bici, día 70: dulce nada… de nada

fondo musical: brenda lee – sweet nothin’s

aquí estoy de nuevo. siete días después. qué menos que una semanita de descanso, de no entrenar, de disfrutar con una DULCE NADA… DE NADA. y he vuelto esta tarde, no por casualidad, con la herramienta de mis pesadillas. ¡ojo! que todavía tengo cargados los lumbares de practicar el deporte de moda en marbella, EL EMPUJING. pero como dice otro de los imnumerables dichos de mi archivo personal, LA MANCHA DE MORA… CON MORA VERDE SE QUITA. así que, ahí está el tio, encima de la bici (qué novedad) y dando pedales.

¿pero, qué he hecho esta semana?… pues NADA, pero NADA de una forma muy muy DULCE. esto es, un heladito por allí, unas cuantas gominolas por allá, dos o tres cervecitas bien frías por acullá. en fin, duro trabajo de recuperación psicológica. bueno, también mis últimas tres sesiones de rehabilitación, con descarga importante de lumbares, y mi revisión por el médico, que me ha dado el alta, aunque sigo teniendo alguna que otra molestia, y me ha mandado, por fin, al ortopeda para mis plantillas de descarga. esa visita la haré el lunes.

me he dedicado a otra cosa más, a parte del AZUCARADO TRABAJO DE HOLGAZANEAR, a analizar a fondo mi actuación en marbella y a pensar mi próximo objetivo. la duda es clara, TARIFA SÍ O TARIFA NO. y no es que no tenga ganas de apuntarme inmediatamente, pero hay que hacer las cosas con sensatez y no a empellones. está bastante claro que me equivoqué en mi preparación de la bicicleta y que me engañé con el perfil del circuito, no por la distancia total, que 30 son 30, sino, lógicamente, por los porcentajes de las subidas y su duración. por la info de TARIFA, parece ser que tiene bastante menos de las dos cosas, aunque 15 kilómetros más. estamos a seis semanas, y ahora mismo mi idea es hacer un test de 35-40 km con un perfil similar y ver qué tal voy. pero si fuese por ganas de revancha… joderrrrrrrr, me habría apuntado el sábado pasado por la noche, al llegar a casa.

la salida de hoy, 90-100 minutos, por mi circuito más utilizado recientemente. estos es, subida al brillante, acceso a las ermitas por detrás de el patriarca, y duro entrenamiento por la subida muy muy técnica de LAS ERMITAS. esta vez no iba tan enchufado como la última, así que saqué a pasear el plato pequeño a las primeras dificultades. a la subida me quedé clavado en la misma piedra (creo yo) de la última vez, pero como no llevaba prisa, insistí, con torpeza pero afán de superación, hasta el segundo mirador, yo creo que a mitad de la ascención de la llamada CUESTA DEL REVENTÓN. me hice una foto para a)descanasr y b)recompensarme por un tramito dificil que derroté con cierta habilidad (foto).

cincuenta metros más adelante me clavé otra vez y decidí dar la vuelta, que ya estaba bien la cosa. en la bajada un par de topadas con piedra me pusieron en alerta, pero a la tercera fue la vencida: estampé la rueda de alante contra una no muy grande pero resistente y el efecto catapulta fue fulminante, salí por delante de la bici, con la suerte/habilidad de poner las manos, mientras la bici me superaba por un lateral. cebollazo curioso el de mi másquina, mientras yo salía mejor parado. milagrosamente ninguno teníamos la menor avería. THANKS, GOD. luego ya tocó bajar a buen ritmo, por detrás del patriarca de nuevo, y por la carretera hasta casa. necesito MORA VERDE, MUCHA MORA VERDE, después de mi periodo reflexivo de DULCE NADA.

fisio, correr, día 293 y nadar -71-: goodbye mrs. x

fondo musical: the hoosiers – goodbye mr. a

ADIÓS MISTERS X, de X-CHALLENGE. se acabó el entrenamiento, llegó el MOMENT X. mañana viernes a mediodía saldremos pitando para FUENGIROLA donde estableceremos el HEADQUARTER de los señores x. vale, no recurráis al chiste fácil. somos gente decente y de costumbres familiares. una cosa es bañarse en cualquier playa y subir y bajar montañas, o al menos intentarlo, y otra muy distitinta SER UNOS SALIDOS.

pues nos vamos. con la bolsa cargadita de ilusión, muchos entrenamientos y más buenos momentos, MOMENTOS 15NONSTOP. esperamos cazar unos pocos más durante este fin de semana. ya os contaré luego.

como despedida, y después de otra sesión de fisio, charlando con mis buenos amigos y mejores profesionales del gabinete de rehabilitación (un poco de bola ahora que les he dado la dirección del blog. que no, que es en serio, QUINCE MIL GRACIAS), y tratando de mejorar mis problemillas con el glúteo y la pierna izquierda. tengo la sensación de que esta semana me ha molestado mucho menos, así que fenomenal.

después tocó una doble sesión, suave eso sí, de CARRERA Y NATACIÓN. la carrera tenía que ser según mi plan, 30′ de SUAVE TROTE EUFORIZANTE, sí, sí, lo juro, lo que en siglas se conoce por STE. mis compis licenciados en e.f. se quedaron de piedra con el conce’to. en fin que me dí un paseito por los alrededores del gimnasio y por el rio. tuve la suerte incluso de CAZAR UN MOMENTO 15NONSTOP, cruzando el puente de miraflores, con el sol RIELANDO (toma ya) en el guadalquivir, la mezquita al fondo y una brisa suave que intentaba atraer a algún pintor hippie que inmortalizará el momento. 29 minutos en total, 4’6 km, 4.052 pasos, 438 cal, 6’11” el mil, 9’6 km/h.

terminé mi preparación con un entrenamiento de piscina de 30′. un mil aproximado, con un 200 de calentamiento, 8×40 rápidos y 8×20 a tope, con recuperaciones de 15” y 10” respectivamente, para enfriar con patada, ejercicios y braza. buenas sensaciones. estuve charlando un rato con la monitora de natación del gym, que ya comenté que es triatleta, y me animó bastante, y además me prestó el pegamento para el traje. no solo ella, el socorrista, los otros monitores y en general el personal del gym se han portado fantásticamente conmigo. QUINCE MIL GRACIAS.

y ya puestos, pues estoy muy agradecido a MIS CHICAS, que les viene bien todo lo que les pido, han sido una parte más del equipo, especialistas ya en todo lo que termine en -ATLÓN. NO PUEDO VIVIR SIN ELLAS. y al resto de mi family a todos los compis y amigos que me aguantan, sin olvidar, por supuesto a mi MAESTRO Y MENTOR, MISTER J.A, goodbye, mister, a su señal… ALEGRÍA Y FIESTA… durante cinco o más horas (tal vez hasta quince… nonstop).

fisio y bici, día 68: dos de corazones

fondo musical: ariel rot – dos de corazones (directo)

ARIEL SE LO APOSTÓ TODO AL DOS DE CORAZONES… y perdió. demasiado corazón, que también cantaba otro mons llamado WILLY DE VILLE, carne de quincecoteca cualquier entrada de estas, por cierto. en marbella pienso apostar al AS de corazones, dado que la baraja no llega al QUINCE, y dado que competiré solo, un CORAZÓN SOLITARIO. hoy he apostado al DOS DE CORAZONES. a mi corazón ciclista por la tarde, y a mi corazón futbolístico por la noche.

el primero no me defraudó, tenía en el plan una sesión corta de rodillo de 45′ minutos, que yo preferí hacer sobre la bici y por mi cordobita buena. incluía cinco cambios de ritmo de un minuto, y me adapté al terreno para sacarlos de tramos despejados o de alguna cuesta curiosita. nada extenuador, sólo para mantener el buen tono y probar la bici, después de recogerla de la revisión previa a la carrera. 42 minutos totales, un esfuerzo medio de 128 pulsaciones y un pico máximo de 187.

el segundo CORAZÓN, el fútbolístico, venía calentito desde el partido de ida de las semifinales de la champions entre el inter y el barça. en la tertulia que mantengo con mi fisio (madrista dialogante), ya mostré esta tarde, en mi decimosexta sesión, mi incertidumbre total sobre el resultado del partido y de la elimnatoria. la cosa ya se puso mal cuando se me congeló mi tercio de SAN MIGUEL ESPECIAL, por esperarme al descanso para ir a por él. muy mala señal. APOSTÉ POR EL FÚTBOL Y PERDÍ. buenos perdimos los DOS, el fúlbol y yo. los detalles los tenéis en esta entrada del blog principal.

es lo malo de las parejas, que no siempre cuadran. cuando todo va bien, sí, EL DOS DE CORAZONES es una gran carta, pero cuando la suerte no quiere, NO ES NINGUNA MARAVILLA, y te jodes.

fisio y nadar, día 70: el lado salvaje

fondo musical: lou reed – walk on the wilde side

A MI SEÑAL, IRA Y FUEGO… DURANTE CINCO HORAS. esa frasecita del cachondo del SENSEI se me viene a la cabeza a cada momento, desde hace algunos días, aumentando la frecuencia, COMO LAS CONTRACCIONES EN LAS PARTURIENTAS, conforme se acerca la HORA H Y EL DÍA D. sí, estoy nervioso. así que para relajarnos he buscado un HIPER-CLÁSICO, un MEGA-IM-PRESCINDIBLE, el señor LOU REED y su PASEO POR EL LADO SALVAJE.

ASOMADO A MI LADO SALVAJE, así estoy yo. listo para el desafio y deseando que pasen volando estos días de nervios e incertidumbre. he dormido mal los últimos dos días, pueden ser esos nervios, pero también el CALOR AL INSTANTE que ha visitado una vez más nuestra ciudad. nos ha cogido con edredones y nórdicos en las camas. así que te pasas toda la noche tapando y destapándote.

es un placer poder entrenar o hacer algún preparativo. ayer, a última hora de la tarde-noche, fui a lavar la bici a una gasolinera cercana. un paseo de 30′ que no me vino mal. esta mañana he estado averiguando varias cosas, dejé la bici en sprinter, para la última revisión, de las tres que contempla la garantía (un servicio muy de agradecer), también he buscado un pegamento para el traje. tengo un roto antes de estrenarlo en competición. el típico siete, no es muy grande, pero no quiero dejarlo con eso de que es el primero. no es tarea fácil, ya que en córdoba no lo venden y en decatlon de málaga, que iremos el viernes, ahora mismo no tienen existencias. al final esta tarde he podido encontrarlo, una monitora de mi gym que es triatleta y de las buenas, me va a prestar el suyo. QUINCE MIL GRACIAS.

¿y que hacía yo en la piscina? pues nada, que después de mi enésima (NÚMERO QUINCE) sesión de fisio, con muy poca moral, la verdad, para completarla, resignado a mis molestias en el glúteo y pierna, me tocaba sesión de natación. casi 2.000 metros, con 500 de calentamiento (200 crol, 200 ejercicio, y 100 braza), y luego dos repeticiones de series en progresión 2 x (2×20, 2×60, 2×80, 2×100) la segunda con pull, 200 patada y terminar con 200 de braza. muy relajado, con descansos frecuentes y CRISTO en la calle de al lado, dándome cháchara, de cuando en cuando, total 50′.

mañana, otro pasito más… HACIA MI LADO SALVAJE.

fisio y correr, día 290: cuestión de tiempo

fondo musical: depeche mode – question of time

después de una nueva y tediosísima sesión de fisio, y van TRECE, aproveché el viernes tarde para mi ENTRENO DE CALIDAD para la carrera. ya sabéis de qué va esto: QUESTION OF TIME, más clarito no nos lo puede explicar DEPECHE MODE.

quedé con TOP a media tarde para plantarnos en LA ASOMADILLA, por aquello de las cuestas. decidimos que cada uno iba a lo suyo, yo a la CALIDAD y TOP a las cuestas a tope. VALE. acordamos vernos en todo caso junto a su coche pasados cincuenta minutos. una simple CUESTIÓN DE TIEMPO.

después de calentar unos diez minutos juntos tocaban mis series, 6×2′ a ritmo alto intercalando 2′ entre cada uno a ritmo de competición, osea 2′ muy rápido, 2′ a ritmo, CUESTIÓN DE TIEMPO, todo el rato pendiente del crono, un entreno exigente, the last. y ahí me puse. procuré más pendientes hacia arriba que llanos o en bajada, aunque pillé de todo. la verdad, los sprines bien, pero los descansos intercalados me era difícil no bajar a trote, aunque más o menos lo logré. terminé con otros 10′ de trote en la vuelta a la calma. y a esperar a TOP estirando mientras. CUESTIÓN DE TIEMPO.

ahí van los datos: 48′ totales, 8.410 metros recorridos, 6.974 pasos, 793 calorias. 5’38” de media el mil, una velocidad de 10’5 km/h, un nivel de esfuerzo de 155 pulsaciones por minuto, con un máximo de 183. bueno, pues eso es todo. no son espectaculares los números, si bien las cuestas tienen mucho que ver en ello, todo no va a ser una… CUESTIÓN DE TIEMPO.

fisio y nadar, día 69: muñeca rusa

fondo musical: lucky soul – white russian doll

una sesión larga de natación como la de hoy es una especie de MUÑECA RUSA, que la abres y te encuentras con otra igual dentro, y dentro otra, y otra, y otra… hacer 2.500 metros en una piscina de 20 metros no es nada AVENTURERO. se trata de ir, serie a serie, desenroscando MUÑECAS RUSAS, hasta que, aunque no te lo creas, hay una última, el último largo, QUE NO SE ABRE. se acabó, chinpón.

primero tocó sesión de fisio, una más, igual a todas, se me va a hacer larguísima la semana que viene con mis serias dudas sobre la efectividad del tratamiento. para colmo tenía cita, POR FIN, con el ortopeda para encargarle mis PLANTILLAS DE DESCARGA, me llamaron diciendo que por segunda semana consecutiva anulaba las citas. una especie de MUÑECA RUSA. dentro de cada anulación, te espera otra. desde el lunes de la semana pasada esperándolo, y ya sabéis el “pronto” tan tonto que tengo yo para estas cosas. le dije que me borrara ipso facto de la lista del ortopeda anulador, YA SI ESO lo llamo yo.

la sesión de natación, una pasada de metros. puffffffff, MADRE DE DEU, he ido y venido por la piscina, chorropotocientas veces. un total de 2.500, con un calentamiento de 400 (200 crol / 100 patada / 100 pull), series principales de 2×400 crol a ritmo competición y 15×40 más rápido, 100 patada, 400 pull y una vuelta a la calma con 200 braza y espalda. 65 minutos en total. estuve un buen rato retorciendo la última MUÑECA RUSA, pero no, no se abría, creo.