fondo musical: the coors – the right time (radio edit dance mix)
he tardado algo en cogerle el ritmo a mis visitas al gimnasio, pero creo que ESTOY EN LA HORA JUSTA. apurando al segundo me da tiempo a una sesión decente mientras mi hija hace su gimnasia rítmica. ayer me puse manos a la obra a las cinco y veinticinco, con muchas dudas por mis molestias del martes y porque, para colmo, una mujer me agredió con un carritazo en toda la rodilla en el supermercado. en realidad yo me abalancé sobre el ascensor en la distancia incorrecta, pero es que LAS MUJERES VAN COMO LOCAS con estos cacharros del diablo. parece que sólo ha sido el golpe seco, aunque menudo golpe.
completé mis treinta minutos de cinta, más bien suaves, supongo que entorno a cinco mil. después el circuito de tonificación, tres máquinas de brazos y tres de piernas, tres series de veinte repeticiones, y no más de veinte kilos de media. luego abdominales superiores, laterales e inferiores, y estiramientos completos. a las seis y veinticinco terminado. una hora exacta. ducha y fin. UNA HORA JUSTA, THIS IS THE RIGHT TIME.
gran canción de los zombies y simpático video de isabel maría. ah, la movida madrileña. qué lujo de pop español. y el título me viene al pelo, a mi erizado pelo del frío que tengo. el invierno llegó de golpe. aquí siempre llega de golpe. en córdoba sólo hay dos estaciones y dos climas extremos, abrasador y polar. así que después de los fastos de las cien salidas, que ya está bien, me tocó volver a la faena en GROENLANDIA que no en la córdoba que yo pensaba encontrar. desde que empecé a mediados de febrero con esta afición no sé lo que es el verdadero frío. creo que lo aprenderé rápidamente.
respecto de la sesión, ha sido algo accidentada. llegué tarde al gimnasio, me puse a la faena en la cinta (y pasando de la rasca) y a los quince minutos empezaron a molestarme los isquiotibiales pero la derecha, la contraria a la lesión. iba fuertecito así que bajé algo el ritmo, pero tras un par de nuevos avisos me paré a los veinte minutos y calculo que poco menos de cuatro mil metros. CERO riesgos. luego hice el circuito de tonificación, y terminé con abdominales y estiramientos.
… atravesaré el mundo y CORRIENDO llegaré hasta el espacio exterior… y te buscaré en GROENLANDIA. tú buscalá, si te gusta, al final de la 15NS_LIST BSO, en la z de zombies.
en este DIARIO DE CORREDOR teneis recogidas mis cien salidas a correr, y algunas cosillas más. cada una de ellas tiene su propio fondo musical y todos ellos forman LA BANDA SONORA 15NONSTOP. ahora las he ordenado alfabéticamente por artista y canción, para lo que me he pegado un CURIOSO CURRITO. en la sección 15NS_LIST BSO ya podeis buscar una determinada canción y usar el enlace a la entrada en la que incluí su video como fondo musical. CIEN SALIDAS = CIEN GRANDES CANCIONES, y alguna más. menuda colección mp3 para runners podría hacer con ellas, si supiera cómo.
me da mucha alegría. ya tengo mi dorsal para la MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CÓRDOBA. todo un honor poder participar, DIOS MEDIANTE, en una prueba tan prestigiosa. estoy nervioso ya, y me faltan treinte y pico dias. de hecho hoy han abierto el plazo de inscripción, pero tal vez tengan que cerrar pronto el cupo. yo por si acaso, y siguiendo con las celebraciones de mi salida CIEN, después del obligado auto-regalo de mi fondo de armario para la temporada de invierno, de los QUINCE kilómetros ininterrumpidos del sábado, ya he evacuado el preceptivo trámite, y si todo sale bien, estaré en la línea de salida, en la entrada principal del ESTADIO DE EL FONTANAR, a las diez de la mañana del domingo 30 de noviembre. ¿y tú?
por si no sois lectores habituales, he puesto al día a los lectores del blog principal, EL VALOR DEL NÚMERO QUINCE, con una entrada sobre mi centenar de salidas que enlazo aquí títulada CIEN CARRERAS, 15 KILÓMETROS.
TUVE SUERTE. salir cien días a correr no es fácil. fui constante pero también tuve la fortuna de poder hacerlo. me respetaron las lesiones, casi, casi. no me hizo muy mal tiempo, y me fui enganchando poco a poco a esto de correr como locos. TUVE SUERTE de encontrar esta afición, que hasta cambió mi estilo de vida. de sedentario a nómada.
y la salida cien fue especial. una de las mejores. he batido mi record temporal. UNA HORA Y MEDIA CORRIENDO SIN PARAR. el quince no para. 15NONSTOP. para empezar he estrenado parte de mi equipamiento de invierno que me compré ayer por mi día y por mis cien salidas. TUVE SUERTE Y ENCONTRÉ casi todo lo que quería. pantalón, mallas, camiseta de manga larga y chubasquero. bueno y alguna cosilla más para mi tiempo libre, pero no es cosa de contarlo todo. pues me puse mi nuevo pantalón corto y mi camiseta de manga larga. todo un acierto. cómodos y ligeros.
FERNANDO Y CRISTOBAL me acompañaron. salimos del circuito del parque cruz conde y nos dirigimos por el camino del rio hasta el nuevo puente de casillas y volvimos. con la mitad del camino hecho, casi siete, nos fuimos hacia la mezquita y los puentes del guadalquivir, otros siete y vuelta para el circuito. una hora y media justa y poco menos de quince km. la media sobre los seis minutos. fuimos muy cómodos, charlando y a ritmo suave. la media está a tiro. ningún dolor, ni molestia. SALIDA CIEN – SALIDA PERFECTA.
pd: la canción del amigo elvis va dedicada a mis dos chicas. TUVE Y TENGO LA GRAN SUERTE DE TENERLAS A MI LADO. me apoyan, me aguantan, me quieren. cuando tocó estar fuera todo el día con el baloncesto me apoyaron al cien por cien. ahora que me dedico a correr todo el día, me apoyan aún más. SON MIS CHICAS. simplemente TUVE SUERTE. espero celebrar QUINCE MIL SALIDAS, será fácil con ellas a mi lado.
NENA tenía NOVENTA Y NUEVE GLOBOS ROJOS. si me regalase uno por cada vez que he salido a correr, bingo, se quedaría sin negocio y sin canción, y para una buena que hizo la pobre, no es plan. cada uno con lo suyo. ya habrá tiempo de celebrar el centenar de ocasiones en las que me he calzado unas zapatillas y me he puesto ON THE ROAD.
hoy ha sido una sesión cortita. agenda manda. al llegar al gimnasio me he topado con dos cintas ocupadas y la tercera rota. sin pensarlo me he tirado a la calle, hacía un solete curioso y no mucho calor. directo a la mezquita y al puente romano, y ya en mi circuito pues he ajustado el recorrido al tiempo de que disponía. 27 minutos entre los puentes termiando en el gimansio, el último kilómetro cuesta arriba. cuatro mil ochocientos y una media aceptable de 5′40”. luego circuito de tonificación a la carrera: 3 series de 40 repeticiones con poco peso. estiramientos imprescindibles dentro de la ducha, y finalmente lo logré. una mac-sesión de sesenta minutos.
el sábado haré con mis amiguetes una salida larga y celebraré EL CIEN. una gozada. no sólo correr, sino todo lo que me ha traído de regalo. sentirme mucho mejor físicamente, perder peso, comer más sano, mejorar mi agriado humor, NOVENTA Y NUEVE experiencias, … vamos que no me arrepiento y que además te lo recomiendo si aún no has empezado. eso sí, con cuidado, mucho cuidado, de no lesionarte. ¿verdad SENSEI?
aún no han dado las once de la noche y estoy que me caigo. veo OVEJAS saltando vallas, cada vez que cierro los ojos, y no veo el momento de ponerme en horizontal y a contarlas. la hora que corrí ayer para recuperar la del fin de semana me dejó medio reventado (a tientas) y hoy mi sesión en el gimansio me ha rematado. CANSANCIO TOTAL.
treinta minutos a buen ritmo en la cinta. supongo que seis kilómetros o algo más. los cinco últimos minutos larguíííííísimos. bajando velocidad poco a poco. después el cirtuito de tonificación. le he metido más repeticiones, cuatro series de veinte, aunque con muy poco peso. he terminado con abdominales superiores (20) inferiores (20) y laterales (15×2) y unos buenos estiramientos.
para terminar ducha corriendo que ya me estaba esperando mi hija después de su gimansia rítimica. ya casi sabe hacer el puente. ella lleva desde las nueve y media soñando con las OVEJITAS, y yo debería de estar haciendo lo mismo. bueeeeeeeeenas nocheeeeeeeeees (la e larga es simulando un balido para engarzar mejor el texto con el peaso de tema de mis idolatrados housemartins).
no, hoy no he corrido de noche, más bien a mediodía, pero los excesos se pagan. me refiero a los del fin de semana. para empezar la salida larga que dejamos para el domingo tarde-noche, ya que todos teniamos el weekend cargado, por supuesto que al final no la hicimos. y no era por no terminar A TIENTAS. aunque no apeteciera en absoluto, era por el cansansio físico e incluso mental, por los bioritmos, por el fútbol televisado, y PORQUE LOS DOMINGOS POR LA TARDE DE INVIERNO NO SE CORRE (tengo que recordar incluirlo en las recomendaciones).
así que como debiamos una salida larga a la semana pasada, la hemos hecho hoy al mediodía, y terminamos fundidos, A TIENTAS, o casi. salimos desde el curro, justo a las tres, después de el bocata de bacalao tumaca de apertivo-comida a media mañana y de una cerveza y una pera, muy muy originales, casi a las tres, de postre. sólo teniamos una hora y poco más, menos mal, salvados por las obligaciones. nos dirigimos al circuito del parque cruz-conde y empezamos a dar vueltas. casi no hablamos, ahorrando energias. a la tercera vuelta, FERNANDO se piró de vuelta, iba con la hora y la gasofa justas, yo aguanté / arrastré una vuelta más, y después regreso al curro. 58 minutos, y sobre diez kilómetros, apróximadamente. una media muy discretita de 5′48” el mil aunque, si lo pienso bien, es cercana a lo mejorcito que he hecho en la distancia. pero poco.
el problema es que terminamos muy mal. muy muy cansados. además volví a tener un día chungo de adductores, ese problemilla cíclico que tengo con ellos cuando realizo actividad deportiva. hay que recuperar rápido, que mañana tengo cinta y gimnasio. las sensaciones son malas y las vibraciones para la media, compartidas con FERNANDO, bastante negativas. pero como la distancia no la hemos corrido nunca, pues vamos A TIENTAS (casi), quién sabe lo que saldrá el 30-N.
fondo musical: the courteeners – no you didn’t, no you don´t
no podemos tener eternamente diecinueve. el reloj camina inexorable. nos hacemos mayores. PERO LO QUE NO HACÍA ANTES NI HAGO AHORA es compadecerme. si sales a correr, al menos puedes hacerlo contra ese reloj del tiempo. algo así como forzar que EL PLANETA gire en el sentido contrario para salvar a LOUIS LANE. aunque nuestra LOUIS sea mejor salud y algo más de calidad de vida.
la salida 96 la retrasé al viernes. el jueves no tenía ganas de nada. uno de esos DÍAS TUNEL. y ayer me apuré a salir antes de mi plan de viernes noche y sábado en la finca de mi amigo TON (cena en un buen restaurante, casa en el campo, cubatitas, cabezadita, tiro al plato, perol con plancha y arroz, y lo que se tercie). así que corrí como alma que lleva el diablo a mi CIRCUITO ENTRE PUENTES DEL GUADALQUIVIR. poco menos de 50′ y casi 8 kilómetros y medio. ritmito controlado, por debajo de seis los mil. no está mal.
sensaciones muy positivas. llegué al último mil enterito, y subiendo a buen ritmo la cuesta de la CALLE DIARIO DE CÓRDOBA, me remontaba yo a antes del verano, cuando se me hacía un puerto FUERA DE CATEGORÍA que dicen los del tour, y ahora me la como de aperitivo y casi NO ALIMENTA (puff qué vacilada). he progresado, eso es indudable, ya no tengo diecinueve, y mentiría en decir que no los añoro, pero mis CUARENTA Y DOS tampoco están mal. nada de lamentos. NO, NO LO HACÍA ANTES Y NO LO HAGO AHORA.
EJERCICIOS: como me salté el gimansio de el jueves, recuperé mi tabla de ejercicios, abdominales incluidos, y además añadí un ejercicio, consejo de mi amigo ANTONIO, para los abdominales inferiores, que por lo visto son muy importantes. terminé estirando y sudando como un pollo. qué bonito es el sano ejercicio.
antes de leer cada entrada es imprescindible poner en marcha el video con el fondo musical. yo corro con música y escribo con música ¡léeme con música!
me da mucha alegría. ya tengo mi dorsal para la MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CÓRDOBA. todo un honor poder participar, DIOS MEDIANTE, en una prueba tan prestigiosa. estoy nervioso ya, y me faltan treinte y pico dias. de hecho hoy han abierto el plazo de inscripción, pero tal vez tengan que cerrar pronto el cupo. yo por si acaso, y siguiendo con las celebraciones de mi salida CIEN, después del obligado auto-regalo de mi fondo de armario para la temporada de invierno, de los QUINCE kilómetros ininterrumpidos del sábado, ya he evacuado el preceptivo trámite, y si todo sale bien, estaré en la línea de salida, en la entrada principal del ESTADIO DE EL FONTANAR, a las diez de la mañana del domingo 30 de noviembre. ¿y tú?
