correr, día 193: no estoy solo

fondo musical: calvin harris – i’m not alone

tres días de descanso, jueves, viernes y sábado. FERIA DE CÓRDOBA. los que me conocéis, sabéis que no es que me pirre por esta celebración tan jaranera y espesa, pero mis responsabilidades paternales y sociales me llevaron al albero del real y me alejaron del de los parques y del asfalto estos días de atrás. NO ESTOY SOLO en el mundo. con todo, disfruté mucho viendo como lo hacía mi hija en los “cacharritos” y también tomándolos yo con mis buenos amigos. un gran ratito que echamos el viernes noche.

pero esta mañana tempranito para huir del calor me encaminé a la FERIA. no no, hoy ya se ha acabado. me encaminé con mi atuendo de correr y a ritmo tranquilo pero decidido. mi circuito habitual pasa por la portada, así que me crucé con unos pocos terminando la celebración y muchos feriantes trasladando sus puestos. intenté hacer una fotito para meterla aquí, pero me saltó el video.

después de cruzar el puente del arenal, me planté en la calahorra, y por la ribera hasta el puente de san rafael, seguí por la cuesta del zoo y la ciudad de los niños -la misma que nos espera en el kilómetro nueve de la nocturna del día 27-. la subí a ritmo vivo, he cogido esa ¿sana? costumbre. treinta minutos y ya estaba en el circuito del parque cruz conde. tras los focking primeros  diez minutejos, había recuperado las buenas sensaciones de las salidas de los sábados con los amigos, AUNQUE ESTA VEZ ESTABA SOLO.

o eso creía yo. en la zona central del parque me topé con dos buenos amigos, MIGUEL Y JUAN, de los que ya acumulan muchos kilómetros en las piernas, un placer unirme a ellos. NO ESTOY SOLO, no. completamos dos vueltas de animada charla: próximas carreras, pasadas, ritmos, planes de futuro, … de qué van a hablar tres populares. la temperatura todavía no apretaba. salimos juntos por un nuevo acceso, de lo poco que ha mejorado el circuito nuestro ayuntamiento en muchos muchos años de quejas: una cuesta que te baja de la nueva entrada  del teatro al aire libre a la del instituto séneca. al llegar a conde de vallellano nos separamos, ellos hacia el centro, yo al río. un auténtico placer runnear con buenos amigos como estos.

terminé mi salida dominical visitando el puente romano. casi se me olvida saludar a SAN RAFAEL, tuve que volverme y todo, mira que no acordarme que en ese puente NO ESTOY SOLO, imperdonable hubiese sido-. luego, directo para el de miraflores, más mi cuesta luján con paradita en el fuente que tiene el agua más rica de córdoba, que el calor empezaba a apretar, y… pa’ casa. ON THE ROAD AGAIN.

correr, día 192: el corazón de la sierra

fondo musical: maná – rayando el sol

RAYANDO EL SOL, DESESPERADO, ES MÁS FÁCIL LLEGAR AL SOL, siguiendo a EL SIRVIENTE, QUE LLEGAR AL CORAZÓN DE LA SIERRA CORDOBESA.

rayando el sol, en su puesta, subimos a la sierra con EL SIRVIENTE, una buen pandilla, con TOPGUN y otra novata, DELUC, que se ha animado también a runnear. tenía que ser tempranito para poder ver la final de la champions. se trataba de hacer una RUTA CEBOLLA, sí hombre, con dos capas, una larga para los más experimentados y una interior, más corta, para debutantes en la montaña (ver gráfico). desde el parking de EL LAGAR DE LA CRUZ. empezamos a subir de tranquis. EL SIRVIENTE estrenaba cinturón de ultrail, con dos bidones de agua, siendo de él, de marca por supuesto, NORTH FACE para ser más exactos. cómodo y práctico, nos salvó la calurosa tarde y mi garganta le está muy agradecida por la compra.

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los dos primeros kilómetros, los cuatro juntos, más bien áridos, incluso por terreno en barbecho, peligroso. TOP Y DELUC se despidieron cuando empezaba lo duro, no se equivocaban, atrocharon por la parte interior de nuestra cebollita. los cinco o seis que nos quedaban iban a ser bastante complicados para mi. ya no es un mito que yo con calor no voy y no voy, y empieza a apretar en cordobita. después de un par de subidas jodidas desembocamos en el SENDERO DEL ARROYO LUCAS. una gozada, sombra divina entre arbustos y junto a un pequeño arrochuelo, lo mejor de la ruta. como el cura del chiste: el pecado es muy gordo pero el sitio es… de pu*a madre. terminado el sendero esperaba lo peor, dos subidas canallitas, la primera me derrotó, la segunda me noqueó. menudo dolor de riñones. terminé andandito mientras EL SIRVIENTE abría camino cien metros adelante. creí que LLEGARÍAMOS AL SOL ANTES QUE AL CORAZÓN DE ESTA BEN/MAL-DITA SIERRA.

entonces apareció el MOLINO DEL ROSAL. un caserón muy bonito, otra vez entre verde maleza, la poca que queda (para un par de días de calima, no más). pensé que lo había conseguido, pero entonces tocó seguir subiendo. yo no entendía que siguíeramos subiendo con el 80% de la ruta completado. ¿CUANDO COJONES SE BAJA AQUÍ? verás tú si llegamos al sol. esta última subida, más tendida pero larga, es la típica que te remata. ya has dado todo, te has vacíado en el esfuerzo principal, y ahora una puñetera cuestecita de cochera te tumba. EL SIRVIENTE tuvo que volver un par de veces a por mi. es lo que hay. pero por fin, a falta de mil, empezamos a bajar, cinco minutos tirados para abajo y final. 65′ en total. estiramientos y… A VER EL TRIPLETE.

EL SIRVIENTE dice que es lo que pretendía, fundirme. me recuerda un poco al CHAPULÍN COLORADO, siempre despistado y que, ante la evidencia, disimulaba con su famosa frase: LO SOSPECHÉ DESDE UN PRINCIPIO. pues sí, muy agradecido, entonces, SEÑOR. aquí estoy yo, más fundido, pero más preparado. quince mil gracias.

cross de montaña bustarviejo by sensei

os pongo la crónica del último desafío sólo apto para SENSEIS:

 

“CROSS DE MONTAÑA DE BUSTARVIEJO (MEMORIAL FERNANDO GARCIA HERREROS)

Hola chicos, como os dije corrí el domingo 24 esta preciosa prueba que tiene lugar en las montañas que rodean el pueblo de Bustarviejo, muy cerca de Miraflores, en plena sierra madrileña. El nombre de la prueba hace mención a uno de sus vecinos, atleta y bombero que murió en accidente de coche mientras trabajaba. Debía ser un tio extraordinario pues le recuerdan con mucho cariño.
La carrera es circular, de 19 kms y tiene un perfil en dientes de sierra con tres cumbres. Sale del pueblo a unos 1220 metros y asciende a 1550 para bajar bruscamente a unos 1200 y de nuevo subir a 1770. Aqui llanea, en ligero ascenso hasta la cumbre del Mondalindo, 1830 m, desde donde se baja de nuevo a Bustarviejo 1220. Un desnivel positivo acumulado de 1150 m. El día fue precioso, al igual que la carrera, sobre todo en su tramo desde la segunda a la tercera cumbre, donde se corre sobre los 1700 metros, en terreno mas llano. Las subidas y bajadas, como ya sabeis, demoledoras. Participaron unos 280 corredores, y me clasifique, tras correr 2h25m, el 106. El nivel era mas bajo que en la reciente prueba de Segovia, ya que esta era puntuable para el campeonato de España y vinieron miembros de distintas selecciones autonómicas.

Dado que hay muchas carreras, y hay que tomárselas en plan tranquilo, he decidido no variar mis salidas habituales y una de ellas es el sábado. Esto hace que cuando corres en domingo, no llegues del todo descansado, pero que mas da. El sabado fui al gimansio y, como no, el domingo ya notaba lumbago a poco de empezar a correr. Se fue pasando, al igual que cierto agarrotamniento de piernas y corrí relativamente cómodo. De todas formas aun tengo los cuadriceps muy cargados, y es que las bajadas son la ostia. Parece que fueran a reventar. Recuerdo, en el último avituallamiento, en la cumbre del Mondalindo, que uno de los voluntarios decía: “venga, que ya sólo queda la bajada”. !Que poco consuelo¡. Total, una carrera preciosa, que me parece recomendable para los que somos iniciados en esto.
De todas formas, !!Que duras son estas carreras¡¡. TE REVIENTAN POR DENTRO, corazón y pulmones, Y POR FUERA, cuadriceps, isquios, tobillos, espalda. Deben merecer un enorme respeto, tanto por el stress que suponen para el organismo, como por la evidente posibilidad de que te partas la cara. A veces me descubro a mi mismo pidiéndome entrenamientos mas dirigidos, vida mas saludable, controles médicos. Y es que, no cabe duda, para el corredor paquete ESTE ES UN GRAN RETO.”

     por Pepe

correr, día 191: GROARRRRRRRRRRRR

fondo musical: tears for fear – shout

el domingo quise salir y no pude. se me complicó por la mañana con un partido de basket (que tenía que ver) y con la feria de mi hija y mis sobrinos (que tenía llevar). cuatro días era mi objetivo, pero no pudo ser. EL SENSEI dice que no hay que agobiarse, se trata de disfrutar del running. ESOESASÍNNNNN.

ayer lunes, sí que pude. una hora exacta por mi reloj, doce minutitos de calentamiento hasta el CIRCUITO DE LA ASOMADILLA, tres vueltas a doce, doce y diez minutos, respectivamente, a una cuerda de dos mil y poco metros. la última descomunal, apretando a tope. temperatura genial, buena selección musical, vamos, disfrutando. un fartlek muy gracioso, apretando fuerte en las cuestas arriba y recuperando en el resto. la última vuelta “a jierro” como decía un buen amigo. en la cuesta final tuve una competidora inesperada, una niña de doce años en bici que osaba desafiarme. le pregunté desafiante si había merendado bien y me respondió apretando los dientes y escapándose cinco metros, me puse a su par y no le deje levantarse del sillín (faltaría más), pero cuando se me fue otro par de metros tuve la certeza de que la victoria era mía. se confió, ya lo había dado todo, y entonces saqué mi “rush final”, sacando de mi interior a ese gladiador que todos llevamos dentro y que nos impide consentir una derrota a manos de una niñita en bici con flores en la cestita de delante.

con los brazos en alto tipo rocky celebré mi rutilante victoria, tras coronar la cumbre, lanzando un espectacular GRITO: ¡GROARRRRRRRRRR!. al estilo viril de UN CHAPUZAS EN CASA. no sé porqué dicen las mujeres que en el fondo somos como los niños. ¿en el fondo de qué? nosotros no tenemos fondo, sólo sprint .

correr, día 190: breaking free

fondo musical: queen – i want to break free

una escapadita al campo. esa impagable ducha de oxigeno, ese atracón de oleres, de naturaleza y de sonidos. SÍ, SEÑOR, SÍ, eso hemos hecho esta mañana.

me levanté a las siete. un buen desayuno, unas cerezas, café, tostada con aceite y un poquito de caña de lomo, y hasta una barrita de cereales (que asquito me doy, si es que casi no como). nos fuimos a los villares, al parque periurbano más bonito del mundo. antes de las ocho y media estabamos allí, con dos… un sendero natural, estrecho pero bien marcado, muy rompepiernas. el agua caída la noche anterior no lo había embarrado, mucha piedra y poca tierra, pero sí había empapado los matorrales que nos atacaban de vez en cuando. mejor, más fresquitos. la primera vuelta a un sendero de cerca de tres kilómetros, bastante tranquilitos, reconociendo el terreno, unos veinte minutos.

la segunda vuelta a otra marcha, TOP se quedó algo retrasado, su espalda no le deja hacer muchas virguerías en las cuestas. le metí cañita al sube y baja. mis kaptaren trail running iban fenomenales, se agarraban como lapas a las piedras cuando más lo necesitaba. estoy encantado con ellas. de remate no me molestó el pie derecho, prácticamente. así que la terminé en 15′ esta vez, cinco menos. estiramientos, y vuelta para córdobita, tempranito, tempranito. cero molestias. un zumo de naranja y algo de bollería remataron una estupenda mañana de sábado de feria.

ME ENCANTA EL TRAIL RUNNING. I WANT TO BREAK FREE, AGAIN AND AGAIN…

correr, día 189: habrá mejores días

fondo musical: melocos – habrá mejores días

qué razón tienen MELOCOS. espero que haya mejores días que el de ayer, sin ir más lejos mañana, para qué dejarlo más. la salida al campo del sábado. vamos a ir a los villares, si convenzo a TOPGUN, a respirar aire puro, antes de que empieze LA CALO’.

ayer no fue un día bueno, ni tampoco malo, 30 minutos de cinta, un poquito de fartlek estilo 15 en cinta. osea, lo que viene en gana, más o menos. calentamiento de cinco minutos, tres cuestas larguitas (0′5, 1, 1′5) de cuatro minutos (apretando el último), con dos recuperaciones de 2 minutitos y sprint después de la tercera (11 y 12), y desaceleración, bajando un punto cada minuto. el circuito de tonificación sin novedad, salvo que me comí la mitad de la tercera serie, para que me diera tiempo a hacer abdominales, 17×4, he subido ocho, qué crack. ducha y a casita. HABRÁ DÍAS (espero que muchos) MEJORES, pero también los habrá peores, no seamos TAN PIJOS, JODERRRRR.

correr, día 188: debe ser… ¿amor?

fondo musical: madness – it must be love

una sesión regulín-regulán. de esas que salen porque te gusta mucho esto, porque estás empeñado en seguir. DEBE SER… ¿AMOR? pufff, no sé. hoy necesitaba la sesión, necesitar no es amar, pero se le parece mucho. ayer tuve un día de mucho currelo, no volví a córdoba hasta las once de la noche, y mañana, casi parecido, hasta las ocho dando clase, así que hoy tenía que aprovecharme de nuestra visita al gimnasio.

decidí hacer cuestas. estas dos semanas voy a hacer unas pocas de ellas. en la cinta y en el circuito. progresivamente o con cambios de ritmo. para empezar esta tarde calenté diez minutos y luego empecé a subir. programé 2.0 durante 2′, el último medio incrementando el ritmo. luego recuperación de 1′. repetí esa serie. luego otra igual pero a 3.0, y terminé con otra a 4.0, cuadrando a 30′ con la desaceleración. luego el circuito de tonificación, pero ahí se me cruzó la tarde. empezó a repetirse en mi estómago la lasaña. me costó un mundo terminar las tres series con esa digestión tan pestosa. 35-40kg, brazos y piernas, 60k tren inferior y lumbares. me soplé las abdominales, cualquiera se ponía allí a partirse la barriga, y además no me daba ya tiempo, y estiré mojoneramente en la ducha. lejos de desanimarme tengo ganas de que llegue el jueves, voy a hacer cuestas largas, de cinco minutejos o por ahí. DEBE SER AMOR O CHALAURA, elegid vosotros.

correr, día 187: motivos para seguir

fondo musical: vega – mejor mañana

carrera dominical para despedir la temporada de primavera. MARIA AUXILIADORA. seis mil trescientos metros, algo corta, osea rápida y un poco agobiante, pero bien. todavía no apretaba el calor en la salida y, prácticamente, no apareció hasta el final. para mi mucho mejor. la salida desde la calle KIKO PASTOR, pues se trataba de un memorial de este profesor del colegio salesianos, el alma mater del deporte en el centro, muy querido y que falleció recientemente. la calle es estrechita y con coches a ambos lados, así que el inicio fue bastante problemático. el primer mil transcurría además por las callejuelas de los alrededores, “pavés”, mucho tráfico, olor a churros… salí de los últimos (como casi siempre) y me costó “meterme” en carrera. este primer tramo lo debí hacer por encima de cinco, o alrededor, pero luego, ya en los trinitarios, con pista libre, empecé a darle más caña. una cuestecita no prevista, que nos llevaba hasta el antiguo cuartel de automovilismo hizo más selección, ¿quién dijo que no había cuestas en el centro?

cuando llegué a carlos III me puse a pasar grupos, recoger cadáveres, sin cebarme pero sin pausa, como dice la cordobesa VEGA en la estupenda canción de fondo “QUÉ HACER SI SIEMPRE ENCUENTRO A LO LEJOS MOTIVOS PARA SEGUIR”. calculo que superé alrededor de 20 corredores. entrando en el último kilómetro y medio me adelantaron dos -para saber lo que se siente- y me sirvieron de acicates para apretar hasta el final.

48:46 en mi crono (29:05 según la organización). puesto 174 total (de casi cuatrocientos), 171 masculino (osea que sólo me ganaron 3 mujeres, las del podium, vamos bien), y una media de 4:34, prácticamente en mi objetivo de cuatro y medio. puesto 25 de 46 en mi categoría, veteranos A, eso de estar en la mitad del paquete ya empieza a gustarme más. mis amigos, ASUN, FER Y TOPGUN estuvieron entorno a 5:30 el mil.

voy a relajarme un poco esta semana. la que viene (de feria) habrá que empezar con la preparación de la nocturna del 27 de junio, habrá que ir rápido con calor, un cocktail de lo más complicado para éste que os tortura con su vida en la carretera. 27 de junio, lo que viene siendo (VEGA dixit) otro MOTIVO PARA SEGUIR.

la dieta ideal para cuarentones

como tú y como yo. estoy paraete con alguna molestia en mi pie derecho. el domingo voy a una carrerilla de algo más de 6 kilómetros, con el pelotón de pena y FER, así que descanso preventivamente hoy. he aprovechado para dar un repaso a los blogs más interesantes. me decís que soy un PESADO DE LO SALUDABLE, pero los amigos de vitónica no hacen sino confirmar mi preocupación por nuestra dieta. aquí os dejo un enlace a este estupendo blog de deporte y vida sana, sobre la dieta ideal para los de 40, años se sobreentiende. ya lo sabíais, pero lo repito: fruta, verduras, pescados, hasta una copita diaria de vino tinto. VITÓNICA RESPONDE: CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN A LOS 40.

correr, día 186: just dance

fondo musical: lady gaga – just dance

cuando estás tres días seguidos tarareando una canción, metida ahí en tu coco, bum, bum, bum, la mejor terapia para un runner es meterla en tu blog, cargarla en tu mp3 y escucharla, una y otra vez, hasta que se salga. y si resulta que está en el NÚMERO UNO de los cuarenta principales te podrán acusar de consumista, de zombie, de borrego, pues vale, lo admito (mientras sigo el rimto con el pie), me mola el one de los cuarenta.

a todo esto, sesión de run + gym. 30 minutos, cinco de calentamiento, cinco de aceleración (8-9-10), 13′a 11, sobre 150 pulsaciones, sprint 2′ a 13, y desaseleración, 5′. me ha molestado mi pie. no estoy yo mosca ni nada. circuito de tonificación, 35-40, tren inferior 60 y lumbares 60-70. 64 abdominales (record, paupérrimo pero record).