bici, día 12: dos, tres o cinco estrellas

fondo musical: nena daconte – en qué estrella estará

anoche estuvimos viendo estrellas mi hija y yo con los prismáticos, DOS O TRES, no más. era temprano y no había muchas aún. una, la que más brillante, que descubrió ella al volver de patinar del parque, estamos convencidos de que era un planeta. también vimos la luna, como para no verla, tan llena y brillante, casi duelen los ojos. una pasada. a ella le encanta mirar al cielo, las estrellas y esta canción de NENA DACONTE, como a mi. no admitimos discusión alguna, estamos convencidos que es y será la mejor del grupo, y eso que tiene varias muy buenas.

fue un buen final para un domingo interpuente. comimos en casa y vimos juntos la pelicula GREASE, en plan cine. un peliculón de culto para nosotros y una PELI CHULI para mi hija, que después de saberse de memoria HIGH SCHOOL MUSICAL le iba también ésta (la original, la genuina), y después aprovechamos la poca claridad que nos quedaba para patinar en el parque.

por la mañana me tocó escaparme con TOPGUN y las bicis. no muy temprano que el sábado salimos a cenar con FER y tomamos una copita (terminamos hablando de GREASE, FLASHDANCE O FOOTLOOSE, eso eran musicales, hombre). como íbamos los dos sólos y no queríamos machacarnos mucho nos lo hicimos de VÍA VERDE. dejamos el coche en valchillón e hicimos veinte kilómetros, hasta un lugar llamado EL HECHO. una zona acotada para disfrutar del campo, con mesas, zonas de fuego, con fuentes y muchos árboles.

paradita en El Hecho.

fuimos a buen ritmo a la ida, bastante más rápido que las otras veces. la vuelta fue bastante más tranquila. estábamos machacadillos del día anterior y de trasnochar. así que nos lo tomamos con filosofía. no es un trazado nada exigente. al contrario. pero no es lo mismo ir a todo trapo que aprovechar para disfrutar del paseo. tiene zonas muy guapas, e incluso un par de espectaculares vistas de la campiña CON EL CASTILLO DE ALMODOVAR al fondo. el más bonito del mundo mundial.

un total de 40 kilómetros. un buen rodaje. que nos está costando sacarle partido a la bicicleta y eso no puede ser. luego, antes de tirar para casa, una cervecita rápida, NO DE DOS NI DE TRES ESTRELLAS, SINO CINCO ESTRELLAS, fresquísma y muy bien tirada, LA CAÑA (COMO LA CANCIÓN) PERFECTA. qué bien sabe una cerveza (qué bien suena una canción) currá currá, como el skeit der niño er colacao.

bici, día 11: el sr. rock and roll

fondo musical: amy macdonald – mr. rock & roll

ese soy yo, el SEÑOR ROCANROL, sólo que en lugar de camineta, tengo bici, en lugar de camisa con chorreras, bañador y gorro, y por guitarra y botas picudas, pulsómetro y zapas de runnig. eso sí, deporte y música unidos aquí en este blog. aquí os dejo una de las buenísimas canciones del disco de amy macdonald que me ha recomendado EL SIRVIENTE. thank’s, MR.

y rocanrroleando, hoy me he subido a la bici y me he dado un rule suavecito, solateras, por mi ciudad, en un día de fiesta, SAN RAFAEL, soleado y esplendoroso. sólo un pequeño incidente, casi me doy THE CARAJAZO con un bordillo demasiado alto. se me ha salido la cadena pero me he apañao bien y la he podido meter sin más. me he pegado 15 kilómetros de paseito. una buena vuelta, por el río, el parque cruz conde, la avenida del aeropuerto, la victoria y el víal. no es lo suyo, pero a falta de plan de montaña, siempre se puede hacer un ratito de piernas. me ha sentado fenomenal. es un trabajo mucho más cómodo que correr y te produce una sensación igualmente agradable. 50 minutos y 140 pulsasiones de media, según el geonaute.

bici, día 10: camino a ninguna parte

fondo musical: robbie williams – road to mandalay

un paseito en bici el domingo, para soltar mis cargadillos músculos, más que nada. cogí el CAMINO A NINGUNA PARTE. mis chicas me abandonaron una hora, ya casi al mediodía, buena temperatura, y no me lo pensé. me tiré hacia el rio, un vueltón por la ribera, luego hacia el hospital, vuelta por la victoria, el vial hasta asland, regreso a la estación y para casa. entre 15 y 16 kilómetros, cerca de 50 minutos, 139 pulsaciones de media.

bici, día 9: que estoy enfermooo

fondo musical: pignoise & melendi – estoy enfermo

ayer retomamos nuestras salidas dominicales en bici. con TOPGUN Y RAFA, compañeros del trabajo, quedamos a las ocho de la mañana, esta vez con destino hacía el norte, ALCOLEA. salimos de córdoba y cogimos el camino del canal, que nos llevó hasta rabanales y más allá. RAFA se empeñó en subir por la cuesta de la ALCAICERÍA, porque, dice él, alguna vez teníamos que empezar a coger cuestas como DIOS MANDA.

yo no iba bien, en principio lo achaqué a mi cansancio de la semana anterior por la carrera de roncesvalles. a los trescientos metros de cuesta me paré, TOPGUN a los quinientos, y RAFA se nos perdió de vista. al rato volvió y nos tiramos hacia abajo. joder con el belga VAN DER GÓMEZ (topgun), como desciende. y eso que yo no iba despacio, que por poco me salgo en un par de curvas. una vez abajo continuamos hasta ALCOLEA, giramos y remotamos el camino del canal para llegar a RABANALES y más tarde a CÓRDOBA.

la vuelta fue bastante jodidilla para mi. sin fuerzas totalemtente. no iba, no iba y no iba. pues sí que estaba cansado yo. después de un aquarius en una terraza me despidí de mis compañeros de fatiguitas. bueno de mis esperadores, pues a eso se dedicaron los pobres toda la salida. me duché al llegar a casa y sentí molestias en el estómago. me eché un rato en el sofá y la cosa fue a más. ESTABA ENFERMO Y SÓLO QUERÍA UN POCO DE TRANQUILIDAD. tanto que ya no me he levantado ni el domingo ni el lunes. ahora supongo que ésa es la explicación de mi falta de fuerzas en la bici. que os apostáis a que mañana para ir a trabajar ya se me habrá pasado.

nadar, día 20: tengo el cerebro revolvío

fondo musical: the ramones – mi brain is hanging upside down

¿se dice revolvío o revuelto? bueno, da igual, que estoy hecho un lio. los RAMONES lo dicen algo más fino y a la vez más heavy. sabía del grupo por mis hermanos mayores, pero no son de mi época. esta canción la escuché en la fenomenal banda sonora de la fenomenal pelicula SCHOOL OF ROCK, una de las preferidas de mi hija que el sábado cumple siete añitos, y de toda la familia. me sirve de regalito adelantado y de banda sonora de la entrada. DOS PÁJAROS DE UN TIRO. y la mar de baratito.

el lunes y el martes pasé todo un calvario con mis gemelos y mis cuadriceps al ir al trabajo. especialmente cuando bajaba escaleras, y hay muchas en mi itinerario de rutina. dicen que las agujetas duran dos días, y que las peores son las del segundo. ES VERDAD, JODIDAMENTE CIERTO. por eso ayer por la tarde, aprovechando la gimnasia ritmica de mi hija supe que tenía que hacer algo para dejar de sufrir, o hacerlo menos. LA MANCHA DE MORA CON MORA VERDE SE QUITA. vamos, que los dolores del ejercicio se pasan con más ejercicio. calenté diez minutitos en la bici y luego me metí en la pisicina del gimnasio. media horita, tranqui, tranqui. series de seis largos (120 metros), algo más de 700 metros.

me ha venido fenomenal. hoy ya prácticamente no me duelen los gemelos, aunque los cuadriceps se resisten, pero poco. de todas formas el viernes tengo cita con mi fisio, por fín. respecto de próximos objetivos, no lo veo claro todavía. el COCO REVOLVÍO. es un palizón, una carrera de éstas. creo que, efectivamente como dice el SENSEI, necesito trabajar mucho en el gimnasio. y no sé si eso es lo que más me apetece. me gustan las carreras urbanas, me gusta hacer otros deportes, sin necesidad de machacarme. tengo dudas sobre mi adaptación al medio montañoso. dicho esto, y una vez pasados los grandes dolores, empiezo a valorar en su justa medida mi carrera. creo que supe sufrir, que aguanté pese a mis músculos de mielda y mi bajón mental. era un reto muy dificil, por la dificultad y también por la sorpresa (no íbamos preparados mentalmente para tanta dureza) y aún así terminé. eso me ENVALENTONA mucho. ¿porqué no preparme bien y volver a hacer la CARRERA PERFECTA allí? ya veremos.

bici, día 7: pon un reloj en tu sedentaria vida

fondo musical: coldplay – clocks

ayer, martes tarde, anduve como un simple recluta a las órdenes de mi SARGENTO RELOJ (que no mayor). -¡a las cinco y cuarto en el gimnasio con tu hija!- me exigió. -RELOJ, SÍ, RELOJ- contesté yo todo cuadrado. los quince minutos de margen era para calentar pedaleando 12 minutos en la bici de spinning (114 pulsasiones) y tener aún tiempo para hacer la tonificación muscular, sólo dos series x 7 máquinas, 15 repeticiones, 25-30kg las normales, y 40-50 espalda y tren inferior, y después las abdominales, 15×4, y lumbares 15×2, estiramientos, y finalmente ducharme con cierta tranquilidad para recoger a mi hija a las SEIS Y VEINTIOCHO (diez más en horario ZULÚ), bajo la atenta mirada del SARGENTO RELOJ.

y no creáis que me molesta. de hecho lo recomiendo, por la sencilla razón de que hoy HE HECHO PELLAS, nada de ejercicio, ¿por qué? pues por que me han dado la jornada libre. mi familia tenía plan hasta las ocho de la tarde y yo, ante tanto tiempo para organizarme, al final, ME HE AHOGADO EN MIS DUDAS. comí rápido en la facultad y desde que llegué a casa hasta que aparecieron mis chicas ME DÍ UN HOMENAJE DE SOFÁ. y eso no está bien, y la tele a esa hora todavía menos. así que lo tengo clarísimo, NECESITO UN SARGENTO RELOJ, nunca mejor dicho, QUE ME PONGA LAS PILAS. os lo recomiendo, buscaos uno enérgico e inflexible, COLDPLAY tiene muchos.

(ni) correr, día 230 (ni bici): agridulce sinfonía

fondo musical: the verve – bitter sweet symphony

TODO SUMA, dice el SENSEI, y con eso me consuelo, pero con decimales, quebrados y logaritmos neperianos, no es tan fácil tenerlo claro. ayer tuve una buena tardecita, estaba con MONO de la bici desde que me la salté el fin de semana, salío un día radiante, con sol y una buena temperatura, una tarde de paseito increíble. así que por la mañana el SIRVIENTE me trazó una pequeña ruta de menos de 20 kilómetros (ir al campus de rabanales y vuelta).

comí, recogí los platos, pegué una pequeña cabezadita y le dije a mi hija, que estaba jugando con su prima en casa de los abuelos, que me iba a dar una pequeña vuelta en la bici, que en una horita estaba de vuelta. ¿PAPÁ, Y CUANDO VAMOS A PATINARRRRRRRR? pufff, saltó la aguja del tocadiscos, se interrumpió la DULCE SINFONÍA. -pues ahora mismo, hija mia, ahora mismo ¿vale?. -vale, papi, vamos.

una hora después, apenas me quedaba ya tiempo, la tarde se me iba y había quedado con mi mujer para trotar también. -bueno, en vez de una hora y media, tres cuartos de hora- pensé. salí corriendo, me monté en la bici y le tiré (no sin coger la mochila en el último momento, por si acaso). a los diez minutos, justo donde terminaba el carril bici, PINCHAZO. ahora os confesaré que deje de salir en bici en mi jOventud por los put*s pinchazos. soy un manazas, odiaba arreglar cosas, nunca llevé parches ni cámaras de repuesto, así que a la tercera que tuve que arrastrar la bici hasta casa y luego ir a reparar el pinchazo, dejo de interesarme el ciclismo.

esa es la primera parte agria de la sinfonía. ahora viene la primera parte dulce: soy un hombre nuevo, nada puede parar a un auténtico 15NONSTOP, y menos un simple pinchazo. saqué mi cámara de repuesto, mis herramientas y mi móvil, SI NO SABES HACER ALGO (aunque pensé buscar en youtube algún video explicativo hace unos días para formarme), LLAMA A QUIEN LO SEPA. llamé al SIRVIENTE, el pobre estaba a punto de hacer su salida, y me estuvo explicando, STEP BY STEP, como resolver el tema. no fue nada fácil, menos de lo que esperaba, pero al final, una hora después, con las manos, ropa y movil, llenos de grasa de la cadena, LO HABÍA CONSEGUIDO. volví a casa CABREADO-FELIZ (agri-dulce), en un periquete.

mi mujer me esperaba para salir a trotar un rato. habíamos quedado y ella tenía muchas ganas de volver a correr, después de estar paradilla el verano. no lo pensé, cambié el pantalón y las zapas, y a trotar. la parte AGRIA, pues que terminamos algo pronto, porque acusamos los dos el cansancio. la parte DULCE, que hemos vuelto a salir juntos, que estamos otra vez en marcha, dando un estupendo paseo nocturno, con el río y el perfil de la CÓRDOBA PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD como espectacular escenario. al final salieron cerca de 30 minutos andando a buen ritmo y otros 20 trotando. casi una hora de ejercicio para su vuelta a la actividad no está nada mal.

pues eso. SONSENSACIONES CONTRADICTORIAS, y esta vez estoy seguro que NO me explico del todo, pero yo me entiendo.

bici, día 5: septiembre se acaba

fondo musical: green day – wake me up when september ends

septiembre se acaba, a partir de mañana. los GREEN DAY piden que LOS DESPIERTEN, yo me apunto al gimnasio con mi hija y vuelvo a trabajar mis músculos. nuestros primeros desafios importantes ya se huelen. no es que yo haya estado dormido este verano, deportivamente hablando, y para dar fe está esta mi humilde bitácora, pero CUANDO SEPTIEMBRE SE ACABA, EMPIEZA EL TOMATE.

tal ves sea un poco presuntuoso clasificar esta sesión como BICI. pero he cogido la constumbre de encabezarlas con la actividad deportiva de inicio, tenga la duración o intensidad que tenga. han sido DIEZ MINUTOS de dar pedales en una bici de spinning a buen ritmo. demasiado sensible el regulador de esfuerzo, por lo que no he podido ir gradualmente y me ha costado coger ritmo. la media de esfuerzo ha sido de 136, pero ya os digo yo que las piernas se me han cargado pero bien.

luego he vuelto a mi circuito de tonificación, dos vueltas en 7 posiciones, 3 de brazos, 3 de piernas y 1 de espalda. 15 repeticiones con muy poco peso, 20-25 kg las normales, y 35-40 la de espalda y tren inferior. 15×3 abdominales y 15 lumbares. no me ha dado tiempo a más. he tenido que estirar en casa. cosas del reloj. vuelta a los entrenos express, mientras me doy cuenta que se me cae el moreno de playa y que SEPTIEMBRE SE ACABA.

bici, día 5: con poco se lo monta

fondo musical: zodiacs – con poco me lo monto

me viene fenomenal esta cancioncilla que da nombre a la campaña de los refrescos FANTA. y es que para mi salida número cinco en bici ya iba CASI totalmente equipado, gracias a mi reciente paso por DECATHLON, en el que he completado la mayoría de los accesorios que me faltaban, aún. por eso MONTARSELO en la bici es bastante complicado si quieres ir totalmente equipado. pero hay gente que SE LO MONTA CON POCO, vamos con la bici. y lo digo porque a la vuelta de nuestra salida del domingo, cuando más me dolía la parte inferior trasera, nos cruzamos con un ¡¡¡NUDISTA EN BICI!!! ni mallot, ni culotte enguatadito, ni guantes, ni camelbak, NI NA DE NA. dos ruedas, manillar, pedales y un sillín. QUÉ TIO MÁS VALIENTE.

aparte de esto cambié de compañero. otro amigo del trabajo, RAFA, entró en el equipo y se cayó TOPGUN por su problema de espalda. como RAFA no conocía la VÍA VERDE y su familia es de GUADALCAZAR, lo llevé para que la conociera. en realidad era una estratagema para evitar que él me enseñara a mi la escarpada SIERRA CORDOBESA. con cuatro horas de sueño y la carrerita de la noche anterior quería ser dueño de mi DESTINO INMEDIATO.

con todo, al final terminé ESFARATAITO. como salimos desde la estación de tren, sumamos 10 kilómetros más a los 15 de cada itinerario, así que nos salieron 50km. y ya os digo yo que es duro hacer 5km corriendo, dormir cuatro horas y luego 50 en bici, imaginaros en un duatlon, que se hacen directamente, sin dormir cuatro horas.

ni la cerveza que nos tomamos en una terraza de la ribera me reanimó lo suficiente. estiré todo lo que pude y más y me pegué todo el resto del domingo compensando en el SOFÁ, enchufado a las retransmisiones deportivas. al final, pude con mi sport weekend. hoy he aprovechado para descansar… trabajando.

bici, día 4: ave maría purísima

fondo musical: blondie – maría

cuando volvíamos cerca ya de las doce de la mañana de nuestra modesta aventurilla sobre ruedas sonaba en la radio este MARUIAAAAA de una BLONDIE ya veterana (quién no lo sea que levante la mano). pensé que ya tenía yo banda sonora para la entrada, es una canción imprescindible en mi QUINCECOTECA si lo pienso un segundo. y si lo pienso más con este vídeo completo un capicua junto a los tres post anteriores BLONDIE – OASIS – OASIS – BLONDIE. cosas del azar, más o menos.

y me viene al “pelo” para mostrar nuestra grata impresión al llegar a la ANTIGUA ESTACIÓN DE TREN DE LUCENA por la vía verde de la subbética: ¡AVE MARÍA PURÍSIMA!, que es lo que se decía en la época floreciente de esas estaciones cuando se entraba en un sitio decente, esperando uno que le completaran la contraseña con un ¡SIN PECADO CONCEBIDA! y es que está tan fenomenalmente conservada, COMO PODEÍS OBSERVAR EN LA FOTO, que casi te transporta a otra época, en blanco y negro, de grandes aventureros y novelas sobre el tren.

es sin duda lo mejor del último tramo de la vía verde, los últimos quince o veinte kilómetros, casi lo único destacable junto al puente de hierro, que salva un tajo importante, también típico de los ferrocarriles, localizado cuatro o cinco kilómetros más allá y que fué nuestro PUNTO DE RETORNO. ésa es al menos nuestra impresión, después de levantarnos a las seis y poco y estar en la carretera a las siete, de hacer cuarenta kilómetros de autovía y diez de carrectera local, para conocer esta otra vía de la provincia de córdoba.

clic para ampliar.

para las ocho, como habíamos pensado, ya estabamos en el kilómetros 108 -prácticamente el final- que tiene esta vía de la subbética, después de dejar el coche frene a una fuente muy guapetona en LAS NAVAS DEL SELPILLAR. los cinco primeros kilómetros, hasta los alrededores de lucena, en ligera subida por medio del campo, prometían una buena salida, pero entonces, empiezan los cruces de carreteras, yo conté hasta seis en 15-16 kilómetros, una verdadera lata, y lo peor, naves industriales, muchas abandonadas, incluso un grupos de tiendas de campaña, pufff, un recorrido muy alejado de el entorno natural que esperas encontrar.

TOPGUN llevaba un problema con el freno trasero, para colmo, e íbamos muy muy lentos. lo tocó un par de veces, pero no terminaba de quedarse bien. cuando ya estábamos arrepintiéndonos de la ruta, apareció la ya mencionada estación de lucena, que además de lo bien conservada que está, incluye parking, una zona de descanso y, lo mejor, un bar muy guapo, con una buena terraza para desayunar, una cervezita o incluso una parrillada (tienen una barbacoa con forma de tren o hecha con un trozo de uno, muy guapa). con todo eso me parece un buen punto de inicio para la ruta, sólo que con destino ESTE, en busca de luque, que dicen que es la parte realmente bonita.

aprovechando la parada, TOP por fin consiguió arreglar el freno, con lo que nos dió renovadas fuerzas incluso para continuar hasta el puente que habíamos visto dibujado en el plano de la vía, y que debía estar tres o cuatro kilómetros más adelantes, como así fue. la vuelta, casi completamente cuesta abajo fue algo exigente para mi, no sabía que TOPGUN era en realidad un rodador belga y, para compensar el sufrimiento de la ida, le metió el plato grande y el piñon pequeño y a volarrrrrr. en argot ciclista, si se le permite a un GLOBERO, me llevó todo el rato con el gancho. un tio tan grande pues mueve eso con cierta facilidad, así que apreté los dientes para no perderlo de vista (y lo logré).

a las once ya me estaba yo dando un atracón de agua en esa fuente tan chula de las NAVAS, y poco después nos tomábamos un aquarius en MORILES (en vez de un fino, que es lo propio del lugar, pero es que los NONSTOPPERS somos asín de aburridos). en media hora en córdoba, una pasada por el lavadero para dejar las máquinas como nuevas y para casa. una buena salida, pero un tramo nada recomendable, la verdad.