correr, día 167: tarde de domingo rara

fondo musical: amaral – tarde de domingo rara.

esta canción de AMARAL lleva en lista de espera nonstop desde…, puff…, casi desde las primeras salidas, cuando daba vueltas en torno al barrio del parque cruz conde y el hospital. ayer, por fin, le llegó su turno, con la salida larga que hice en UNA TARDE DE DOMINGO RARA.

iba a salir el sábado, pero seguía con las piernas algo cargadas. iba a salir el domingo por la mañana, a una carrera popular, pero me levanté una hora tarde (o bien si no hubiesen cambiado la hora) y me quedé viendo a FERNANDO ALONSO. además el tiempo ha cambiado este fin de semana, YA NO ES PRIMAVERA. otra vez es invierno o un OTOÑO… RARO. así que con el tiempo raro, mis piernas raras, un horario (el nuevo) raro, la tarde del domingo no iba a ser una excepción, pero claro, ahora tenía que SALIR SÍ O SÍ.

me alegré mucho de haber comprado las mallas largas, en rebajas y casi en primavera, qué calentitas. me puse el chubasquero y me guardé los guantes de lana en sus bolsillos: LISTO PARA EL COMBATE. enganché la anilla y me precipité por la puerta de la carlinga (qué belico). a los dos minutos ya me había enfundado los guantes, aire frío, nubes amenazantes, TARDE DE DOMINGO RARA, cojunuda para correr en pareja, TÚ CONTIGO MISMO, como bromeaba el GRAN QUINCE: individual por parejas.

me fuí a lo seguro, a mi circuito del río. tenía en mente un circuito de siete mil entre los cuatro puentes, arenal, miraflores, romano y san rafael, un doble ocho fantástico. es genial correr en casa. calculé dos vueltas para mi segunda salida larga según el plan, de 80 minutos. casi la clavo. en la primera vuelta 38′30”, un 5′30” x mil; en la segunda 36′, a 5′10”, con el último km en subida. bien, bien. con cinco minutos más trotando, de vuelta a la calma, para completar los 80′.

alguna molestia en el pie derecho, poca cosa, y unas sensaciones muy buenas. EL TRABAJO PARA MADRID ESTA HECHO y lo terminé en una RARA Y FANTÁSTICA TARDE DE DOMINGO.

correr, día 166: tú verás

fondo musical: los ronaldos – tú verás

“tú verás, hacia donde vas, yo me quedo atrás, y me hago mayor, antes de que se me haga tarde”. estoy tirando de mis ESSENTIALS en los momentos de máxima exigencia: tequila, del shanon, ronaldos, LA BIBLIA MUSICAL DEL QUINCE. valores seguros, o refugio como le dicen los cursi-economistas.

CLARO QUE ME HAGO MAYOR, Y ANTES DE QUE SE ME ACABE EL TIEMPO. en mi peña -la misma de FER, el SENSEI, TONNET Y EL CORNU- siempre tuvimos una inquebrantable máxima: ¡DOS DÍAS SEGUIDOS, NO!, fuera lo que fuera, y para el running QUEBRANTAR ESA LEY es aún más peligroso. pues yo ayer hice MI TERCERA SESIÓN EN TRES DÍAS, veinte año más encima, con dos coj…. TÚ VERÁS, me parece escuchar a mi otro yo, el angelito de mi hombro derecho.

pero a veces es posible CUADRAR EL CÍRCULO, aunque haya que romper esas reglas. dos sesiones de gimnasio de mi hija, martes y jueves, acompañar a mi mujer (felicidades) en su vuelta al camino, el miércoles, mi primera salida larga de la semana, todo junto en tres días.

así que, sin puñetera gana, preparé la mochila y me la puse al hombro camino del gimnasio con mi hija. menuda carita llevaba. no lo pensé. al tajo: 30′ en la cinta (10 calentamiento + 15 progresión de 9 a 12 + 5′ de vuelta a la calma), luego circuito normal de tonificación, ajustando algún peso, abdominales (15×4) agónicas, estiramiento y ducha.

cómo sería el esfuerzo que a modo de recompensa disfrutamos de otro clásico en un lugar mítico cordobés, BOCATA DE PANCETA CON QUESO EN … trrrrrrrrrrrrrrrrrr … BO-CA-DI. qué menos tras ese HAT TRICK DEL RUNNING. lo disfruté los tres minutos que tardé en JALARLO, que no comerlo. antes siquiera de que mi angelito/coñazo, preocupado por mi colesterol, completara otro apocalíptico …”TÚ VERÁS”.

correr, día 165: run run run away

fondo musical: los pericos – run away

se me ha venido, de momento, a la mente, el clásico de DEL SHANNON, para actuar como fondo de esta entrada (actualización 1 de mayo: lo que no se me vino es que ya la había puesto en la entrada correspondiente a mi sesión de carrera 54, y que me he dado cuenta hoy que estoy organizando la discoteca del blog, así que la cambio por esta cancioncilla reggae de LOS PERICOS, con buen ritmito e idéntico título).

tocaba en mi plan de ayer salida larga, de las que llaman los tésnicos TIRADA, o como díria el bueno de DEL si fuese andaluz: un peazo de RUNAWAY. la más larga de todas, prácticamente una simulación del tiempo a emplear en la MEDIA MARATÓN DE MADRID, una hora y cincuenta minutos: 110 minutos.

me encuentro bien, vamos que termine bastante bien, sólo algo cansado a nivel mental y con mi tendinitis molestando sin más, pero nada comparado con el pie hinchado y a mil grados de mi otra gran salida larga hasta el momento, las dos horas de la media de córdoba. de hecho hasta los últimos QUINCE minutos, tal vez por ansiedad, no me di cuenta siquiera de cansancio ni molestia alguna. lógicamente me he levantado con molestias, pero con el paso del día han desaparecido, lo que paradójicamente me ha producido una sensación placentera. la ausencia de dolor sobre la que hablaba el SENSEI en algún comentario anterior.

me es imposible calcular la distancia, por que no fue un circuito regular, y di algunas vueltas en el parque de la asomadilla, sin mucho orden. yo supongo que no fui más allá de 18 km, pero no me preocupa, el domingo sé que iré con mejor ritmo. primero porque mi chica me acompañó los primeros 45 minutos, completando nuestro circuito entre puentes del río, en torno a seis kilómetros. fuimos tranquilos, pero sin pausa. una agradable compañia, tras el parón que por trabajo ha tenido que hacer.

volvimos a casa y yo continué, solito (snif, snif) camino de LA ASOMADILLA, quince minutos hasta allí, unos dos y medio, que son cinco con la vuelta. y luego, ya en el parque, dos vueltas completas de tres km y uno más para cuadrar el tiempo. por eso me salen un total de dieciocho, a vista de pájaro. pero vamos, OBJETIVO CUMPLIDO, y ahora a cumplir los que restan sin lesionarme, para llegar FETÉN A LOS MADRILES. estoy muy satisfecho. un buen trabajo. sí señor.

un paseo por roma, by sensei

Le encargué al SENSEI PEPITO un post sobre su participación en el MARATÓN DE ROMA del pasado domingo, por su interés y porque se celebraba su edición QUINCE, efeméride culmen para este modesto blog, y como además de pedazo de entrenador es muy formal, aquí la teneis:

correr, día 164: matrícula de honor

fondo musical: tequila – matrícula de honor

hoy me merezco una, por mi gran entreno basura y por encontrar en youtube la mejor canción del mejor grupo de rock and roll español. lo pensaba con trece años y lo pienso ahora. pero para gustos, los colores. MATRICULA DE HONOR FOR ME.

no era sencillo hoy encajar el plan de entrenamiento con la hora escasa de gimnasio, pero la he clavado. doce minutos de calentamiento (bici, escalera, trote) frente a los treinta del plan; no seis pero sí cinco series de cuatro minutos, con dos de recuperación (en vez de dos y medio). ritmos progresivos desde 11 hasta 12, de 150 pulsasiones a 165 en los topes, y de 90 a 110 en las recuperaciones. BUENAS SENSACIONES AL ACABAR. exigente pero no extenuante. circuito de tonificación sin cambios, abdominales y estiramientos. parafraseando la canción, … NO IMPORTA SI NOS GUSTA O ACASO NOS DISGUSTA… NADIE TE LO VA A PREGUNTAR. me quedan dos tiradas largas y poco más, ahora no me voy a rajar.

correr, día 163: sin pareja de baile

fondo musical: mando diao – dance with somebody

domingo nublado y con buena temperatura para una nueva prueba popular en mi calendario: PUENTE ROMANO, un nueve y medio que finalmente no llegó ni al ocho seiscientos. en el calentamiento ya veía yo a FER, mi colega de los madriles, no muy dispuesto a acompañarme. lleva ahora una racha chunguilla de trabajo y no entrena mucho. tanto era así que dejó en cinco minutos el calentamiento, por los diez mios.

me veía ya SIN PAREJA DE BAILE durante el recorrido. al salir, sin embargo, después del primer mil buscando el sitio a buen ritmo, se me agregó PICHU, un compañero del colegio (otro más, como ruben, el muri, moreno, los hidalgo, etcétera, somos legión, a todos nos suena la campanita de aviso a la vez). era su segunda popular pero está en forma. entrena bien, con mucha cuesta, por riles, ya que vive en el muriano. por fin TENÍA PAREJA, subimos y bajamos vallellano y al llegar a la avenida de granada, pasado el tres, mientras superábamos gente a buen tren, se quedó atrás en un señor cuestón, hasta el cerrillo o casi. en mitad de la cuesta encontré a mi PAREJA de LA RUTA DE LA MIEL, la buena de RAFI, pero me dijo que iba mal, así que seguí solo. luego del giro a la izquierda, aún cien metros más en cuesta, de regalo.

camino del río me llevé una agradable sorpresa: en una de las casas, desde la puerta, me saludaba un buen amigo, MUY BETA (tanto que le llamamos BETAMAN, desde el cariño). la canción de cabecera es una sugerencia suya, la segunda de este grupo en nuestro ALBUM 15NONSTOP, en agradecimiento a su detallazo de levantarse, para animarme en pijama.

en la bajada hasta casi el puente del arenal, me tomé un respiro. continué mi busqueda de una buena PAREJA para MI BAILE, el que me interesaba. en el puente enganché a mi penúltimo amigo, EL MURI, que me confirmó con su ACELERÓMETRO POLAR que estábamos en el seis y medio (a dos de la meta, aunque yo pensaba que a tres), y me animó a seguir hacia delante. tras superarlo y después de señalarle a CRUZ, otro excompi del colegio que paseaba por el puente, giré hacia la ribera. no pensé en distancias, sino en el itinerario. sabía que desde la RIBERA tenía el puente y luego la meta. se me vino encima una INESPERADA PAREJA DE BAILE: un universitario que conocía de los campeonatos, creía que de ajedrez. me puso “las pilitas” y me llevo el último tramo. tanto apretamos que incluso pasé a mi última posible PAREJA, mi profe de redacción (estoy haciendo un curso ¿me se nota?). le saludé pero me animó a seguir a mi rollo.

al entrar al puente un voluntario dijo: “META EN EL PUENTE”, así que pensé que a la altura de SAN RAFAEL, justo en el centro, estaría la entrada y esprinté a tope ese doscientos. que vá, nada de eso, había que hacer todo el puente y rodear la TORRE DE LA CALAHORRA hasta el mismo arco de salida (trescientos más). me presigné como pude al pasar al sprint ante EL ARCÁNGEL (sólo me salieron tres puntas de la cruz). EL AJEDRECISTA me superó claramente, JAQUE MATE, antes de la torre (calculó mejor), y yo recordé poner una buena sonrisa en mi rostro para la foto y que mi familia no se preocupe.

39′53” en mi crono. algo menos de 4′40” el mil. un tanto mejor que mi última popular en la que competí (el zoco no cuenta) TRINITARIOS, medio kilómetro más larga pero con un trazado mucho más suave. con lo que se puede dar por buena la progresión. FER entró unos cinco minutos después, con una buena media, bastante mejor de lo que él mismo esperaba y prácticamente encima del PICHU, que fue de más a menos.

un paso más para llegar a la MEDIA DE MADRID, con una sesión menos de lo esperado, la del sábado, tenía bastante dolor con la tendinitis y los isquios amenazaban, por lo que la prudencia me ordenó descanso. es posible que me vayan a faltar kilómetros de entrenamiento según el plan previsto, quizá algo exigente para mis viejas piernas, y mis casi noventa kilos. a ver si esta semana saco al fin dos salidas largas. es NOW OR NEVER:

correr, día 162: all the people moving

fondo musical: macaco – moving

nos metemos en la primavera, y con el buen tiempo ALL THE PEOPLE MOVING. nuestros parques se abarrotan, el gimansio a rebosar y las carreras populares hacen gala de su apellido. ayer tocó salida larga, 90 minutos. salí desde casa corriendo y en el parque de la ASOMADILLA, me esperaba PEPE, asomadillo (demasiado fácil, el chistecito). el ya llevaba unos pocos de kilómetros en bici de montaña y diez minutos corriendo. se va a salir, repito, en el duatlón de ronda.

yo me incorporé y decidimos quedarnos allí mismo. temperatura ideal, y cuestas, muchas cuestas. había mucha peña también, ALL THE PEOPLE MOVING, y nosotros sorteándolos. le dimos tres vueltas de tres kilómetros y PEPE se quedó estirando, ya iba un poco fastidiado. normal. yo hice una más para completar doce, a buen ritmo. luego lo dejé cerca de su casa y me volví corriendo para la mia. en el vial, me puse a dar un rodeo, para clavar los 90. iba muy bien, por debajo de cinco, que era lo que me ponía el plan. pero me dieron un pequeño aviso los isquiotibiales de la pierna izquierda, y como ya se de que va el tema, me puse a andar a los ochenta minutos, y descargando llegué a casa, a eso de la hora y media de salir. objetivo cumplido, y sin lesionarme. hay que cuidarse cuando uno lleva tantos minutos y encima aprieta.

por cierto que me salté el gimnasio. no me encajaba ducharme dos veces. además tenía aún la comida casi en la boca del estómago a la hora de empezar y preferí tomarme un café. es lo que tiene no buscar marca olímpica. si te apetece lo haces y si no, descansas. buen rollito, ALL THE PEOPLE MOVING, y ¡salvemos a la MADRE TIERRA!, si se deja, claro.

correr, día 161: preparando LA carrera

fondo musical: message on the blues – LA

el título de esta cancioncilla que el spot de BP ha disparado a la fama me ha dado una sugerencia sobre esta entrada: LA. me refiero a LA carrera, LA de madrid, LA del domingo de ramos, LA única, LA refinitiva (hasta que caduque, claro). mi plan de cuatro semanas ya hierve en mis pies. la semana pasada cayeron dos tiradas largas y un par de entrenamientos un poco a mi aire, pero ahora, en LA segunda semana, va en serio.

ayer tocaba según LA planificación, una sesión de series. LAS jodidas series. adapté el plan a mi tiempo disponible y medios. así que en vez de 30′ de calentamiento, hice 10′, y en vez de 8 series, solo tenía tiempo de hacer 6 de 2′, con recuperación de 1′ (por 1′30” del plan). empecé en 12, 12′3, 12′6, 13, 13′3 y terminé en 13′6. LA recuperación andando deprisa. recuperé bien, aunque al final con más dificultad. en LA última serie llegué a 175 pulsasiones, pero sin agobio. luego apenas 20′ de musculación. sólo dos vueltas al circuito, abdominales y estiramientos. (35-55-60kg).

LA primera salida larga LA he pasado a mañana después del gimnasio. me pusieron una reunión y, LA verdad, me ha venido cojonuda LA prórroga de 24 horas. así que mañana LA haré, DIOS mediante, silbando como los amigos del anuncio de BP.

15quedadas: 18-21-22 de marzo

bueno, éste es más o menos el plan de salidas de esta semana por si alguno os quereis animar:

- miércoles 18: 1h30′ a media tarde, salida de la asomadilla, campo a través.

- sábado 21: 1h30′ a las 8:30 am, salida del circuito p.c.conde, mixto.

- domingo 22: carrera 9.5k, PUENTE ROMANO.

si os animais o proponeis otra alternativa, mandadme un comentario.

Media Maratón Villa de Madrid: circuito

la web oficial de la prueba ha hecho público el itinerario y circuito de la MEDIA MARATÓN VILLA DE MADRID, en la que participaremos, DIOS MEDIANTE, el próximo domingo de ramos, 5 de abril. la salida y llegada será desde el PARQUE DEL RETIRO, y un itinerario bastante rompepiernas, con una primera mitad en constante subida, y una vuelta en bajada, reservando una importante rampa a falta de dos kilómetros para meta.

ITINERARIO:
SALIDA (9:30 h): (parque del Retiro)
Paseo del Duque Fernán Núñez, c/ O’Donnell; c/Príncipe de Vergara; c/Diego de León; c/ Serrano; c/ Juan Bravo; c/ Almagro; GLORIETA DE Alonso Martínez; c/ Santa Engracia; glorieta de Cuatro Caminos; c/ Bravo Murillo; Pl. Castilla; c/ Mateo Inurria; c/ Platerías; av. de Pío XII; c/ Príncipe de Vergara; Pl. de Cataluña; c/ Serrano; c/ Diego de León; c/ Príncipe de Vergara; av. Menéndez Pelayo; glorieta de Mariano de Cavia; c/ Reina Cristina; Paseo de Infanta Isabel; c/ Alfonso XII; entrada en El Retiro, por la puerta del Angel; Caído; paseo del Duque de Fernán Núñez; glorieta del Angel Caído; paseo del Duque de Fernán Núñez (bordeando la Rosaleda); paseo de Uruguay: glorieta del Angel Caído; av. de Cuba; paseo de Venezuela, paseo del Duque de Fernán Núñez. META.

Y AQUÍ PODEIS VER UNA ANIMACIÓN DEL PERFIL DE LA PRUEBA Y EL CIRCUITO EN GRÁFICO.