15nonstop

Entradas de Agosto 2009

bici, día 4: ave maría purísima

Agosto 31, 2009 · Dejar un comentario


fondo musical: blondie – maría

cuando volvíamos cerca ya de las doce de la mañana de nuestra modesta aventurilla sobre ruedas sonaba en la radio este MARUIAAAAA de una BLONDIE ya veterana (quién no lo sea que levante la mano). pensé que ya tenía yo banda sonora para la entrada, es una canción imprescindible en mi QUINCECOTECA si lo pienso un segundo. y si lo pienso más con este vídeo completo un capicua junto a los tres post anteriores BLONDIE – OASIS – OASIS – BLONDIE. cosas del azar, más o menos.

y me viene al “pelo” para mostrar nuestra grata impresión al llegar a la ANTIGUA ESTACIÓN DE TREN DE LUCENA por la vía verde de la subbética: ¡AVE MARÍA PURÍSIMA!, que es lo que se decía en la época floreciente de esas estaciones cuando se entraba en un sitio decente, esperando uno que le completaran la contraseña con un ¡SIN PECADO CONCEBIDA! y es que está tan fenomenalmente conservada, COMO PODEÍS OBSERVAR EN LA FOTO, que casi te transporta a otra época, en blanco y negro, de grandes aventureros y novelas sobre el tren.

es sin duda lo mejor del último tramo de la vía verde, los últimos quince o veinte kilómetros, casi lo único destacable junto al puente de hierro, que salva un tajo importante, también típico de los ferrocarriles, localizado cuatro o cinco kilómetros más allá y que fué nuestro PUNTO DE RETORNO. ésa es al menos nuestra impresión, después de levantarnos a las seis y poco y estar en la carretera a las siete, de hacer cuarenta kilómetros de autovía y diez de carrectera local, para conocer esta otra vía de la provincia de córdoba.

estacion_lucena
clic para ampliar.

para las ocho, como habíamos pensado, ya estabamos en el kilómetros 108 -prácticamente el final- que tiene esta vía de la subbética, después de dejar el coche frene a una fuente muy guapetona en LAS NAVAS DEL SELPILLAR. los cinco primeros kilómetros, hasta los alrededores de lucena, en ligera subida por medio del campo, prometían una buena salida, pero entonces, empiezan los cruces de carreteras, yo conté hasta seis en 15-16 kilómetros, una verdadera lata, y lo peor, naves industriales, muchas abandonadas, incluso un grupos de tiendas de campaña, pufff, un recorrido muy alejado de el entorno natural que esperas encontrar.

TOPGUN llevaba un problema con el freno trasero, para colmo, e íbamos muy muy lentos. lo tocó un par de veces, pero no terminaba de quedarse bien. cuando ya estábamos arrepintiéndonos de la ruta, apareció la ya mencionada estación de lucena, que además de lo bien conservada que está, incluye parking, una zona de descanso y, lo mejor, un bar muy guapo, con una buena terraza para desayunar, una cervezita o incluso una parrillada (tienen una barbacoa con forma de tren o hecha con un trozo de uno, muy guapa). con todo eso me parece un buen punto de inicio para la ruta, sólo que con destino ESTE, en busca de luque, que dicen que es la parte realmente bonita.

aprovechando la parada, TOP por fin consiguió arreglar el freno, con lo que nos dió renovadas fuerzas incluso para continuar hasta el puente que habíamos visto dibujado en el plano de la vía, y que debía estar tres o cuatro kilómetros más adelantes, como así fue. la vuelta, casi completamente cuesta abajo fue algo exigente para mi, no sabía que TOPGUN era en realidad un rodador belga y, para compensar el sufrimiento de la ida, le metió el plato grande y el piñon pequeño y a volarrrrrr. en argot ciclista, si se le permite a un GLOBERO, me llevó todo el rato con el gancho. un tio tan grande pues mueve eso con cierta facilidad, así que apreté los dientes para no perderlo de vista (y lo logré).

a las once ya me estaba yo dando un atracón de agua en esa fuente tan chula de las NAVAS, y poco después nos tomábamos un aquarius en MORILES (en vez de un fino, que es lo propio del lugar, pero es que los NONSTOPPERS somos asín de aburridos). en media hora en córdoba, una pasada por el lavadero para dejar las máquinas como nuevas y para casa. una buena salida, pero un tramo nada recomendable, la verdad.

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correr, día 219: poquito a poquito

Agosto 29, 2009 · 2 comentarios


fondo musical: oasis – litle by litle

una pena que se separen estos chicos de OASIS. a mi el vocalista me caía como una patada en el estómago, pero son güenos, güenos, y todavía no había puesto ningún tema suyo en la selección 15NONSTOP pues pongo dos del tirón. NO QUIERES OASIS, PUES TOMA DOS CUBETAZOS DE AGUA.

y tienen razon con su slogan LITLE BY LITLE, o como decía un viejo conocido de mi pubertad con acento sevillano LAS COZAS CAEN POR ZU PROPIO PEZO. una seman muy completa esta primera de entrenamiento. cuatro sesiones como cuatro soles, y como ya os cuento en el post anterior, conforme a un PLAN MAESTRO.

hoy tocaba RODAJE SEMILARGO, y digo semi porque aún tengo que coger confianza y algo más de fondo. iba pensando en una hora pero se quedó en 52 minutejos. no iba sobrado, noté mi soleo exlesionado un poco tenso, o eso sentí, y la fuente del parque apareció MILAGROSA, y entonces pensé, POQUITO A POQUITO, RAFALÍN, que hay más días que hoyas, y sóleos tenemos dos de dos y sin suplentes.

vamos a ver los datos de mi GEONAUTE:
tiempo total: 51′25”. distancia 8.090 metros. 7.422 pasos. 753 calorias. media lamentable de 6′21” cada mil. a una velocidad de 6′22 km/h. media de pulsasiones: 148. dos de mosqueo con este último dato que MI SENSEI considera muy válido sobre el esfuerzo realizado en la sesión. pese a que es superior al de la sesión anterior, osea mayor esfuerzo, la media de tiempo por kilómetro es sensiblemente más lenta. ¿ME LO EXPLICAS? eso sí, LITLE BY LITLE.

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correr, día 218: tengo un plan maestro

Agosto 29, 2009 · Dejar un comentario


fondo musical: oasis – the masterplan

TENGO UN PLAN MAESTRO. no, no, no es que yo sea un maestro, ni que mi SENSEI me haya hecho un plan. me refiero a un buen plan de esos que marcan LÍNEAS MAESTRAS y sirven indistintamente para cualquier distancia y crono. de hecho no habla de distancias ni de marcas, eso ya te lo tienes que currar tú. se trata de cuatro tipo de sesiones y dependiendo los días de entreno, cúales y cómo tienes que hacerlas, con ejemplos y consejos. mola el MASTERPLAN, mola.

como en principio voy a hacer CUATRO SESIONES SEMANALES. o ése es mi deseo. después de las dos primeras salidas de la semana, una de incio flojita que yo hice muy fuerte, una segunda media que yo hice flojita. ayer tocaba FARTLEK, o cambios de ritmo en cristiano. elegí para empezar el de seis series de un minuto a rimto medio-alto más tres minutos a rimto medio-bajo. para eso es cojonudo el pulsómetro. empecé en 160 el primer minuto a rimto medio-alto y terminé el sexto en torno a 170. respecto a los tres minutos a medio-bajo, empecé en 140 y terminé en 150. vale, no es para matarse, pero para ser el primer día de fartlek de la temporada, es bueno.

primero calenté bien durante el desayuno, luego tiré para mi circuito de los puentes, quince minutos de calentamiento, las series, diez de desaceleración. luego mi segunda sesión de AZNAR(abdo)minales de la semana. 60 + 15 lumbares, y terminé con unos buenos estiramientos.

a ver el resumen de datos (esto os lo podeis saltar los familiares y amigos que leéis el blog por empatía, no por afición, vamos, prácticamente todos):
tiempo total: 49′20”. distancia 8.090 metros. 7286 pasos. 748 calorias. media de 6′05” el mil. 6′06 km/h. pulsaciones medias: 150. este es el problema, para ser la sesión más dura de la semana, resulta que la medida de esfuerzo es menor que la del lunes, que fue de 157, y ligéramente superior a la del martes, que fue de 148. eso quiere decir que aunque tengo un MASTERPLAN, ahora tengo que ajustar mis entrenos a su filosofía y objetivos. toma ya.

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correr, día 217: corazón de cristal

Agosto 26, 2009 · 1 comentario


fondo musical: blondie – heart of glass

DOS DÍAS SEGUIDOS, NO, decía el viejo axioma lovemachinero. se refería a que salir dos días de marcha consecutivos no era nada divertido. los lovesmachines tampoco eran el alma de ningún fiestón, pero de vez en cuando no lo pasábamos mal.

bueno pues el QUINCE pasa de oxidadas normas. DOS DÍAS SEGUIDOS CORRIENDO, Sí. al menos mientras duren las vacaciones. hoy ha sido el segundo. algo más cansado, lo reconozco. y además lo he dedicado a estudiar mi CORAZÓN DE CRISTAL. me he colocado el pulsómetro bien, humedecido previamente e inmediatamente por debajo de las tetillas. es bastante cómodo para mi, no me ha costado nada acostumbrarme a llevarlo.

he cambiado el circuito y ha vuelto a tocar EL DEL VIAL. es más feo y aburrido que los otros habituales, el del río y el de la asomadilla. pero es muy plano que viene bien para mis gemelos en recuperación, está muy cerquita de casa y en la variedad está el gusto.

con tanto seguimiento de pulsasiones casi no he cogido ritmo. al final siete kilómetros en 41 minutos. 6.058 pasos. 643 calorias. una lamentable media de 5′59”, 5′55 km/h. 148 pulsasiones. pero es que los tres primeros miles, como un capullo mirando la pantallita, no he pasado de 140 pulsasiones, lo que ahora sé que significa TOCADA DE HUEV*S. del kilómetros 4 al 7 he cambiado, entre 150, ritmete, a 160, ritmo, y con algún parcial cercano a 5 minutos.

bueno va. lo del pulsómetro es lo que me pensaba. mi rango está entre 130 (paseo) a 180 (sprint agónico). de vez en cuando lo usaré para cambios de ritmos o series, si es que las hago. mañana descanso, me abandonaré en la cama hasta las… pufff, ocho y media que me despierte mi hija. que holgazán estoy hecho.

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correr, día 216: cuando el sol cae

Agosto 25, 2009 · Dejar un comentario


fondo musical: r.i.o. – when the sun comes down

CUANDO EL SOL CAE yo me coloco el pijama, ceno y me voy a la cama. ése es el programa para un runner que quiere entrenar en córdoba en agosto. acostarse prontito (CUANDO LOS DIBUJITOS CANTAN) para descansar bien y poner el despertador al amanecer. o corres a esa hora o no corres.

eso es lo que he hecho hoy en mi primer día de entrenamiento para la MEDIA MARATÓN RONCESVALLES ZUBIRI. a las siete estaba en planta, algo de fruta, una galleta y un zumo, luego diez minutos de estiramientos y a correr.
mi circuito de los puentes (algo modificado por las obras del ROMANO). ocho kilómetros a una media interesante de 5′35”. el primer mil de entrada a 6′ para terminar a 5′. una buena progresión aunque fui bastante alto de pulsaciones. lástima que no me funcionase el pulsómetro, pues sería una info bastante interesante. estuve bastante rato en mi UMBRAL ANAERÓBICO o eso me pareció. terminé con mis 15×4 abdominales y 15 lúmbares, estiramientos y ducha.

en fin, menudos madrugones me estoy dando, aunque con gusto y mucho interés. ayer dejé todo preparado para no hacer ruido al levantarme y salir. esta tarde CUANDO EL SOL CAIGA haré lo mismo y me acostaré TREM-PANITO TREM-PANITO.

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nadar, día 18: al pie de la montaña

Agosto 23, 2009 · 2 comentarios


fondo musical: a-ha – foot of the mountain

dice el SENSEI que le encanta ser COLA DE LEÓN. competir junto a GENTE DE MUCHO NIVEL. a mi me mola juguetear AL PIE DE LA MONTAÑA. observar desde abajo un gran desafio, disfrutar de esos momentos previos, de los inicios, los primeros escarceos, de jugar “a la mentira”, de la inconsciencia antes del sufrimiento, de las decepciones, del trabajo duro, quién sabe también si del objetivo cumplido, del PLACER PROHÍBIDO PARA LOS SEDENTARIOS, el del descanso tras el esfuerzo total.

estos tres últimos días han sido de eso, JUGUETEOS AL PIE DE LA MONTAÑA. el viernes, carrera, ayer, bici, y hoy, nadar. me he levantado tarde y el calor ya sól me permitía nadar. por qué no. volví a la calle, pero de la piscina. recordé mi trabajo duro de hace un mes. pero relajado. mil metros divididos en 4×50 de calentamiento y 4 series de 200 con 30” de recuperación. buenas sensaciones tras estirar en una larga y reparadora ducha.

ha sido el remate a un TRI-DIA-ATLON. las tres modalidades seguidas, 6′5-30-1 kilómetros, pero con las TRANSICIONES entre una y otra un poco más larga, 24 HORAS, de lo habitual en el triatlón. una forma muy divertida de entrenar, AL PIE DE LA MONTAÑA.

ahí tengo delante mi mountain: una nueva temporada. una media maratón de montaña los primeros días de octubre, otra, la de córdoba, a final de noviembre, y a partir de ahí, plantearme pruebas combinadas, debutar en un dualtón cros o triatlón, o en ambos. a partir de mañana más me vale ponerme las pilitas y empezar a entrenar en serio. y el gimnasio, y aprender a nadar como DIOS MANDA, y meterle muchos kilómetros a la bici. pufff, queda mucho trabajo para coronar, pero… TIENE UNA PINTA ESTUPENDA.

¿PODEMOS VIVIR AL PIE DE LA MONTAÑA? los chicos del mítico grupo nórdico A-HA piensan que sí, a tenor de su nuevo éxito que teneís en el video de cabecera, QUE TIENE TODA LA PINTA DE SER LA CANCIÓN FIFTEEN 2009, y que estamos disfrutando en los resúmenes SLOW MOTION al final de cada jornada del MUNDIAL DE BERLÍN DE ATLETISMO en la 2. yo creo que no podría vivir allí. me gusta estar unos días, mientras todo se pone en marcha, tanteando el terreno y mirando hacia arriba. PERO NO PODRÍA QUEDARME AHÍ, VIENDO PASAR A LOS LEONES (Y A SU COLA EL SENSEI) DISFRUTANDO EN BUSCA DE LA CUMBRE.

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bici, día 3: listo para el fin de semana

Agosto 22, 2009 · Dejar un comentario


fondo musical: calvin harris – ready for the weekend

HASTA EL KILÓMETRO 30 ha tocado este sábado. una más que aceptable tercera salida que me deja LISTO PARA EL FIN DE SEMANA. de guadalcazar hasta poco antes de la carlota por la via verde de la campiña, con TOPGUN. esta vez ha estado más compensada, con subidas y bajadas combinadas en ambas direcciones.

aquí os pongo las bicis en el hito 30 para que no me acuseis de querer chupar cámara siempre:
km30

otro madrugón, pero como decía migüela SARNA CON GUSTO NO PICA. a las siete y media estaba yo recogiendo a TOPGUN. para las ocho ya estabamos saliendo del KILÓMETRO 15 en GUADALCAZAR con destino LA CARLOTA. íbamos un poco apurados de tiempo, pues somos padres de familia y no es fácil ESTAR LISTO PARA EL FIN DE SEMANA. pensábamos en unos 25 km. aproximadamente en función de la dureza del trazado, que desconocíamos.

para empezar la primera parte hasta LAS PINEDAS, en el 21, una zona muy bonita, incluso con algunas encinas, huertos, y eso que en agosto es el peor momento para estos paisajes. en el segundo tramo la cosa se puso algo más árida, y a partir del 25 una cuesta bastante prolongada casi nos tumba. poco a poco la superamos e incluso nos permitimos llegar al kilómetro 30, donde la foto, a falta de dos para LA CARLOTA, pero el reloj ya apretaba y no nos fiábamos tampoco de nuestras reservas para la vuelta.

fué una grandísima decisión en todos los sentidos, el horario encajó perfectamente en lo que necesitábamos, y el nivel de esfuerzo fue suficientemente generoso. aunque la primera gran cuesta tocaba ahora hacia abajo, pronto nos encontramos con que el camino más bien picaba hacia arriba la mayor parte del tiempo, algo en lo que a la ida, con el pedaleo alegre, no reparamos. una buena bajada a la sombrita nos hizo pensar en un dulce final. el principio ideal para UN FIN DE SEMANA LIBRE. pero para nada. el último kilómetro, EL RETORNO AL QUINCE, picó otra vez hacia arriba con ganas. había que morir. y eso hicimos. unos estiramientos y para córdoba. un aquarius en el primer bar del polígono de la torrecilla nos vino de perlas para empezar a recuperarnos.

en fin, que con ese CANSANCIO PLACENTERO que nos dimos pensamos con razón que estábamos suficientemente PREPARADOS PARA EL FIN DE SEMANA. ahora, ya no sé yo si mañana me picará algún bichicho (el de la bici, las zapas o el bañador) o varios de ellos.

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correr, día 215: el running está hecho para mi

Agosto 21, 2009 · Dejar un comentario


fondo musical: pecker con miqui puig – encantadora lunática

el estribillo de este temita musical me ha hecho darle al coco, incluso en vacaciones ¿ESTOY YO HECHO PARA CORRER? ¿ESTÁ LA CARRERA HECHA PARA MI? hombre, no soy USAIN BOLT, más bien era de los que hace algo más de un año USA UN BOL para mis palomitas viendo er furbol (lamentable juego de palabras). con todo y con eso la respuesta es SÍ, ESTAMOS HECHOS EL UNO PARA EL OTRO, sólo que no lo sabíamos, incluso alguna parte de mi cuerpo, como mi p*to pie derecho, se niegan a reconocerlo.

digo todo esto por mi más que aceptable salida de hoy. cómo no, termina en QUINCE y eso es SELLO DE CALITAT, como diría cruyff. algo más de 38′ por mi circuito de los puentes, 6.600 metros recorridos, 5.632 pasos dados, 611 calorías quemadas, y una media molona a estas alturas de 5′48” el mil, con parciales progresivos de 6′23” – 6′14” – 5′48” – 5′38” y 5′27”, antes de desacelerar, todo ello según mi PEAZO DE GEONAUTE, cualquier día me pongo el pulsómetro para corroborar que el ritmo, según mis sensaciones, es correcto.

y hablando de sensaciones, pues una muy buena salida de 40 minutos, la última de la semana, no sé si mañana o pasado haré una pelín más larga y suave, pongamos 45′-50′ ya veremos, también quiero pegarme un rule en la BICI, si encuentro socio, o un poco de natación, si no lo encuentro.

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media maratón: roncesvalles – zubiri

Agosto 20, 2009 · 1 comentario

roncesvalles_zubiri_cartelaquí teneís el simpático cartel de la MEDIA MARATÓN RONCESVALLES – ZUBIRI que discurre íntegramente por la primera etapa del CAMINO DE SANTIAGO.

si DIOS QUIERE el día 4 de octubre estaremos allí EL SENSEI, TOPGUN, EL SIRVIENTE, y un servidor, NUMEROQUINCE. gracias a un buen contacto profesional de EL SIRVIENTE, y en teoría para sus compañeros de trabajo (el SENSEI sencillamente se ha colgado: tio yo quiero correr, como sea) hemos podido conseguir un DORSAL CARÍSIMO, pues los 900 se agotaron por el procedimiento normal a las 48 horas de abrir la incripción vía web.

tiene una pinta estupenda esta MEDIA MARATÓN bastante especial (mágica). para empezar es un poco más larga, 21′5 kilómetros, la distancia que separa el principio del CAMINO del pueblo de ZUBIRI. es más una carrera TRAIL, aunque no totalmente de montaña, que sobre asfalto, el que apenas se pisa en los pocos cruces de carretera que atraviesa. para seguir no es una competición al uso, sino más bien un RUNNING PASEO através de caminos, puentes, bosques, riachuelos, y otras lindezas naturales, coincidiendo con los auténticos peregrinos que en ese momento realicen la ruta.

PERO ¡CUIDADO!  la organización nos avisa de que no nos confiemos pues se trata de un trazado duro más allá del perfil de la prueba que podeis ver en la imagen. a partir de la semana que viene empezaremos a preparar la prueba. QUÉ CHULADA.

roncesvalles_zubiri_relieve

os recomiendo la web oficial es muy atractiva y completa y tiene un recorrido en video por el trazado de la prueba: http://www.roncesvalleszubiri.com/

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correr, día 214: ojalá tenga suerte

Agosto 19, 2009 · 4 comentarios


fondo musical: el sueño de morfeo – si no estás

esta mañana, otro madrugón y otra salida de cuarenta minutos. esta vez por el vial hasta el miniparque junto a asland, regreso hasta la estación del ave y pa’casa. rimto progresivo, como me recomendó la fisio. de seis y medio a cinco y medio en el último mil. supongo que entre seis y siete kilómetros, pues la salida ha sido clavadita a la de ayer, aunque paré el crono a mitad y ya se me descontrolaron todos los datos. lo importante en todo caso es que mi gemelo izquierdo evoluciona otra vez bien, aunque mi pie derecho ya me molesta siempre. desde casi la salida hasta que paro.

OJALÁ TENGA SUERTE y no pase a mayores lo del pie, ojalá no se vuelva a reproducir lo del gemelo. OJALÁ, como canta la novia de FERNANDO ALONSO y su grupo, TENGA SUERTE TODA LA TEMPORADA CON LAS LESIONES. estoy muy ilusionado con hacer muchas salidas divertidas, muchas carreras disfrutosas, y para eso es fundamental NO LESIONARSE como bien nos explicó el SENSEI en sus 15 MANDAMIENTOS DEL RUNNING.

ok, ok, todo no hay que dejarlo a la diosa fortuna, pondré de mi parte, con un plan sensato, un calendario no muy exigente, mucho descanso, estiramientos a todas horas y de todos los colores, pero me reitero: AOJALAI TENGA POTRA y me pegue toda la temporada SANITO Y COLEANDO, sobretodo, COLEANDO.

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