fondo musical: nek – al menos ahora
tercera sesion de carrera de la semana, la salida larga de los sábados, a palo dos semanas de la media. AL MENOS AHORA sé que va a ser un gran reto terminarla. cuando llevaba una hora mis isquios de la pierna izquierda estaban más duros que una piedra, pero de las de antes, piedras piedras. y al ratito ya está contagiado el gemelo. no ha mejorado nada desde la semana pasada. los primeros cincuenta minutos, bien, pero a partir de ahí empiezan mis dudas. AL MENOS AHORA estoy trabajando en el gimnasio, y eso me permite ser optimista. a peor, CREO, no voy a ir.
AL MENOS AHORA voy a olvidarme definitivamente del crono. ni lo llevaría sino fuera porque me interesan las pulsasiones y comprobar eso de la TAQUICARDIA COMPETITIVA que predice THE SENS. ya que tengo mi dorsal, como el mismo SENSEI, FER, TOP, EL SIRVIENTE, y algún coleguilla más por ahí. menudo equipazo 15 NON STOP, me centraré estas dos semanas en reforzar mis isquios y gemelos, para acabar la media DISFRUTANDO y tomar después un buen CERVEZÓN FINISHER, el mejor premio para los TERMINADORES.
AL MENOS AHORA también sé que puedo tener un ritmillo decente durante dos tercios de la carrera. es lo que nos ha pasado hoy, catorce kilómetros a seis minutos, diez segundos arriba, diez segundos abajo. con una media de pulsasiones (esfuerzo) por debajo de 150, para TOP y para mi está fenomenal. él aún más contento, porque tiene muchas menos sesiones que yo en el zurrón, y en relación a eso se ve fenomenal. nos hicimos un recorrido mixto, primero hasta el PUENTE LEJANO por el sendero del río, que ya está casi construido, luego nos fuimos al circuito de la ribera, hasta el puente del arenal y vuelta, y terminamos cruzando por el barrio de san basilio, uno de mis barrios, un pequeño pueblo enmedio de la cuidad, con un pavés, como lo llaman los finos centroerupeos, con piedras más duras que… mis isquios. por cierto volvimos a tener otro fugar encuentró en el sitio de siempre con nuestro amigo el conejo. AL MENOS AHORA sabemos que no ha terminado en ninguna cazuela… por ahora.
GEONAUTE
TOTALES: 1h21′07”, 13.530 metros, 1.174 pasos, 1.265 calorias.
MEDIAS: 5′59” x km., 10′0 km/h, 148 cal, (163 max.).
1 respuesta hasta el momento ↓
pepe heffernan // Noviembre 16, 2009 a 12:52 pm |
Es una pedazo de salida. Para que vayas cogiendo confianza cara al 29. De nuevo muy buenas pulsaciones. Que pena los isquios.
Haces bien en apurar estos días cara a la media. La semana del 22 al 29 debes correr muy poco. MUY POCO, que te conozco. Salidas de no mas de 35 minutos y suaves. Tres dias antes no hagas nada. Llegaremos descansados. Aún mas importante, esa semana no toques ni una pesa (con las piernas). Eso si, en cuanto pase la media debemos concentrar el trabajo en unos tres-cuatro meses de fortalecimiento de piernas en el gimnasio. Esos meses te van a servir para “darle a tus piernas lo que te siguen pidiendo”. No resulta tan pesado un par o tres de seiones cortas a la semana en el gimnasio. También debemos ir trabajando lo de los estiramientos.
Dime que si a todo y PROMETEMELO.