al llegar al dos mil yo ya sabía que NO ERA MI NOCHE. un dolor extraño en la boca del estómago. le dije a FERNANDO que tirara él solo, pero como las otras cinco veces que se lo repetí me contestó que ibamos juntos hasta el final.
CON EL GANCHO me llevó toda la carrera. hace unos días EL COMANDANTE, ayer FERNANDO. no sé qué me pasa últimamente, pero no voy nada redondo. un día bueno rodeado de días regulares o directamente malos. por cierto el COMANDANTE Y RAQUEL estuvieron aplaudiéndonos al empezar la segunda vuelta, me dio mucha alegría el apoyo, un detallazo. coincidiendo con eso empecé a sentirme mejor, mi estómago me dejó tranquilo y pensé que era el momento de empezar a disfrutar. PARA NADA. como dice mi sensei cada vez tengo más claro que lo importante son LAS SENSASIONES, y las mias fueron malas toda la carrera. sin exagerar, pero un pequeño mal rato. curiosamente en los dos últimos me sentí mejor, incluso me puse a tirar, momento en que FERNANDO, con sensato criterio, me indicó que me relajara. pese a los aplausos cariñosos en el puente de miraflores, a punto del nueve, se me bajó la euforia con un CONATO DE CARAJAZO SSPECTACULAR. al subir el bordillo de la acera tropecé con los dos pies, una décima de perdida de equilibrio, y un tropezón que me cargó definitivmamente los gemelos.
pero terminamos. recogimos un último cadaver -el octavo o el noveno- en el trescientos final, y cometimos la cursilada de entrar semiabrazados. MENUDOS GAYS. oficialmente 60′34”, pero aunque llevásemos chips, la salida la contaron desde el pistoletazo para todos y no desde que cada cual la cruzaba. como partimos el la cola nuestros cronos marcaron 40” menos. así que cumplimos raspado el objetivo de bajar de una hora. eso sí gracias a FERNANDO que se puso muy muy pesado con acompañarme. por eso le dedico el fondo musical, su querida RAFFAELLA CARRA.
pd: podría pensar que es un paso atrás o que no avanzo, ya que el tiempo es igual o incluso peor que mi primera carrera, en junio, y que además tenía un recorrido más exigente. pero además de no ser una idea que me ayude, habría que matizarla bastante. lo primero es que en junio estaba en mejor forma, ya que la lesión me ha cortado bastante la progresión. segundo que esa carrera la preparé especificamente. ésta era un capricho, no dejar pasar una prueba en mi circuito de entrenamiento habitual, o simplemente un paso para mi objetivo principal que es la media en noviembre. aún así me lo tengo que hacer ver, porque no entiendo lo mal que he corrido las dos veces. con mucho calor, y malas sensaciones. a lo peor la noche no me va. mi temperatura corporal no es la adecuada, la luna, lo otro, … pero en fin. otro trámite cumplido. y lo realmente importante LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES SUPERADA (toc, toc, pero toco madera).
mañana corro la NOCTURNA CIUDAD DE CÓRDOBA ENTRE PUENTES. ya lo he dicho por aquí. al final se va a venir un amigo, así que espero que la hagamos juntos. objetivo modesto, bajar de una hora los diez mil. ayer en vez de correr me fui a jugar al tenis, me invitó un amiguete y me apetecía. casi dos horas, y se me han cargado mucho los gemelos. hoy no me veía yo para salir un rato, así que mañana calentaré bien y ya veremos como sale la cosa. este SEPTEMBER al final está siendo un poco rarete para mi. después de la carrera, empezaré a pensar en la media maratón de noviembre.
sobre el río, brilla y brilla esta luna lunera, hasta la mezquita se asoma, y los patos, bajo el puente, llevan gafas de sol del mercadillo de los domingos en EL ARENAL que alguién les habrá tirado entre migas y migas de pan. una noche muy bonita, si señor, Y LA LUNA BRILLA, RIELA SOBRE EL RÍO, que diría ESPRONCEDA, el de la canción del pirata. no sé si piratas o no, pero los organizadores de la NOCTURNA CIUDAD DE CÓRDOBA, ENTRE PUENTES, 10k. me sacarón doce euritos más dos de fianza por el chip. me inscribí la semana pasada pero todávía no aparezco en la lista de inscritos. no problem. he animado a un amigo, para no ir sólo. corre medias maratones y en la cinta de su gimnasio, es lento pero seguro, pero no sé si para hacer menos de una hora. la web dice que momentaneamente las incripciones están cerradas, así que ya veremos.
la salida de hoy, regulín, regulán, no pude salir ni lunes ni martes, y todo se me ha trastocado un poco. no sabía si hacer una larguita o corta intensa, al final he optado por esto último. lo de los cinco a tope no me ha ido mal antes. bueno a tope es un decir. después de calentar andando y trotando desde casa, y por el recorrido de la carrera, el primer mil lo he pasado en 6′35”, el segundo en 5′30”, un poco bruto el cambio, y ya no he ido fino en ningún momento. 5′40” el tercero, 5′45” el cuarto, para terminar fuertecito, 4′33” el quinto. para un total de 28′03”, unos 5′36” de media. luego trotando hasta la fuente y andando a casa.
no está mal. pero tuve molestias en el pecho, a parte de dolor del tobillo derecho, aunque no el arco como otras veces. cuando llegaba a casa los isquiotibiales de la lesión hicieron notar su presencia, ni siquiera molestia, pero se me marcan un poco.
EJERCICIOS: he hecho dos series de la tabla de ejercicios. la primera manteniendo y la segunda con repeticiones. la semana que viene aumentaré las series o las repeticiones. menuda mierda de abdominales, enseguida me duele el pechito, qué mariconaza.
definitivamente me apunté a la carrera nocturna del próximo sábado 20. así que esta mañana tenía pensado hacer una salida larguita por el circuito a ver qué decían mis piernas. así que como recomienda la MARI DE CHAMBAO Y MI SENSEI, salí con la intención de DEJARME LLEVAR POR MIS SENSACIONES. después de calentar desde casa hasta el río, empecé algo lento, mi trote es de siete minutos el mil. en el dos aligeré un tanto, pero en el tres, que pretendía bajar a seis, me llevé la desagradable sorpresa de que, pese a apretar, seguía en siete ¿qué raro no? tanto que apagué el crono. lo importante era rodar bastante, y necesitaba no estar preocupado con el tiempo. así que crono en off. km cuatro, cinco, seis, siete. LAS SENSACIONES MEJORES. así que lo encendí nuevamente para ver mi último mil. cinco minutitos. bien, hombre, bien. después de siete mil, me subió algo la moral. ya cuando enfilaba la calle diario de córdoba para subir a casa descubrí el porqué de mi lentitud en el tresmil: EL VIENTO DE CARA.
llevo toda la semana pachucho, así que al final, correr ocho, sin malas sensaciones es para estar contento.´sí que tuve molestias especialmente detrás de las dos rodillas. es una BUENA-MALA NOTICIA. si me duelen las dos quiere decir que no tiene que ver con la lesión de isquio. así que me tranquiliza tener estas molestias gemelas. MAÑANA NO SÉ SI SALDRÉ, ESPERO SENSACIONES.
pd: os recomiendo el video de MDJSPAIN que acompaña a la canción de CHAMBAO tiene algunas fotos espectaculares sobre caminos y carreteras. dan ganas de ponerse las zapatillas.
dicen los expertos corredores que cualquier entrenamiento suma. espero que sí. hoy ha sido UN MAL DÍA. he salido con un amigo, una salida social que se llama. pero me ha llevado todo el rato con el gancho, en el argot ciclista. un amigo que lleva bastante tiempo sin correr recuperándose de una lesión. en fin, mis piernas no iban y me han molestado mucho los isquiotibiales, otra vez cerca de la rodilla. me molestaron antes, durante y después.
fuimos al circuito del parque cruz conde, mi amigo dos vueltas y yo tres. el primer dos mil a ritmo de seis y medio sino más lento. los dos siguientes a 5′30 – 5′40”, y los últimos, cuando llegó el tio del mazo y me metió en la cabeza fuerte, pues subí a 6′10”-6′20”. muy mal. sólo tengo una explicación, y es que llevaba tiempo sin hacer cuestas, y no me han sentado hoy bien. por lo demás no tengo ninguna explicación racional. la distancia 5.500 con los ajustes del circuito, es lo normal que vengo haciendo, y el tiempo, 35 minutos, pues también. en fin, esperemos que los sabios no se equivoquen y todo sume. incluso esto.
antes de leer cada entrada es imprescindible poner en marcha el video con el fondo musical. yo corro con música y escribo con música ¡léeme con música!
