correr, día 180: el running y la estrella

fondo musical: buggles – video killed the radio star

EL RUNNING MATÓ A LA ESTRELLA de la radio y de la tele. los lunes son día de tertulia radiofónica o televisiva cordobesista, pero ayer el running fue el único protagonista. el locutor de la radio estaba pachucho y con el de la tv faltó sincronización, así que acudí al LLAMADO DEL RUNNING. en realidad el que me llamó fue TON para salir a correr un rato y, aunque no me gusten los lunes, me pareció una estupenda idea.

quedamos en la calle cruz conde, una vía “muy apropiada” para el tema que nos ocupa, y bajamos caminito de la mezquita y la ribera. ton quería llegar a los cincuenta minutos ininterrumpidos y a mi me hacía ilusión compartir un buen objetivo para empezar la semana (el componente social, do you remember?), me traía gratos recuerdos de justo un año antes, cuando lo logré yo, relajadamente en mi salida 26 (ahí me ha echado la pata, la suya era la 21, creo). la nochecita andaba fresca, por dejarme mal con tanto filosofar del calor la semana pasada. manga larga los dos y bien que nos vino. llegamos cerca del nuevo arcángel y la portada de la feria lo que congratuló a mi compañero, gran afissionado a ambos “cosos”. luego vuelta por el puente del arenal, miraflores, romano, miraflores de nuevo y luego hasta el alcázar. la ciudad era casi nuestra. subimos por la cruz roja hasta la trinidad, en charla animada y ritmo tranquilo pero sin apachorrarnos, no sé si me explico. un vueltón por la trinidad y otro zero japonés pintado en el fuselaje para ton: cincuenta minutos sin parar, parecía ROCKY al terminar un gran entreno levantando los brazos allí junto a zalima. unos ocho kilómetros recorridos. qué tio más grande.

luego de estirar nos tomamos una sanmiguel fresquita y unos frutos secos, sanos, sanos, y nos volvimos a casa, algo cansados, pero muy animadetes. anoche LA ESTRELLA FUE TON, ni el vídeo ni la radio.

correr, día 179: me siento “lifted”

fondo musical: lighthouse family – lifted

si tuivera que describir en una sóla palabra cómo me siento tras la salida matutina de ayer con TOPGUN y CRISTO, yo usaría LIFTED. me siento LIFTED. que qué significa, ahhh, pues casi ni pu*. LIFT: subir, ascender. LIFTED: subido, ascendido. traducción libre A OTRO NIVEL, EN LA GLORIA, CON SUBIDÓN. me valen esas tres, o cualquiera otra que alguno de los lectores anglosajon-hablantes sugieran. todo sea por expresar mis emociones y, más importante, encajar esta canción en la entrada, que volví a escuchar esta mañana en la radio y que me mola QUINCE mil.

dicen los expertos que el componente social en el running es muy importante. TIENEN RAZÓN LOS JOIOS. he estado yo estas últimas semanas, desde que termine la media, de capa caída, de bajón, y, curiosamente, sólo me he animado los tres días que he salido con amiguetes. la tarde que salí con EL SIRVIENTE, mi carrerita con TON y ayer. eso es ASÍNNNN.

como en los viejos tiempos, hace un porrón de sábados. quedamos en el circuito y desde allí nos hicimos UN CLÁSICO. nos fuimos al sendero que va paralelo al río hasta UN PUENTE MUY LEJANO. por cierto que el puente está ya casi terminado. la semana que viene pega dos voces nuestra querida ROSA AGUILAR en la consejería de obras públicas y se queda terminaó pa’ los patios. es lo que siempre ha tenido nuestra ROSA, en cuanto se pone seria se resuelve todo.

a nuestro ritmito. ni rápido ni lento. de cháchara con nuestras cosas. temperatura ideal. una mañana cojonuda. a la vuelta, cuando superamos la cuesta de etea, TOP se nos marchó, que tenía prisa. CRISTO Y YO, terminamos la vuelta de la salida y nos marcamos otra más, con cambio de ritmo incluido, a cuatro y poco el penúltimo mil, y yo creo que a cuatro como mucho, el último. de pulsaciones iba sobrado pero las piernas ya no me daban más. menudo sprint. hicimos unos 11 kilómetros en 62 minutos. 5′38” cada mil.

buena salida para los tres. TOPGUN Y CRISTO llevaban tiempo sin hacer salidas largas, así que les viene fenomenal y para mi, ya os digo, necesito salir con mis coleguillas para no amuermarme. estoy un poco saturado de gimnasio y salir solo. así que fenomenal, lo que se dice LIFTED, LIFTED.

record, google y nueva cabecera

esta semana el blog ha pegado un gran subidón de visitas. la popularidad de nuestro amigo TON ha supuesto un gran tirón de visitas, con su gesta de correr siete kilómetros y medio sin parar y a buen ritmo en la que denominamos TON´S SIDE OF DE ROAD (en sólo cuatro días la segunda entrada más visitada del blog desde su creación con un total de 79). sus amigos, impactadísimos todos, nos llevaron a superar nuestro tope el martes, con 51 visitas (una más que el record anterior), el miércoles con 60 y, sobretodo, el jueves con 97. en fin, la popularidad, aunque efímera (hoy ya hemos vuelto a las 30 o así), es agradable, incluso para un discreto diario como éste. como remate, un acertado comentario del SENSEI con sus imprescindibles RECOMENDACIONES PARA CORRER CON CALOR también ha tenido buena acogida, y como ya pronosticamos, al día siguiente ya estaba bien posicionado en GOOGLE, nada menos que en el top3, hoy ya en el 2, y mañana tal vez en el 1, en el buscadísimo criterio: “correr calor gorra“. un primer puesto que hemos logrado casi sin bajarnos del autobús en el criterio propio de su título: “recomendaciones para correr con calor“, aunque nos queda mucho camino en el criterio estrella “correr con calor” en el que aún aparecemos en la segunda peich, en un discreto puesto QUINCE MÁS UNO. hay trabajo por hacer.

con tanta euforia, hemos retocado la cabecera con una foto especial para el blog, la entrada con FER Y EL SENSEI en mi primera MEDIA MARATÓN, la de córdoba, en noviembre pasado. además, en la parte inferior izquierda, a modo de muescas en el revolver, voy a ir incluyendo los logos o carteles de las MEDIAS MARATONES o CARRERAS DE ESPECIAL IMPORTANCIA que vaya completando. las tres primeras han sido, por orden de colocación y cronológico: la RUTA DE LA MIEL (16k, hornachuelos, noviembre 08), LA MEDIA DE CÓRDOBA (noviembre 08) y LA MEDIA VILLA DE MADRID (abril 09).

25 de abril: sábado… sabadete

nos ha costado trabajito, unos con lesiones, otros con oposiciones, y luego las vacaciones, los compromisos, trabajo… pufff. la sana costumbre de hacer una SALIDITA EL SABADETE en grupo por la mañana la habíamos perdido hace tiempo, pero mañana VOLVEMOS DE NUEVO. una sesión en grupo tempranito para empezar con buen pie el fin de semana. TOPGUN, CRISTO Y YO, como en los viejos tiempos. A LAS NUEVE EN EL CIRCUITO DEL PARQUE CRUZCONDE. en torno a una hora a un ritmo tranquilito. NO ESPERAMOS A NADIE. así que si te animas, no llegues tarde. ¡que no te lo cuenten!

correr, día 178: cruel verano

fondo musical: bananarama – cruel summer

cruel en inglés se dice cruel (golpe de voz sobre la u), y verano, summer (samer), y viene a cuento, a mediados de abril, porque en esta bella ciudad, córdoba, el verano llega CUANDO LE DA LA GANA. no es de extrañar teniendo en cuenta que los alcaldes se van de idéntica forma. no hay organización, ni respeto, ni ná de ná, así que el pobre verano hace lo que ve.

os meto este rollo para rellenar una entrada llamémosle “DE TRANSICIÓN” y porque hoy, a la misma hora que ayer estaba yo subido en la cinta, hace una temperatura de 32º a la sombra. vale, yo le hice caso al SENSEI y me fui al gimnasio, que efectivamente tiene aire acondicionado, pero también suele tener las ventanas abiertas. pasé la ost´, perdón, la leche de calor. corrí 40 minutos, suaves y progresivos, aunque tuve diez minutos, del 20 al 30, a 150 pulsasiones, por no dormirme. abdominales, estiramientos y ducha. como sigo en plan vacaciones, luego cayó un minibocata de panceta con pimientos, en el BOCADI (cuidado que engancha). la semana que viene será otra cosa. aunque habrá que estudiar detenidamente lo de correr con calor. ya nos ilustró el bueno de PEPITO, me compraré la gorra, el fotoprotector, y buscaré las primeras o últimas horas del día. lo del agua ya tomé nota desde ayer: dos botellas cayeron durante el entreno. CONTROL DE ORINA (cantidad, color, textura, caudal, ph, isoflavonas…): OK.

recomendaciones para correr con calor

os dejo las recomendaciones de PEPITO, nuestro SENSEI DEL RUNNING, ahora que empieza a apretar el calor:

“¿Cómo enfriar un cuerpo cuando este se va calentando y la temperatura externa es mas alta (36 vs 42)? Sin energía externa no es posible. El resultado es el COLAPSO DEL SISTEMA y en nuestra Córdoba no hay que esperar a Julio para que esto se pueda dar. No tengo nada que explicaros. Lo sabéis tan bien como yo. BUSCAR HORAS APROPIADAS. Esto que tan bien suena no siempre es posible e inevitablemente correréis con calor. En esos casos:

- Menos tiempo y sobre todo menos intensidad. Se que es pedir mucho, pero tiene que ser así. Considerar un logro el haber podido salir. la mayor parte de los atletas aprovechan el verano para “descansar”.

- Introducir alguna nueva actividad: bici, gimnasio (refrigerado), piscina, andar, etc.

- Si el cuerpo avisa: parar. No nos podemos permitirnos la duda. Buscaremos otros meses del año para castigarlo.

- Salir hidratados (significa beber cuando no tienes ni la mas mínima gana). Sin pasarnos. Esto ultimo se llama sobrecarga de volumen y me parece muy explicito.

- Ojo al color de la orina. Nos refleja el estado de hidratación. Tirando a mucha y transparente: bueno. Tirando a poca y anaranjada: malo. Antes de salir el chorro debe ser potente e invisible.

- Factor de protección, de 20 para arriba. El sol agrede la piel, la envejece. Muchos corredores acaban pareciendo “red necks”, campesinos de piel destrozada. Es incomoda en la frente pues el sudor te la acaba metiendo en los ojos. Para eso la gorra. No olvidar orejas, nariz y dorso de manos. Y si eres calvo, la calva (o gorra).

- Gafas de sol. BUENAS, con los filtros necesarios. Lo mismo de la piel vale para el cristalino. Y no te digo las patas de gallo.

- No comer antes o que sea mínimo. Necesitaremos mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no puede estar en el estomago. Sangre para los musculos, estomago, piel… No da para tanto. Colapso (es el corte de digestión).

- Si haciendo calor, dejas de sudar malo. Significa que algo no está funcionando. Si tienes la piel seca y caliente te paras.

- Busca recorridos con sombras. Parque arbolados, zonas urbanas cerradas, y si puedes montaña. En cuanto se suben unos metros baja la temperatura.

- Evitar los colores de ropa oscuros. Multiplican la absorción solar. Usar el blanco, incluso para la gorra.

- Sobre todo SENTIDO COMÚN Y PACIENCIA.”

BYSENSEI PEPITO

pd: nada, que al final, para explotarlo del todo incluso le he creado su propia categoría: RECOMENDACIONES DEL SENSEI.

correr, día 177: no te echaré de menos en septiembre

fondo musical: los piratas – años ochenta

“…NO TE ECHARÉ DE MENOS EN SEPTIEMBRE, verano muerto…” cantaban LOS PIRATAS. y desde luego yo no lo haré tampoco con el jodido calor de verano. esta tarde ya ha apretado, y yo con calor… NO VOY. como decía el portero de AQUÍ NO HAY QUIEN VIVA cuando le pedían una explicación técnica de la avería de la caldera central: “le das al botón y no va, no va”.

después de dejar a mi hija en su clase no me apetecía nada lo del gimnasio: la tarde veraniega, los chavalotes de las pesas atestando de testosterona (probad a repetir rápido estás últimas palabras), mi tercera semana y última de relax… nada, que me tiré a la calle. bajé por la mezquita y me monté un circuito de siete y medio, a base de trenzas entre los cuatro puentes: miraflores, arenal, miraflores, romano, san rafael, romano y para el gimnasio. algo menos de cuarenta minutos, pero muy sufridos, demasiado.

sensación de malestar, ligera asfixia, todo el rato con la boca abierta. no, no. debería haberme hidratado bien. el bacalao de la comida (qué bueno estaba) me había dejado seco. esta vez me pilló de sorpresa. tengo que tomar mis precauciones contra el ENEMIGO CORDOBÉS. empezar a buscar horas de menos calor, ponerme gorra, beber mucho, y esperar que pase pronto. NO, NO ECHARÉ DE MENOS EL CALOR EN SEPTIEMBRE.

correr, día 176: the ton’s side of road

fondo musical: shakira life – van morrison’s bright side of road

los domingos por la mañana es un placer trotar por EL LADO TON DE LA CARRETERA, ese carril delimitado por conos en el que disfrutar bajo el tibio calor matinal de una buena charla y un poco de ejercicio escuchando una y otra vez a VAN MORRISON. eso es lo que hicimos el ínclito TON y un SERVIDOR ayer. pero no sólo eso, además completamos un trazado de siete kilómetros y medio a un más que decente ritmo, por debajo de seis minutos el mil de media, para un tiempo total de 44 minutos.

no parecia la segunda prueba de TON. tan tranquilo como en él es habitual, se bajó del coche, se puso su purito en la oreja, se colocó el dorsal y nos fuimos a tomar café. un rato de cháchara y a correr. en esta ocasión la participación era menor. no más de 200 seniors y veteranos. nos sorprendió el pistoletazo y TON arrancó VALIENTE. yo esta vez me propuse firmemente no agobiar con mis comentarios e instrucciones, tan sólo apoyar, así que no le dije nada. a mitad de la primera vuelta, aflojamos y la primera vuelta (3.7km) la hicimos en 21 minutos. en el último mil no dejába yo de mirar para atrás para ver si nos doblaban. una tontería en la que yo no habría reparado sino me lo hubiese señalado como algo negativo un amigo algo competitivo que quedó entre los diez primeros. a TON le daba absolutamente igual, y a mi en el fondo también, pero la verdad es que nos sobraron dos minutitos, pues el ganador hizo 23′.

la segunda vuelta, ya más relajados y dosificando para asegurar el objetivo prinicipal de terminar, no representó más problema. TON iba algo cansado y ese tercer cuarto de prueba le costó un poco más, pero vamos, yo lo ví fácil, fácil, con la gorra. al pasar frente a nuestro colegio CERVANTES, y, cómo no, a instancias de TON, le dedicamos el triunfo AL HERMANO IGNACIO -q.e.p.d.- y otros de nuestros profesores de la infancia. en la llegada estaba nuestro querido CÓCO, con su familia, emocionado y deseando de superar sus problemillas de rodilla y volver a los entrenamientos. menuda cruzcampo fresquita nos tomamos los tres. incluso nos hicimos esta fotillo con el MURI, que andaba por allí, bueno corría por allí, mejor dicho. un pasito más para TON, más cerquita ya de su primer objetivo de un 10k a final de junio, y la media maratón de noviembre. va por buen camino, mejor dicho, VA POR EL LADO TON DEL CAMINO. ¡dale caña SHAKIRA!

correr, día 175: it´s raining, it´s raining

fondo musical: bittie mclean – it´s raining, it´s raining

cuando en córdoba en abril LLUEVE, ES QUE LLUEVE. aunque sea media hora, PERO A MALA LECHE. salimos EL SIRVIENTE y EL QUINCE a la sierra, esta vez por la falda, en busca del SANTUARIO DE LINARES, al que tantas veces fuí de peque, de excursión con el colegio. el camino no tan espectacular como los otros días, pero campo, campo. mis kaptaren tr muy flexibles, quizás demasiado para mi tendinitis, pero supercómodas y pegadísimas al terreno. tuvimos que hacer un poco de escalada, y eran una auténtica lapa, parecían la lengua del bicho ese en ICE AGE.

me molestó la tendinitis, pero sólo molestia. tendré que hacerle un seguimiento. a la media hora, ya casi en LA CARRERA DEL CABALLO, al otro lado de la carretera de badajoz, se nos cerró el cielo en un periquete y empezó a descargar a conciencia. me salvó que, una hora antes, al salir de casa, unas gotillas me hicieron volver a por el cortavientos (impermeable). menos mal. LLOVÍA Y LLOVÍA, y no en mi corazón, no, SOBRE NUESTRAS CABEZAS. el SIRVIENTE marcaba bien el ritmo denonimado: A TODA LESHE PA’CASA. en el vial, justo a la altura del colegio el carmen, cada uno tiro para su keli. al final, una hora en mi reloj, la primera mitad subiendo y la segunda de vuelta a alto ritmo. bien, bien, duchazo reparador inmediato, y una sensación estupenda. QUE LLUEVA, QUE LLUEVA.

15 quedadas: santuario 7k

ton y yo nos vamos a hacer el domingo un 7k, LA CARRERA POPULAR DEL SANTUARIO. ahora que el tio está embalado. del 5.5 al 7. un buen segundo pasito en su incipiente carrera como atleta popular. es un monstruo pero de los grandes (ver imagen) yo intentaré apoyarle, que soy otro monstruo pero más chiquitin (ver otra vez imagen), aunque aún me recupero de la media maratón. pero para qué estamos los amigos sino para las ocasiones (ver por tercera vez la jodida imagen). en fin, si alguno se anima, la carrera es a partir de las 10 de la mañana, desde la calle nuestra señora de belén. las inscripciones se pueden hacer en la asociación de vecinos (detrás de la piscina, justo delante de las pistas de tenis y padel). nos vemos allí.