recomendaciones para correr con calor

os dejo las recomendaciones de PEPITO, nuestro SENSEI DEL RUNNING, ahora que empieza a apretar el calor:

“¿Cómo enfriar un cuerpo cuando este se va calentando y la temperatura externa es mas alta (36 vs 42)? Sin energía externa no es posible. El resultado es el COLAPSO DEL SISTEMA y en nuestra Córdoba no hay que esperar a Julio para que esto se pueda dar. No tengo nada que explicaros. Lo sabéis tan bien como yo. BUSCAR HORAS APROPIADAS. Esto que tan bien suena no siempre es posible e inevitablemente correréis con calor. En esos casos:

- Menos tiempo y sobre todo menos intensidad. Se que es pedir mucho, pero tiene que ser así. Considerar un logro el haber podido salir. la mayor parte de los atletas aprovechan el verano para “descansar”.

- Introducir alguna nueva actividad: bici, gimnasio (refrigerado), piscina, andar, etc.

- Si el cuerpo avisa: parar. No nos podemos permitirnos la duda. Buscaremos otros meses del año para castigarlo.

- Salir hidratados (significa beber cuando no tienes ni la mas mínima gana). Sin pasarnos. Esto ultimo se llama sobrecarga de volumen y me parece muy explicito.

- Ojo al color de la orina. Nos refleja el estado de hidratación. Tirando a mucha y transparente: bueno. Tirando a poca y anaranjada: malo. Antes de salir el chorro debe ser potente e invisible.

- Factor de protección, de 20 para arriba. El sol agrede la piel, la envejece. Muchos corredores acaban pareciendo “red necks”, campesinos de piel destrozada. Es incomoda en la frente pues el sudor te la acaba metiendo en los ojos. Para eso la gorra. No olvidar orejas, nariz y dorso de manos. Y si eres calvo, la calva (o gorra).

- Gafas de sol. BUENAS, con los filtros necesarios. Lo mismo de la piel vale para el cristalino. Y no te digo las patas de gallo.

- No comer antes o que sea mínimo. Necesitaremos mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no puede estar en el estomago. Sangre para los musculos, estomago, piel… No da para tanto. Colapso (es el corte de digestión).

- Si haciendo calor, dejas de sudar malo. Significa que algo no está funcionando. Si tienes la piel seca y caliente te paras.

- Busca recorridos con sombras. Parque arbolados, zonas urbanas cerradas, y si puedes montaña. En cuanto se suben unos metros baja la temperatura.

- Evitar los colores de ropa oscuros. Multiplican la absorción solar. Usar el blanco, incluso para la gorra.

- Sobre todo SENTIDO COMÚN Y PACIENCIA.”

BYSENSEI PEPITO

pd: nada, que al final, para explotarlo del todo incluso le he creado su propia categoría: RECOMENDACIONES DEL SENSEI.