me da un poco de fatiguita titular a esta entrada como bici…, porque a QUINCE minutos en la de spinning a mi bola no se le debería denominar así. en fin, razones de almacenamiento y orden. por fin HE DADO A MIS PIERNAS LO QUE PEDÍAN, sí SENS, lo hice. después de ese calentamiento simulacro de sesión pedalística me metí en la sala de musculación y… AL TAJO.
tan poco es tan horrible. COÑAZO sí, pero no horrible. es como entrar en una especie de GUETO, ya os lo he comentado otras veces, TERRITORIO EDONISTA. sí, hay mucha gente normal, de hecho en mi horario creo que prácticamente todos, pero uno no puede dejar de acordarse de los musculitos que forjaron la leyenda del CHULO DE GIMNASIO. me hice un pequeño circuito de cinco máquinas, tres de piernas, espalda y una de brazos, por intercalar, tres series de quince, 4×15 abdominales, estiramientos y a la ducha. sin más historia.
ayer nadé aprovechando la visita al gym con mi hija. treinta minutitos, no más, unos mil metros, mu tranquilito, en tandas de seis largos, crol, braza y espalda. me ha venido fenomenal para terminar de recuperarme de la carrera. al menos aparentemente. este mediodía me ha visto el médico rehabilitador y me ha dicho que mis isquios de la pierna izquierda, los que se rajaron en el km. nueve del trazado, no pasan de 50 grados de extensión vertical, y que están hechos unos zorros. dice que los gemelos regular y más o menos los cuadriceps. me vuelve a sugerir el tema de las plantillas de descarga, y no ya por mi tema del tibial posterior derecho, que no hizo presencia en Roncesvalles, o si hizo fue el menor de mis problemas, sino por todo este cuadro de mis piernas. me sugiere invertir algo menos en zapatillas y pillarme las plantillas. le haré caso al doctor.
el otro doctor, EL SENSEI, me lacera sabiamente tildándome de MARICONA DE PLAYA. hace bien. no salén los títulos de SENSEI en los bollycaos. si él lo dice es porque me verá maneras. yo me veo más UN NIÑATO que otra cosa. empeñado en lesionarme día sí día también, por no seguir los consejos del especialista. prometo hacer todo lo posible por no lesionarme más. después de mis diez sesiones de rehabilitación de las dos próximas semanas, seré perseverante en el gym, le daré caña a mis salidas y me escaparé a la sierra siempre que pueda. además me voy a hacer de unas buenas zapas de trail y unas plantillas de descarga da-buten. con un poco de suerte, subiré en el escalafón senseico la semana que viene, quién sabe si a PARGUELAS DE PASEO MARITIMO. qué ilu.
fondo musical: the ramones – mi brain is hanging upside down
¿se dice revolvío o revuelto? bueno, da igual, que estoy hecho un lio. los RAMONES lo dicen algo más fino y a la vez más heavy. sabía del grupo por mis hermanos mayores, pero no son de mi época. esta canción la escuché en la fenomenal banda sonora de la fenomenal pelicula SCHOOL OF ROCK, una de las preferidas de mi hija que el sábado cumple siete añitos, y de toda la familia. me sirve de regalito adelantado y de banda sonora de la entrada. DOS PÁJAROS DE UN TIRO. y la mar de baratito.
el lunes y el martes pasé todo un calvario con mis gemelos y mis cuadriceps al ir al trabajo. especialmente cuando bajaba escaleras, y hay muchas en mi itinerario de rutina. dicen que las agujetas duran dos días, y que las peores son las del segundo. ES VERDAD, JODIDAMENTE CIERTO. por eso ayer por la tarde, aprovechando la gimnasia ritmica de mi hija supe que tenía que hacer algo para dejar de sufrir, o hacerlo menos. LA MANCHA DE MORA CON MORA VERDE SE QUITA. vamos, que los dolores del ejercicio se pasan con más ejercicio. calenté diez minutitos en la bici y luego me metí en la pisicina del gimnasio. media horita, tranqui, tranqui. series de seis largos (120 metros), algo más de 700 metros.
me ha venido fenomenal. hoy ya prácticamente no me duelen los gemelos, aunque los cuadriceps se resisten, pero poco. de todas formas el viernes tengo cita con mi fisio, por fín. respecto de próximos objetivos, no lo veo claro todavía. el COCO REVOLVÍO. es un palizón, una carrera de éstas. creo que, efectivamente como dice el SENSEI, necesito trabajar mucho en el gimnasio. y no sé si eso es lo que más me apetece. me gustan las carreras urbanas, me gusta hacer otros deportes, sin necesidad de machacarme. tengo dudas sobre mi adaptación al medio montañoso. dicho esto, y una vez pasados los grandes dolores, empiezo a valorar en su justa medida mi carrera. creo que supe sufrir, que aguanté pese a mis músculos de mielda y mi bajón mental. era un reto muy dificil, por la dificultad y también por la sorpresa (no íbamos preparados mentalmente para tanta dureza) y aún así terminé. eso me ENVALENTONA mucho. ¿porqué no preparme bien y volver a hacer la CARRERA PERFECTA allí? ya veremos.
ayer, martes tarde, anduve como un simple recluta a las órdenes de mi SARGENTO RELOJ (que no mayor). -¡a las cinco y cuarto en el gimnasio con tu hija!- me exigió. -RELOJ, SÍ, RELOJ- contesté yo todo cuadrado. los quince minutos de margen era para calentar pedaleando 12 minutos en la bici de spinning (114 pulsasiones) y tener aún tiempo para hacer la tonificación muscular, sólo dos series x 7 máquinas, 15 repeticiones, 25-30kg las normales, y 40-50 espalda y tren inferior, y después las abdominales, 15×4, y lumbares 15×2, estiramientos, y finalmente ducharme con cierta tranquilidad para recoger a mi hija a las SEIS Y VEINTIOCHO (diez más en horario ZULÚ), bajo la atenta mirada del SARGENTO RELOJ.
y no creáis que me molesta. de hecho lo recomiendo, por la sencilla razón de que hoy HE HECHO PELLAS, nada de ejercicio, ¿por qué? pues por que me han dado la jornada libre. mi familia tenía plan hasta las ocho de la tarde y yo, ante tanto tiempo para organizarme, al final, ME HE AHOGADO EN MIS DUDAS. comí rápido en la facultad y desde que llegué a casa hasta que aparecieron mis chicas ME DÍ UN HOMENAJE DE SOFÁ. y eso no está bien, y la tele a esa hora todavía menos. así que lo tengo clarísimo, NECESITO UN SARGENTO RELOJ, nunca mejor dicho, QUE ME PONGA LAS PILAS. os lo recomiendo, buscaos uno enérgico e inflexible, COLDPLAY tiene muchos.
fondo musical: green day – wake me up when september ends
septiembre se acaba, a partir de mañana. los GREEN DAY piden que LOS DESPIERTEN, yo me apunto al gimnasio con mi hija y vuelvo a trabajar mis músculos. nuestros primeros desafios importantes ya se huelen. no es que yo haya estado dormido este verano, deportivamente hablando, y para dar fe está esta mi humilde bitácora, pero CUANDO SEPTIEMBRE SE ACABA, EMPIEZA EL TOMATE.
tal ves sea un poco presuntuoso clasificar esta sesión como BICI. pero he cogido la constumbre de encabezarlas con la actividad deportiva de inicio, tenga la duración o intensidad que tenga. han sido DIEZ MINUTOS de dar pedales en una bici de spinning a buen ritmo. demasiado sensible el regulador de esfuerzo, por lo que no he podido ir gradualmente y me ha costado coger ritmo. la media de esfuerzo ha sido de 136, pero ya os digo yo que las piernas se me han cargado pero bien.
luego he vuelto a mi circuito de tonificación, dos vueltas en 7 posiciones, 3 de brazos, 3 de piernas y 1 de espalda. 15 repeticiones con muy poco peso, 20-25 kg las normales, y 35-40 la de espalda y tren inferior. 15×3 abdominales y 15 lumbares. no me ha dado tiempo a más. he tenido que estirar en casa. cosas del reloj. vuelta a los entrenos express, mientras me doy cuenta que se me cae el moreno de playa y que SEPTIEMBRE SE ACABA.
no es fácil envejecer tan bien como los BEE GEES. hay que llevar una vida sana, no cabrearse a cada momento, pillar una primitiva con muuuuuuucho bote y por último entrenar, entrenar y entrenar. aunque sea SÓLO, como yo en un sólito en la calle (en la 4, ya sabéis), en el world, en el waterworld, en el elemento primigénio, del que venimos y al que vamos (aaaamén): ALONE IN THE H2O.
todo este sermón baratucho de KEVIN COSTERN DE JESÚS me lo saco a cuento de que hoy, sábado, a las 10:50 horas, no había nadie en la piscina exterior (en la cubierta sí, había varios nenazas). para las 10 estaban allí dos grupos de un club de natación local, y un compi de nado libre, para compartir las dos calles ofertadas (una pa tí, otra pa mi). eso me permitió nadar a espalda (o de espaldas, por no darle el nombre del estilo, no tengo la técnica requerida), sin miedo a molestar a nadie mientras reboto de corchera a corchera, cual nostálgica bola de máquinas de flipper. AH, LA LIBERTAD DEL SOLITARIO.
según mi plan estas dos sesiones del finde son de recuperación, semana cuatro para el plan que estoy doblando (2 semanas en 1). son de 1.500 y 1.000, pero eso ahora debe ser suave.
mañana estaré, D.M., otra vez a las 11, para hacer 1000 suavecitos, y probablemente por la tarde vaya con mi hija y mis sobrinos.
pd: sigo pensando en el acuatlón de puerto banus, el domingo 2 de agosto. ya han sacado el programa y está abierto el plazo de inscripción. el otro día me hice con un top acuático que ví en sprinter, de mi talla, discretito, xl para no dar mucho cante, y a menos de 10 euros (esta prohibido nadar a pecho descubierto), así que tengo el equipo, las ganas, sólo me queda la inscripción (imprescindible) y que alguien me acompañe (no imprescindible), para evitar aquello de ALONE IN THE SEA.
si fuera flamenquito habría títulado esta entrada AY AY MI GATO HACE GLU GLU. mi gato, mi coche, mi familia, mi mundo… HACE GLU GLU. pero como soy más del pop anglosajón, os pongo este BÉSAME y le añado, …Y SÁCAME TODO EL AGUA QUE PUEDAS DE MIS PULMONES (SO KISS ME). qué hartón de nadar. a punto de necesitar un boca a boca. WATERNONSTOP. mil quinientos metros, QUINCE HECTÓMETROS, el valor HÚMEDO del número 15.
calentamiento: 200 crol – 100 patada (puff, y brazada) – 100 crol y 100 braza = 500 metros.
principal: 200×4 crol, 20 segundos descanso aeróbico = 800 metros. la primera serie a 4′50”, las tres siguientes a 5′. cansadísimo.
enfriamiento: 100 braza – 100 ejercicio (punto muerto) = 200 metros.
total: 500 + 800 + 200 = 1.500
terminé con 100 abdominales (80+20 lúmbares) y estiramientos, incluyendo brazos y para casa. desde el domingo me estoy tratando con hielo mi gemelo/sóleo izquierdo dos veces (antes y después), y parece que va mejor. esta mañana, el trotecillo hasta el bus no me ha molestado. de todas formas lo de los gemelos en la natación es chungo, es más, ayer tuve que tener mucho cuidadín para estirar los isquios, los pobres estában lívidos con la mojera. mis isquios también hacen GLU GLU, vaya vacacioncitas, deben de estar pensando, que les doy.
esto de la natación es un poco solitario. está la piscina muy animada, hace un día espléndido, un gran ruido de fondo y entonces te colocas las minigafas, pones una mano delante y metes la cabeza en el agua. allí estás TÚ Y EL SILENCIO. vuelves a salir para respirar, y en un instante un poco agónico el mundo vuelve a existir, para enseguida regresar a la soledad en estado líquido: TÚ, SOLITO TÚ, CONTIGO MISMO.
sé de las reticencias en el medio acuático de mi SENSEI. a él le gusta la sabana (y la sábana también) con sus leones y leonas. pero también los puedes encontrar en el agua, en este caso un LEÓN MARINO, que soy yo, en la misma calle que delfines y delfinas, que me alcanzan, me rodean (no sin dificultad) y se alejan con sus malditas risitas claqueando en sus picos, hocicos, o lo que tengan. JODIDOS FLIPERS.
yo ahora soy cola de ratón de río. pero todo pasará. el agua es mi PLANETA SPORT ahora. mi gemelo o mi sóleo, o ambos, de la pierna izquierda, me han vuelto a fallar al pegar una pequeña carrera hasta el coche. vuelvo a ponerme hielo y me olvido de trotar diez días más. lo que empezó como un mes de descanso, se ha convertido en reposo por lesión. repito como el verano pasado.
mi tercera sesión del plan no fue del todo mal. ya sé que los sábados a las once de la mañana tienes muchas posibilidades de disfrutar de una calle de la piscina en solitario: TÚ, SÓLO TÚ, y todo el agua que desees. hoy tocaba un total de 1000 metros. 4×50 suaves de calentamiento; parte principal: 200×3 crol – pull – ejercicio con 15′ de rec.; y enfriamiento: 100 espalda y 100 braza. luego busqué un rincón para mi toalla en el césped para hacer 80 abdominales y 20 lúmbares, para terminar estirando. tres sesiones en cuatro días, mañana ya veremos. es lo bueno de entrenarte a ti mismo, las sesiones las decides TÚ, SÓLO TÚ.
con una semana de sedentarismo basta. y si no tienes con quien jugar al tenis, y si no puedes ir a la piscina, y si no tienes bicicleta, y si no hace tanto calor como otras mañanas, y pegas botes por el pasillo de casa, y pones nerviosa a tu familia, tio, entonces ponte las zapas, coge el mp3, y a la carretera de nuevo, mientras cantas LA-LA-LA. ¡a disfrutar! (¿seguro?)
y eso hice ayer. después de siete días en off (yes-stop), me tiré a la calle, literalmente, a eso de las 11 y algo. una mañana casi agradable. claramente por debajo de los 30º a la sombra, aunque al sol era otro cantar, más rapero añejo, como bob sinclair recordando a los padres del rap con ese estilillo rapper’s delight, vacilón pero que se deja bailar.
me hice un classic river. bajar por diario de córdoba, buscar sombritas por la ribera, mis puentes, SAN RAFAEL (larga charla), y de vuelta. me permití algunas chorradas, tipo ejercicios de técnica, algunos cambios de ritmo, y en el arenal, un sprint de los antiguos. y no estoy seguro de si disfruté porque tras ese pequeño exceso me sentí un pinchazo en el sóleo de mi pierna izquierda. me paré preventivamente, como siempre, en mitad de la cuesta. llevaba 45′, una sesión más que decente. me fuí a comprar el pan y unas cervezas MEZQUITA,de venta exclusiva en nuestra provincia y uno de sus preciados tesoros, que guardé en el congelata para que estuvieran listas en el aperitivo. luego una sesión de abdominales + lumbares (100), y estiramientos, ducha tranquila, y a por el aperitivo… y las mezquitas.
bueno, hasta ahí todo bien, pero por la tarde me tocó llevar a mi hija y mis sobrinos (2) a la piscina. lo pasamos fenomenal. pero después querían partidazo en una pista polideportiva que hay cerca. puff, qué error, a la segunda arrancada para regatear, mi soleo dolia de coj*nes. ¿dónde está mi prudencia?, callada y resignada ante la ilusión de estos crios por ganarme un partidillo. al final, empate en el último minuto (bueno, pasadillo), y empate en los penaltys. hielo al llegar a casa, y a dar cojetazos. EL DEPORTE ES ASÍN. si no podemos hacer nada, disfrutemos pues de las vacaciones y cantemos LA-LA-LA.
mi bailarina, MI GIMNASTA BAILARINA, mi hija, es la culpable de que hoy, cuando me he despedido del gimnasio por esta temporada, me sienta muy bien. paradójicamente, ella fue la que me empujó al gym para hacer su GIMNASIA RITMICA y yo, de paso, cualquier cosa para entreterme mientras, y hoy, nueve meses después, casi me tengo que pelear con ella para que me acompañara.
sí, hace mucho calor, pero no tanto como se preveía. sí, estaba la prima chica en casa y quería jugar con ella, pero hay otros momentos. y sí, sus amigas este mes ya no están apuntadas, pero las ve a menudo. y lo más importante, UN COMPROMISO ES UN COMPROMISO, por eso estamos aquí, ella nueve meses después, y yo, ya sabeis, DOSCIENTAS SIETE SESIONES desde el día de los enamorados del 2008.
en todo caso, justo es dedicarle este último post de mi último entrenamiento de mi PRIMERA temporada en el gimnasio. mañana descansaré, y el SÁBADO, DIOS mediante, correré mi carrera para cerrar la temporada. luego, ya veremos, no voy a parar, NONSTOP ES ESO, pero quiero hacer otras cosas. seguro, nadar, también algo de tenis, bici, bueno, lo que pille.
mi última sesión no ha sido nada original. tenía que ser intensa, eso sí, como todas las de treinta minutos. ya que no tienen duración, que tengan intensidad. basura pero de ricos. al final no conseguí toda la que tenía previsto. después de calentar en ocho minutos, tocaban tres series largas, 6′ – 4′ – 6′, con dos y medio y dos minutos de descanso, respectivamente. empecé en 12 la primera larga. vaya tela, se me hizo eterna. terminé en 150 pulsasiones, pero muy cansado. qué bien me vino la recuperación, andando. luego la de 4′ minutos, le metí 13, un puntito más. también lo pasé regular, y además entré en el último minuto por encima de las 160 pulsaciones. después de la recuperación inicié la serie final de 6′, a 12, con idea de subir si aguantaba bien. pero sentí un dolor avisador en los axdductores y el isquio también quería decirme algo. con la idea de no joder la marrana justo al final, clavé el dedo en el reductor de velocidad y troté suavemente hasta completar la media hora. se acabó. ADIÓS, GIMNASIO, ADIÓS. no me paseis la cuota este mes, en agosto, ya veremos.
luego subí junto a mi BAILARINA para hacer mis 100 ejercicios (80 abdominales y 20 lúmbares). precisamente su SEÑO de la gimnasia ritmica le estaba enseñando una PIRUETA DE CAMPEONATO. estaban muy graciosas dando vueltas de puntillas. yo a lo mio. terminé estirando bien y a la ducha. luego recogí a la BAILARINA y nos volvimos a casa, charlando de nuestras cosas. qué cosas me cuenta y me pregunta. hoy qué si el cielo se terminaba. ningún padre está preparado para esas preguntas, salvo los científicos, aunque supongo, en plan ley de murphy, que sus hijas tendrán preguntas de letras. por llevar la contraria. en fin, lo dicho. UNA PENA QUE SE ACABE. UN GUSTAZO QUE SE TERMINE. no sé si me entendéis.
antes de leer cada entrada es imprescindible poner en marcha el video con el fondo musical. yo corro con música y escribo con música ¡léeme con música!
