correr, día 244: esclavo de sus Pesos

fondo musical: david bisbal – esclavo de sus besos

ayer empecé mi segunda semana de trabajo en la sala de musculación, Y SIGO ESCLAVO DE SUS pESOS, como canta BISBAL, más o menos. qué cuesta arriba se me hizo esa sesión, figuradamente, porque no tenían ni pizquita de ganas, y realmente, porque volví a meterle cuestas a mis 30′ minutos de cinta. bueno, le metí un poco de todo, pero con cierta intensidad. ayer no era mi día, conforme pasé del punto 5 en elevación empezó a dolerme el costado, así que bajé a 3, y se me quitó. luego recuperé pulsasiones hasta casi pararme, por debajo de 120, para meter caña hasta las 160, no me ví muy allá, así que me mantuve en 140 hasta desacelerar en los dos últimos minutos.

para la musculación no tenía mucho tiempo, por lo cual me centré en mis piernas, tres aparatos, tres series de 15 repeticiones. abdominales laterales y superiores, 3×15, estirar bien isquios y a la ducha. no tenía tiempo para nada más. es lo que hay, un pequeño stress de 50 minutos, pero mis isquios me convierten en cliente de la sala de musculación, en … ESCLAVO DE SUS pESOS.

correr (gim), día 242: call on me

fondo musical: erik prydz – call on me.

CALL ON ME si quieres saber cómo apañarte en el GIMNASIO y solo tienes 45′ – 50′ para hacer un trabajillo digno. pues más o menos, pero ayer lo hice. sesión basura combinada de 30′ de carrera continua en la cinta y 20′ de musculación. no se lo recomiendo a nadie, pero bueno, si aún así sigues empeñado en intentarlo, CALL ON ME.

la media hora no dio para mucho, así que tras apenas seis o siete minutos de calentamiento, le metí una cuestecita gradual de cinco minutos (de 3 hasta 7), después una aceleración progresiva (de 8 a 12) también de cinco minutos, y repetí la cuestecita, para terminar con una vuelta a la calma de apenas 7′ u 8′, lo que quedaba para la media hora, vamos.

en cuanto a la musculación, poca cosa, tres series de las máquinas que me dio tiempo, sobre todo las dos de isquios, la de espalda y un par de brazos. 20-25kg. poca cosa. Y NO TE CREAS NADA DE LOS VIDEOS ESTOS, si quieres saber la verdad verdadera del gim CALL ON ME.

bici (gim), día 13: en el gueto

fondo musical: elvis presley – in the ghetto

me da un poco de fatiguita titular a esta entrada como bici…, porque a QUINCE minutos en la de spinning a mi bola no se le debería denominar así. en fin, razones de almacenamiento y orden. por fin HE DADO A MIS PIERNAS LO QUE PEDÍAN, sí SENS, lo hice. después de ese calentamiento simulacro de sesión pedalística me metí en la sala de musculación y… AL TAJO.

tan poco es tan horrible. COÑAZO sí, pero no horrible. es como entrar en una especie de GUETO, ya os lo he comentado otras veces, TERRITORIO ADONISTA (seguidores de un tal ADONIS). sí, hay mucha gente normal, de hecho en mi horario creo que prácticamente todos, pero uno no puede dejar de acordarse de los musculitos que forjaron la leyenda del CHULO DE GIMNASIO. me hice un pequeño circuito de cinco máquinas, tres de piernas, espalda y una de brazos, por intercalar, tres series de quince, 4×15 abdominales, estiramientos y a la ducha. sin más historia.

nadar, día 21: niñato

fondo musical: fila india – el niño niñato

ayer nadé aprovechando la visita al gym con mi hija. treinta minutitos, no más, unos mil metros, mu tranquilito, en tandas de seis largos, crol, braza y espalda. me ha venido fenomenal para terminar de recuperarme de la carrera. al menos aparentemente. este mediodía me ha visto el médico rehabilitador y me ha dicho que mis isquios de la pierna izquierda, los que se rajaron en el km. nueve del trazado, no pasan de 50 grados de extensión vertical, y que están hechos unos zorros. dice que los gemelos regular y más o menos los cuadriceps. me vuelve a sugerir el tema de las plantillas de descarga, y no ya por mi tema del tibial posterior derecho, que no hizo presencia en Roncesvalles, o si hizo fue el menor de mis problemas, sino por todo este cuadro de mis piernas. me sugiere invertir algo menos en zapatillas y pillarme las plantillas. le haré caso al doctor.

el otro doctor, EL SENSEI, me lacera sabiamente tildándome de MARICONA DE PLAYA. hace bien. no salén los títulos de SENSEI en los bollycaos. si él lo dice es porque me verá maneras. yo me veo más UN NIÑATO que otra cosa. empeñado en lesionarme día sí día también, por no seguir los consejos del especialista. prometo hacer todo lo posible por no lesionarme más. después de mis diez sesiones de rehabilitación de las dos próximas semanas, seré perseverante en el gym, le daré caña a mis salidas y me escaparé a la sierra siempre que pueda. además me voy a hacer de unas buenas zapas de trail y unas plantillas de descarga da-buten. con un poco de suerte, subiré en el escalafón senseico la semana que viene, quién sabe si a PARGUELAS DE PASEO MARITIMO. qué ilu.

nadar, día 20: tengo el cerebro revolvío

fondo musical: the ramones – mi brain is hanging upside down

¿se dice revolvío o revuelto? bueno, da igual, que estoy hecho un lio. los RAMONES lo dicen algo más fino y a la vez más heavy. sabía del grupo por mis hermanos mayores, pero no son de mi época. esta canción la escuché en la fenomenal banda sonora de la fenomenal pelicula SCHOOL OF ROCK, una de las preferidas de mi hija que el sábado cumple siete añitos, y de toda la familia. me sirve de regalito adelantado y de banda sonora de la entrada. DOS PÁJAROS DE UN TIRO. y la mar de baratito.

el lunes y el martes pasé todo un calvario con mis gemelos y mis cuadriceps al ir al trabajo. especialmente cuando bajaba escaleras, y hay muchas en mi itinerario de rutina. dicen que las agujetas duran dos días, y que las peores son las del segundo. ES VERDAD, JODIDAMENTE CIERTO. por eso ayer por la tarde, aprovechando la gimnasia ritmica de mi hija supe que tenía que hacer algo para dejar de sufrir, o hacerlo menos. LA MANCHA DE MORA CON MORA VERDE SE QUITA. vamos, que los dolores del ejercicio se pasan con más ejercicio. calenté diez minutitos en la bici y luego me metí en la pisicina del gimnasio. media horita, tranqui, tranqui. series de seis largos (120 metros), algo más de 700 metros.

me ha venido fenomenal. hoy ya prácticamente no me duelen los gemelos, aunque los cuadriceps se resisten, pero poco. de todas formas el viernes tengo cita con mi fisio, por fín. respecto de próximos objetivos, no lo veo claro todavía. el COCO REVOLVÍO. es un palizón, una carrera de éstas. creo que, efectivamente como dice el SENSEI, necesito trabajar mucho en el gimnasio. y no sé si eso es lo que más me apetece. me gustan las carreras urbanas, me gusta hacer otros deportes, sin necesidad de machacarme. tengo dudas sobre mi adaptación al medio montañoso. dicho esto, y una vez pasados los grandes dolores, empiezo a valorar en su justa medida mi carrera. creo que supe sufrir, que aguanté pese a mis músculos de mielda y mi bajón mental. era un reto muy dificil, por la dificultad y también por la sorpresa (no íbamos preparados mentalmente para tanta dureza) y aún así terminé. eso me ENVALENTONA mucho. ¿porqué no preparme bien y volver a hacer la CARRERA PERFECTA allí? ya veremos.

bici, día 7: pon un reloj en tu sedentaria vida

fondo musical: coldplay – clocks

ayer, martes tarde, anduve como un simple recluta a las órdenes de mi SARGENTO RELOJ (que no mayor). -¡a las cinco y cuarto en el gimnasio con tu hija!- me exigió. -RELOJ, SÍ, RELOJ- contesté yo todo cuadrado. los quince minutos de margen era para calentar pedaleando 12 minutos en la bici de spinning (114 pulsasiones) y tener aún tiempo para hacer la tonificación muscular, sólo dos series x 7 máquinas, 15 repeticiones, 25-30kg las normales, y 40-50 espalda y tren inferior, y después las abdominales, 15×4, y lumbares 15×2, estiramientos, y finalmente ducharme con cierta tranquilidad para recoger a mi hija a las SEIS Y VEINTIOCHO (diez más en horario ZULÚ), bajo la atenta mirada del SARGENTO RELOJ.

y no creáis que me molesta. de hecho lo recomiendo, por la sencilla razón de que hoy HE HECHO PELLAS, nada de ejercicio, ¿por qué? pues por que me han dado la jornada libre. mi familia tenía plan hasta las ocho de la tarde y yo, ante tanto tiempo para organizarme, al final, ME HE AHOGADO EN MIS DUDAS. comí rápido en la facultad y desde que llegué a casa hasta que aparecieron mis chicas ME DÍ UN HOMENAJE DE SOFÁ. y eso no está bien, y la tele a esa hora todavía menos. así que lo tengo clarísimo, NECESITO UN SARGENTO RELOJ, nunca mejor dicho, QUE ME PONGA LAS PILAS. os lo recomiendo, buscaos uno enérgico e inflexible, COLDPLAY tiene muchos.

bici, día 5: septiembre se acaba

fondo musical: green day – wake me up when september ends

septiembre se acaba, a partir de mañana. los GREEN DAY piden que LOS DESPIERTEN, yo me apunto al gimnasio con mi hija y vuelvo a trabajar mis músculos. nuestros primeros desafios importantes ya se huelen. no es que yo haya estado dormido este verano, deportivamente hablando, y para dar fe está esta mi humilde bitácora, pero CUANDO SEPTIEMBRE SE ACABA, EMPIEZA EL TOMATE.

tal ves sea un poco presuntuoso clasificar esta sesión como BICI. pero he cogido la constumbre de encabezarlas con la actividad deportiva de inicio, tenga la duración o intensidad que tenga. han sido DIEZ MINUTOS de dar pedales en una bici de spinning a buen ritmo. demasiado sensible el regulador de esfuerzo, por lo que no he podido ir gradualmente y me ha costado coger ritmo. la media de esfuerzo ha sido de 136, pero ya os digo yo que las piernas se me han cargado pero bien.

luego he vuelto a mi circuito de tonificación, dos vueltas en 7 posiciones, 3 de brazos, 3 de piernas y 1 de espalda. 15 repeticiones con muy poco peso, 20-25 kg las normales, y 35-40 la de espalda y tren inferior. 15×3 abdominales y 15 lumbares. no me ha dado tiempo a más. he tenido que estirar en casa. cosas del reloj. vuelta a los entrenos express, mientras me doy cuenta que se me cae el moreno de playa y que SEPTIEMBRE SE ACABA.

nadar, día 14 (7º): alone… in the h2o

fondo musical: bee gees – alone

no es fácil envejecer tan bien como los BEE GEES. hay que llevar una vida sana, no cabrearse a cada momento, pillar una primitiva con muuuuuuucho bote y por último entrenar, entrenar y entrenar. aunque sea SÓLO, como yo en un sólito en la calle (en la 4, ya sabéis), en el world, en el waterworld, en el elemento primigénio, del que venimos y al que vamos (aaaamén): ALONE IN THE H2O.

todo este sermón baratucho de KEVIN COSTERN DE JESÚS me lo saco a cuento de que hoy, sábado, a las 10:50 horas, no había nadie en la piscina exterior (en la cubierta sí, había varios nenazas). para las 10 estaban allí dos grupos de un club de natación local, y un compi de nado libre, para compartir las dos calles ofertadas (una pa tí, otra pa mi). eso me permitió nadar a espalda (o de espaldas, por no darle el nombre del estilo, no tengo la técnica requerida), sin miedo a molestar a nadie mientras reboto de corchera a corchera, cual nostálgica bola de máquinas de flipper. AH, LA LIBERTAD DEL SOLITARIO.

según mi plan estas dos sesiones del finde son de recuperación, semana cuatro para el plan que estoy doblando (2 semanas en 1). son de 1.500 y 1.000, pero eso ahora debe ser suave.

calentamiento: 200 estilo libre (espalda, mariposa -ni 25m-, braza).
principal: 2×50 + 1×100, ejercicio / 1×100 + 1×200 pull / 2×150 + 1×300 crol (15′ rec).
enfriamiento: 4×50 libre/crol/libre/crol (10′ rec).
total: 1.500 metros.
abdominales: 100 (80 + 20 lum.).

mañana estaré, D.M., otra vez a las 11, para hacer 1000 suavecitos, y probablemente por la tarde vaya con mi hija y mis sobrinos.

pd: sigo pensando en el acuatlón de puerto banus, el domingo 2 de agosto. ya han sacado el programa y está abierto el plazo de inscripción. el otro día me hice con un top acuático que ví en sprinter, de mi talla, discretito, xl para no dar mucho cante, y a menos de 10 euros (esta prohibido nadar a pecho descubierto), así que tengo el equipo, las ganas, sólo me queda la inscripción (imprescindible) y que alguien me acompañe (no imprescindible), para evitar aquello de ALONE IN THE SEA.

nadar, día 12 (5º): bésame, socorro

fondo musical: sixpence none the richer – kiss me

si fuera flamenquito habría títulado esta entrada AY AY MI GATO HACE GLU GLU. mi gato, mi coche, mi familia, mi mundo… HACE GLU GLU. pero como soy más del pop anglosajón, os pongo este BÉSAME y le añado, …Y SÁCAME TODO EL AGUA QUE PUEDAS DE MIS PULMONES (SO KISS ME). qué hartón de nadar. a punto de necesitar un boca a boca. WATERNONSTOP. mil quinientos metros, QUINCE HECTÓMETROS, el valor HÚMEDO del número 15.

calentamiento: 200 crol – 100 patada (puff, y brazada) – 100 crol y 100 braza = 500 metros.
principal: 200×4 crol, 20 segundos descanso aeróbico = 800 metros. la primera serie a 4′50”, las tres siguientes a 5′. cansadísimo.
enfriamiento: 100 braza – 100 ejercicio (punto muerto) = 200 metros.
total: 500 + 800 + 200 = 1.500

terminé con 100 abdominales (80+20 lúmbares) y estiramientos, incluyendo brazos y para casa. desde el domingo me estoy tratando con hielo mi gemelo/sóleo izquierdo dos veces (antes y después), y parece que va mejor. esta mañana, el trotecillo hasta el bus no me ha molestado. de todas formas lo de los gemelos en la natación es chungo, es más, ayer tuve que tener mucho cuidadín para estirar los isquios, los pobres estában lívidos con la mojera. mis isquios también hacen GLU GLU, vaya vacacioncitas, deben de estar pensando, que les doy.

nadar, día 10 (3º): tú, solito tú

fondo musical: calle parís – tú, sólo tú

esto de la natación es un poco solitario. está la piscina muy animada, hace un día espléndido, un gran ruido de fondo y entonces te colocas las minigafas, pones una mano delante y metes la cabeza en el agua. allí estás TÚ Y EL SILENCIO. vuelves a salir para respirar, y en un instante un poco agónico el mundo vuelve a existir, para enseguida regresar a la soledad en estado líquido: TÚ, SOLITO TÚ, CONTIGO MISMO.

sé de las reticencias en el medio acuático de mi SENSEI. a él le gusta la sabana (y la sábana también) con sus leones y leonas. pero también los puedes encontrar en el agua, en este caso un LEÓN MARINO, que soy yo, en la misma calle que delfines y delfinas, que me alcanzan, me rodean (no sin dificultad) y se alejan con sus malditas risitas claqueando en sus picos, hocicos, o lo que tengan. JODIDOS FLIPERS.

yo ahora soy cola de ratón de río. pero todo pasará. el agua es mi PLANETA SPORT ahora. mi gemelo o mi sóleo, o ambos, de la pierna izquierda, me han vuelto a fallar al pegar una pequeña carrera hasta el coche. vuelvo a ponerme hielo y me olvido de trotar diez días más. lo que empezó como un mes de descanso, se ha convertido en reposo por lesión. repito como el verano pasado.

mi tercera sesión del plan no fue del todo mal. ya sé que los sábados a las once de la mañana tienes muchas posibilidades de disfrutar de una calle de la piscina en solitario: TÚ, SÓLO TÚ, y todo el agua que desees. hoy tocaba un total de 1000 metros. 4×50 suaves de calentamiento; parte principal: 200×3 crol – pull – ejercicio con 15′ de rec.; y enfriamiento: 100 espalda y 100 braza. luego busqué un rincón para mi toalla en el césped para hacer 80 abdominales y 20 lúmbares, para terminar estirando. tres sesiones en cuatro días, mañana ya veremos. es lo bueno de entrenarte a ti mismo, las sesiones las decides TÚ, SÓLO TÚ.