mejor no ser agua… del todo (gim y nadar 145)

fondo musical: maldita nerea – ¿no podríamos ser agua?

el nuevo éxito de MALDITA NEREA contiene una pregunta en su título: ¿no podríamos ser agua? y en lo que a mi respecta la respuesta es NOOOOOO. ya somos un 60% agua según el oráculo wikipedia (¿no eramos 80%?), así que mi conclusión es que ya es suficiente, que MEJOR NO SER AGUA… DEL TODO.

estoy de AGUA hasta la punta del pelo. llevo mal lo de la piscina. supongo que son las fechas. en realidad todos llevamos mal la temporada de invierno… AHORA QUE AGONIZA. la pu*a misma piscina de todo el año no es un aliciente precisamente para volver a entrenar. afortunadamente queda poco para que se abran las piscinas de verano, que darán otro aire a las sesiones, LAS NOVEDADES SIEMPRE SON BIENVENIDAS.

cómo será mi agotamiento mental que me he equivocado con la cuenta de las semanas de entrenamiento para POSADAS. estaba convencido de que la fecha era el 11 de junio, y el otro día al consultar el perfil de bici detecté que es una semana antes, vamos dentro de diez días, y aún ni siquiera me he inscrito. con todo esto, no termino de verlo claro. hasta la semana que viene puedo hacerlo, siempre que no se completen las plazas, que es un riesgo que voy a asumir, pues lo decidiré este fin de semana. no me veo nada fino, a lo mejor es sólo una percepción, y es una prueba bastante dura, en concreto el parcial de bici, que es en el que tengo más carencias. dudas, dudas, dudas.

el entreno de ayer, un GIM – NADAR ya clásico estas últimas semanas. 5′ de calentamiento en la máquina de remo, 4x2x15 tren superior, 4×30 abdominales, 30 fondos y 30 lúmbares. en la piscina tocaban 2.000 metros variados o 40′. me salieron 1.800 en 45′, porque soy muuuu lento. qué trabajito me cuesta también improvisar. prefiero que me den el entreno hecho. cómodo que es uno. pero en fin, esto es lo que improvisé: 400 pullover suaves para calentar, 400 palas, 400 aletas, 10×40 rápidos con 15” de recuperación y 200 brazas para terminar. qué jartón de agua. no, no, MEJOR NO SER AGUA… DEL TODO.

gim y correr, día 353: sólo si

fondo musical: enya – only if

citar a ENYA entre la músic clásica, como hace el PROFESOR S en la archi-reverenciada por mi familia SCHOOL OF ROCK, aparte de una broma no sé si del original o de la traducción española, es casi de justicia. ENYA es un CLÁSICO MODERNO, es un grupo que me gusta me gusta y, por qué no decirlo, me gusta. aquí nos canta un SÓLO SI fantástico. ni de lejos encontrarás nada mejor en esta entrada. voy a ver si le saco algo de punta.

SÓLO SI consigo cuadrar mis entrenos con los horarios de mi hija PROGRESARÉ ADECUADAMENTE

SÓLO SI voy al gimnasio dos días a la semana lograré la puesta a punto de mis músculos para alcanzar mis objetivos SIN LESIONES.

SÓLO SI me aclaro pronto con el tema de la bici de carretera podré participar en los triatlones sobre asfalto de abril y mayo.

SÓLO SI me hago con unas zapas para supinadores podré hacer la última comprobación de mi molestia en la pisada antes de volverme a poner en manos de médicos, esta vez directamente a un podólogo, y que sea bueno.

y dicho esto, sacada la punta que he podido, os cuento con alegría y alborozo que, a trece semanas de la primera carrera-objetivo, he ido por fin y por primera vez esta temporada al gimnasio, pero de verdad, nada de gomas. máquinas, pesas y demás instrumentos para afinar mis biceps, triceps, cuadriceps, ge. voy un poco apretadillo, pero a ver como lo encajo, o si me ajusto a la prueba de mayo, y la de abril me la tomo como preparación y/o prueba. hoy he empezado con una sesión suave. calentamiento de diez minutos en la MÁQUINA QUINCE, la de remo, (2204m y graciassssss), ejercicios de calentamiento y una solo serie de 8-9 ejercicios, con 15 repeticiones, más abdominales 15×4 y 15 más de lumbares. mi cuerpo se ha quejado un poco, especialmente el tren superior. la falta de costumbre, supongo.

luego he podido hacer una sesión de carrera rarita rarita, interruptus. primero doce minutos a buen ritmo hasta el cole de mi hija, y tras llevarla a catequésis, unos 40′ más para terminar de nuevo en el gim y ducharme. he procurado hacer cambios de ritmo, alguna subida y bajada y lo que he pillado. me han molestado alternativamente los dos pies, chunnnnnngo. había que arrancar hoy con sesión doble, fuese como fuese. supongo que con el paso de los jueves estos locos los iré encajando mejor.

SÓLO SI persevero veré al final el resultado. es lo que en marketig algunos llaman acción masiva: realizar acciones continuas en busca de nuestros objetivos. como el martillo pilón, pom, pom, pom.

gym y nadar, día 61: cha cha cha

fondo musical: sam cooke – every loves to cha cha cha

mis sesiones de gimnasio y piscina, que últimamente se repiten con frecuencia, son una especie de coreografía, como bailar un CHA CHA CHA y eso… A TODO EL MUNDO LE GUSTA. calentamiento, cinco minutitos de remo + calentamiento total y brazos, CHA-CHA-CHA, dos series de cinco ejercicios de brazos, más abductores y gemelos, CHA-CHA-CHA, en apenas 30′, luego ponerme el bañador, meterme en la piscina, 500 de calentamiento + 6×200 + 200 de vuelta a la calma, total 1.900 metros en 50′, CHA-CHA-CHA. y si tengo que bailar uno, prefiero que sea con SAM COOKE, la mejor voz de los 50′-60′, el gran amigo de ALÍ Y MALCON-X, que como todas las leyendas, murió demasiado joven, CHA-CHA-CHA.

gym y nadar, día 50: mi santuario

fondo musical: gabriella cilmi – sanctuary

ya he confesado varias veces aquí mi debilidad por la pequeña pero matona piscina de mi gimnasio. es una especie de SANTUARIO para mi. ahí, un poco escondida, tras el primer descansillo y los vestuarios, y con muy poquita gente siempre. eso es lo mejor. eso y la sensación confortable del agua salada. todo lo contrario que la sala de musculación, pequeña y llena de gente, con mal olor, ufff, menos mal que tengo MI SANTUARIO acuático. me ha venido fenomenal para relajarme después de mi dura segunda sesión de musculación potenciada. hoy ha tocado trabajar duro con el tren inferior y mil metros de natación. un buen menú.

empecé con cinco minutos de remo, total y brazos, para calentar, y luego dos series potenciadas del tren inferior (x8) mezcladas con tres del superior (x15), abdominales y lumbares (x20). las sentadilas con 35kg, curl con 40kg (pufff), extension con 50 (bien) y press con 55. la natación, mill metros: 20×10 de calentamiento a crol; 3×200 pull, ejercicio y crol; y para terminar, 100 braza y 100 espalda. sólo un compi en mi calle, perfecto para trabajar tranquilo. vamos lo que yo llamo, cariñosamente… MI SANTUARIO.

bici (y correr y gym), dia 39: so lonely

fondo musical: the police – so lonely

un clásico del pop para una sensación. SO LONELY del mítico grupo THE POLICE, para describir mi sensación en la intensa tarde deportiva de ayer. DOS HORAS EN EL GYM. eso es molto longo (como los partidos de vuelta europeos en el bernabeu… en otros tiempos). ahora estoy con la fase de potencia en la musculación. empecé hoy, y para algunos ejercicios necesitaría un COMPAÑERO DE GYM. como no lo tengo, SO LONELY, me lo busco. un chaval muy salao, compi casi todas las tardes me echó una manilla en el momento más delicado, el press de banca, con 40 kilos. aún así, dos horas en el gimnasio es demasiado. soy una persona sociable por definición, y aunque estés concentrado en la faena, te sientes SOLO, SO LONELY.

empecé con la MÁQUINA QUINCE, remando en soledad. cinco minutos para calentar y a la musculación. durante las próximas cuatro semanas toca potencia, los martes potenciaré tren superior y los jueves, inferior, con 2 series cortas (6-8) y con un 25-30 % más de peso que en la fase anterior para las potenciadas, y 3 series de 15 con idéntico peso a fase de resistencia, para las no potenciadas.

la cosa fue bastante bien, aunque muy muy larga. y efectivamente después te notas más cansado. hoy todavía lo acuso un poco. cuando terminé hice mi sesión de bici. 30′ con un 4 x 2′ duros (18-20), intercalando 4′ a esfuerzo suave (10). luego, conforme a mi plan, ensayé la transición a la carrera, subiéndome a la cinta durante seis o siete minutos, ya no tenía más tiempo, sólo diez minutos para la ducha y recoger a la niña… después de DOS HORAS. demasiado tiempo, SO LONELY.

remo-gym (y hasta trotar), día 10: sube el ritmo

fondo musical: technotronic – pum up de jam

en facebook te encuentras de todo, los grupos son infinitos. ahora me han pasado uno que se llama YO IBA A LAS FIESTAS DE CERVANTES, o algo así. la gente está muy nostálgica, es la edad, supongo. al echarle un ojo me he topado con este vídeo, que en teoría escuchábamos en esas fiestas. yo la recuerdo en una fase posterior de mi vida, puede que mi memoria falle. es la edad, supongo. puede que yo sea más viejo de el creador del grupo, también cosa de la edad, supongo. en el 89′ cuando salió el tema yo estaba en la universidad y hacía cinco años que no iba por allí.

las canciones que asocio con esa época son más bien QUÉ IDEA de pino dan’gio que ya enlacé aquí, y otra que tenía un spray en el estribillo, y que una conocida mia (aunque yo intentaba disimularlo) aprovechaba para integrar un encantador movimiento a su coreografía simulando descargar el spray sobre sus axilas (sobacos en fisnolis). PUM UP DE JAM en todo caso, es una gran canción para una fiesta.

no me hubiese venido mal SUBIR EL RITMO, PUMP UP DE JAM, ayer tarde. finalmente han cambiado el horario a mi hija. ahora vamos de cinco a seis. hay que correr más, pero no mucho. yo ya iba antes con casi media hora de antelación, y lo mejor es que como hay dos turnos, y con el consentimiento de su monitora, ella se puede quedar veinte o treinta minutillos más hasta que yo termino y me ducho. me va a dar muuuuuucha calidad de vida. os lo aseguro. pero aún así tenía una sesión larga. tres series de doce repeticiones con el mismo peso (+ 5kg si acaso).

calenté en la máquina de remo, pero tranqui, que estoy en semana de descarga, je, je. 2100 metrillos en 10′. luego la musculación y como mi hija se lo estaba pasando bien, 10′ de carrera suave en la cinta, para relajar. estiramientos y a la ducha. tengo ahora un buen ritmo ahora en el gym así que puedo subirlo aún más: PUMP UP THE JAM.