correr, día 198: bye, little saltamontes

fondo musical: los fabulosos cadillacs – calaveras y diablitos

los mejicanos celebran sus muertos con CALAVERAS Y DIABLITOS. dice el SENSEI, un auténtico diablito, que ya no soy un beginner, que celebre mi defunción mirando fijamente a las cuencas de los ojos de mi calavera (la del pequeño saltamontes) y me pregunte: SER O NO SER… UN RUNNER. pero ¿es esa la cuestión?… pues lo mismo.

mientras pienso una respuesta coherente, o llega la madrugada, tiro de mis esenciales del pop latino con estos fabulosos cadillacs, para contar que esta tarde me fuí a ver el fútbol al gimnasio. cualquiera que me haya conocido en mi vida anterior, antes de caerme del caballo del sedentarismo un día de los enamorados del año del SEÑOR de dosmil ocho, no encajaría fácilmente esa declaración. ver el primer tiempo del azerbayán – españa subido en la cinta de correr y a través de un espejo. menuda foto para los incrédulos. el 15 futbolero de sillón ha muerto, celebrémoslo con cavaleras y diablitos gritando VIVA EL QUINCE NONSTOP.

pero fue asín, lo juro por mi sensei, partido en el gym. y lo peor, intentando ganarme un CANSANCIO GRADO TRES, mi nuevo grial. primero diez suaves de calentarmiento, luego otros diez de machaque con esprines(¿se dice así?) cortos. diez de cien metros, más o menos, vamos de treinta segundos con otros tantos de recuperación. bastante intensos. desde 12 hasta 15. sí, sí, alcancé el QUINCE en la cinta y vivo para contarlo. y otros diez de desaceleración, cinco intensos a 10, y luego gradualmente bajando. 75 abdominales y 20 mecedoras. estiramientos y ducha.

estoy taco de cansado, me duele casi todo, moderadamente. qué bien, sensei, creo que tengo un GRADO TRES, o al menos un 2′7, como mínimo. I GOT QUALITY. de todas formas, si miras en el margen de la derecha del blog, en el rss de vitónica, encontrarás dentro de la OPERACIÓN BINIKI, que correr suavecito (qué rico) gasta más calorias. te lo digo para que afianzes tu deslumbrante TEORIA DEL CANSANCIO SUMO. abrazos.

pd: sí, sí, lo confienso, ando tramando algo. compré un libro en mi última visita a decathlon de iniciación a una nueva actividad. y hasta ahí puedo leer. y, también, pedazo de diablillo, he pensado en la maratón. de hecho, en el desayuno de ayer, justo antes de leer tu propuesta, les dije a mis amigos, que para el 2010 no, pero que en el 2011 tal vez me plantee la maratón des evilla. cerquita, muy llana y con muy buenas sensaciones de los que ya la han corrido.

teoría del cansancio, by sensei

aquí os pongo una interesante reflexión del SENSEI, extraída de sus últimos comentarios (en una larga noche de insomnio) sobre la calidad de nuestro entrenamiento y competición en función del nivel de cansancio que acumulemos. como regalito ilustro el post con esta foto,q ue podeis ver en todo su esplendor cliqueando sobre ella, titualada CRESTED BUTTE, incluida con licencia creative common en su galería en flick por NileGuide.com

TEORIA DEL CANSANCIO, BY SENSEI:

Las personas tratamos de encontrar explicaciones a todo. En su mayor caso incorrectas y simplistas. Pero nos valen para ir tirando. Es agotador, pero, a la larga útil. Esta constante busqueda nos lleva a analizar todos los fenómenos y sensaciones que experimentamos, tanto las que llamamos físicas como las espirituales (para mi la separación no es tan clara). Un ejemplo: el dolor. Decimos que tiene un sentido adaptativo. El cuerpo nos avisa de la existencia de una lesión con objeto de inmovilizar y cuidar la zona dañada acelerándo su curación. Otro: el amor. Para unos un juego químico que pretende reproducirnos o proteger al producto de dicha reproducción. Para otros el testimonio de una existencia divina superior. Y asi seguiriamos, con todo.
A mi me interesa el CANSANCIO, por muchas razones.
Midamos el éxito de un entrenamiento no por su resultado positivo, sino por su efecto colateral, (negativo?!). Con objeto de entendernos cuando narramos una salida te propongo que incluyas lo que te ha cansado. Y para eso, una escala:

1) Cansancio grado 1: Cuando al día siguiente no notas ni las mas mínima sensación. ¿Salí ayer?. Muy agradable salida, cojo–da, pero no aporta ningún rendimiento positivo. Son las medias horas de mierda. Con cansacio grado 1, no tendrías ningún problema en salir dos días seguidos (o dos el mismo día).

2) Cansancio grado 2: Al día siguiente lo notas, ligeramente. Estás estupendo pero, en base a tus sensaciones físicas puedes intuir que ayer hiciste algo. Percibes, agradablemente, los músculos trabajados. Cuando estiras las piernas, subes escaleras,…Corresponde a la típica salida de rutina. Has cumplido con los 45-60 m pero sin forzar. No tendrías gran problema en salir hoy. Imapcto positivo: poco, salida de mantenimiento. No procura mejoría alguna, a no ser que aumentes su frecuencia a 5-6 días/semana (cosa difícil).

3) Cansancio grado 3: Estás bien pero cansado. Te cuesta salir de la cama y sientes, vivamente, los músculos e incluso los pulmones. La sensación es de cierta intensidad, agradable, mezclada con cierto dolor en determinadas posturas: bajar/subir escaleras, agacharte, coger a un crio. Percibes mucha información de tu cuerpo, incluidos articulaciones y músculos, habitualmente sileciosos. Hoy te costaría salir, además no lo vas a hacer. Es un típico día post-competición suave, entrenamiento largo o inclusión de una actividad distinta (ej. trail). Se suele tener “buena cara”, estás algo sonrosado. Se prolonga hasta el día siguiente. El impacto sobre el rendimiento es muy positivo. Este grado de cansancio es el producto típico del entreno de calidad.

4) Cansancio grado 4: Estás hecho polvo. Todo tu cuerpo habla. Probablemente no has dormido bien. Es el resultado de una actividad intensa y muy larga. Fuiste a tope, y durante mucho tiempo. Te duelen articulaciones y notas, con dolor, cada cm cúbico de los musculos y la superficie de tus bronquios. Hoy no saldrías de ninguna manera. Estás morenete, pero ya no tienes tan buen cara. Algo mas seco y arrugado (deshidratado). Un paseo, incluso largo, hasta puede apetecer. Se prolonga, bajando de intensidad, hasta tres días. Impacto: sobre todo psicológico. También físico, pero requiere tiempo de asimilación. Muchos pueden resultar negativos.

5) Cansancio grado 5: Estás enfermo y es probable que se busque atención médica. Situación semicomatosa con cierta obnubilación. El que la sufre casi no se queja, puede pasar desapercibida. Tienes mala cara, palidez o azulado, deshidratado, caliente, seco. Fuiste por encima de tus posibilidades, durante mucho tiempo y probablemente con algun agravante desconocido. Yo sólo la he experimentado dos veces. Paradojicamente, te puedes recuperar muy rápido. Probablemente porque el agravante negativo desapareció. Impacto: muy negativo.

by Sensei