bici (pufff), día 14: a trabajar con pancho, desi y los demás

ya perdido el más mínimo atisbo de verguenza para apuntarme supuestas sesiones de entrenamiento, aquí va una nueva. ESTA MAÑANA HE IDO EN BICI A CURRAR. sí, señores, sí, como los AUTÉNTICOS PROGRES. la capa de ozono ya casi no corre peligro gracias a este PEQUEÑO GESTO PARA MI PERO INMENSO PARA LA HUMANIDAD. otra cosa son los adormecidos colegiales del centro de córdoba que es que… NO MIRAN POR DONDE VAN, HOMBRE. no me he comido dos de milagro esta mañana. joder que calles más estrechas, que aceras más minúsculas, que conductores más … más… CABRONES. han sido veinte minutitos a la ida y quince a la vuelta, para soltar piernas y cumplir con mis responsabilidades profesionales. no descarto convertirlo en una sana costumbre: VIERNES AL CURRO EN BICI PARA COMPENSAR LA PARADILLA CERVEZIL.

todo sea por el deporte, groenlandía, greenpeace, al gore, gore… tex (como mi chupa de ciclismo), al…bano, ramoncín, lorenzo milá, la familia bardem al completo y, fundamentalmente, PORQUE MI MUJER ME HA QUITADO EL COCHE. camino de la universidad, acompañado de otros ciudadanos solidarios, me he sentido parte de algo GRANDE. de un movimiento social imparable. una especie de VERANO AZUL OZONO, no sé si me explico, pero he tenido una visión: YO NO VIAJABA SÓLO, A MI LADO VEÍA LOS FANTASMAS PEDALEANTES DE PANCHO, DESI, BEA, EL PIRAÑA, LA PINTORA,… silbando su dulce cancioncilla. ¡CHANQUETE NO HA MUERTO! y que no os vea yo matar a ninguno, que os mando al RAINBOW WARRIOR.

Una semana más de espera

parece que me va a costar más tiempo del debido volver al trabajo de gimnasio tras la BATALLA DE RONCESVALLES. ayer concluí mi rehabilitación -diez sesiones como diez soles- con la fisio y, según su consejo, debería dar descanso a mis isquios y gemelos una semana más.

la carrera del domingo no ha ayudado ni mucho menos a recuperarme. qué le vamos a hacer. gages del oficio. así que hoy vuelvo a mi piscina (me voy ya) al igual que el jueves, mientrás mañana miércoles me pegaré una buena sesión de carrera, y el fin de semana veremos lo que se puede hacer.

por cierto, que estoy algo mosca con el nivel medio de pulsasiones en la carrera. SENSEI, TE NECESITO. ¿no son 179 demasiadas? si os fijáis bien, prácticamente no paso de 160 en las sesiones más duras de entrenamiento.¿no es un salto demasiado grande? bueno, estoy tranquilo por el tema SENSACIONES. yo en ningún momento tuve sensación de ESFUERZO MÁXIMO, sí importante, pero como en otras ocasiones. ya he comentado que cuando me obsesiono con mirar las pulsasiones voy demasiado lento. en fin, a ver MI MAESTRO, QUE NACIÓ ANTES y además es DOLTOL, me puede aconsejar.

por cierto, aunque ya no tengo hipertiroidismo me han vuelto a subir los niveles de colesterol, del total y del chungo, dentro de los límites, pero al borde, mientras el bueno, no se mueve un ápice (necesito que suba un par de puntitos para que ayude). no problem, aunque cuidadín. el análisis fue tras las vacaciones y esto siempre influye, pero también estoy mosca. sigo comiendo lo más sano posible, aunque a lo mejor puede que me haya relajado un pelín. por otro lado de peso voy bien, tirando a muy bien (87kg). he leido que según un reciente estudio un poco de sobrepeso podrías prevenir el cáncer, manda webssss.

SIENTO QUE TENGÁIS QUE SOPORTAR MI POST HIPOCONDRÍACO, esto es la vida en directo, como BIG BROTHER. hoy tocaba.

correr, día 237: un deseo que va a ser que no

fondo musical: nek – un deseo que ya no puede ser

piensa en un DESEO QUE YA NO PUEDE SER. escríbelo en un papelito, mételo en una botella y arrójalo al mar, si eres de costa, o entiérralo en un bosquecillo, si de montaña. ASUNTO FINIQUITADO. eso me pasa a mi con SER UN DEPORTISTA DE ÉLITE. por ejemplo, un runner. ayer, al final de la carrera de SAN RAFAEL DE LA ALBAIDA, hablé con uno de estos, un máquina que entrena SIETE DÍAS A LA SEMANA. ¿y que día descansas?, le pregunté. el DEL JUICIO FINAL, debería haberme contestado. nada de descanso, ni pasivo, ni activo. me metió QUINCE MINUTOS en diez kilómetros y ni siquiera entró en el podium de nuestra categoría, que es la misma. osea, que ni siete días son suficientes.

pues ya no deseo ganar, ni en mi categoría. NI PUEDE SER, NI PIENSO MACHACARME PARA ELLO. sueño con CARRERAS DIVERTIDAS Y SENDEROS ESPECTACULARES, con entrenamientos antistress, con comidas y cenas de camaradas post- y pre- carrera, con batallitas deportivas que contar a mis nietos.

y os suelto todo este rollo porque no estoy contento con mi carrera de ayer. después de mi perorata inspirada en la enjoy philosophy, resulta que me toca las narices hacer 52 minutos en un 10k, cuando hace cuatro meses, en la nocturna de junio, hice cinco minutos menos, y desde la san silvestre (31 de diciembre) no había estado por encima de 5′ el mil, en este tipo de distancias medias. y no se me puede discutir que vaya a tope, 179 pulsaciones de media son muchas, muchas, muchas. sinceramente, creía que iba más sobrado en la bajada, y sin embargo me instalé en la banda 180/190.

ahora, en el capítulo de justificaciones tengo dos MUY buenas. ONE: me estoy aún recuperando de RONCESVALLES y apenas he corrido dos días en tres semanas (el miércoles pasado y el sábado anterior), por lo que más bien trataba de hacer un entrenamiento de calidad para probar mis piernas. TWO: el perfil y las dudas sobre la distancia de la prueba no ayudaban a hacer un MARCÓN, la primera mitad era en subida, con alguna rampa dura, destacando dos kilómetros desde el canal hasta la parte más alta de EL PATRIARCA, y la segunda parte mayormente con bajadas, en las que no me fiaba de mis isquios y gemelos izquierdos, sobre todo porque me dieron tres avisos -tal vez debí pararme a la tercera, pero arriesgué un poco-; además la distancia anunciada de 11′7k me hizo retenerme en el último tramo, cuando en realidad midió finalmente 10′25k, la publicada en el calendario, qué disparate. TOPGUN tampoco anda del todo contento, aunque para no entrenar nunca, terminar no deja de ser un éxitazo.

el caso es que echamos un buen rato, quemamos las calorias del fin de semana, y no terminamos de rendirnos al DIOS SEDENTARIO. la carrera estuvo bien, se agradece estas iniciativas, aunque el tema de concretar la distancia hay que mejorarlo, y el entorno ofrece otras posibilidades (más cuestas y naturaleza o menos y más asfalto) para definirla mejor. doscientos participantes se me antojan pocos, vistas otras pruebas, y no creo que las cuestas anunciadas sean para tanto.

hoy me ha dado por fin mi médico el alta de mi HIPERTIROIDISMO, aquel que me detectaron hace año y medio, cuando empecé a correr y a perder peso. mis niveles están bien y mi salud en general es buena -toco madera-. ESO ES UN SUEÑO… CUMPLIDO. ahora a recuperar mi pierna izquierda. tengo que trabajar mucho en el gimnasio. DESEO DISFRUTAR más de las carreras o salidas por la naturaleza, y la naturaleza esta llena de cuestas, para subirlas y tambien bajarlas. y DESEO también seguir nadando y montando en bici. DESEOS QUE ESPERO PUEDAN SER, Y POR MUCHOS AÑOS.

datos del geonaute:
totales: 52′56”, 10.240 metros, 8.064 pasos, 957 calorias.
medias: 5′10” x km (decía 4 y pico), 11′6 km/h, 179 pulsaciones (191 max.).

la dieta ideal para cuarentones

como tú y como yo. estoy paraete con alguna molestia en mi pie derecho. el domingo voy a una carrerilla de algo más de 6 kilómetros, con el pelotón de pena y FER, así que descanso preventivamente hoy. he aprovechado para dar un repaso a los blogs más interesantes. me decís que soy un PESADO DE LO SALUDABLE, pero los amigos de vitónica no hacen sino confirmar mi preocupación por nuestra dieta. aquí os dejo un enlace a este estupendo blog de deporte y vida sana, sobre la dieta ideal para los de 40, años se sobreentiende. ya lo sabíais, pero lo repito: fruta, verduras, pescados, hasta una copita diaria de vino tinto. VITÓNICA RESPONDE: CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN A LOS 40.

a los 15, tú, a los 30, él

a los QUINCE AÑOS nosotros decidimos dejar el deporte, era la adolescencia, las ganas de ser mayor, no nos dejaba tiempo para seguir siendo niños (jugar=deporte); pero luego, al superar los treinta es el deporte (el juego divertido) el que decide dejarnos a nosotros. una interesantísima, casi biográfica para mi, reflexión de EDUARDO VERDÚ, titulada LA TRAICIÓN DEL DEPORTE, que he encontrado en el blog de BLAS GARCÍA MARÍN y que a continuación os copio:

¿correr es de cobardes o de listos?

buena pregunta. para los que no lo visiteis a menudo aquí os dejo 15 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO que he incluido en la sección de colecciones del quince en el blog principal.

correr, día 115: ready or not

fondo musical: fugges – ready or not

me lanzé el reto de CORRER QUINCE DÍAS, después de dos o tres años a la bartola, en un momento febreril (que no febril), vamos allá por febrero, y no contento con cumpirlo, lo he hecho CIEN DÍAS MÁS, para llegar aquí. LISTO PARA LA MEDIA MARATÓN DE CORDOBA… ¿O NO?. pues ni idea. hoy he corrido 30 minutos, otros cinco kilómetros, tranquilo a seis el mil y me ha molestado nuevamente mi RIGHT FOOT, mi puto pie derecho. con las zapatillas viejas también. NO, NO ERA UN PRINCIPIANTE, es que estoy jodido. me he planteado incluso parar, pero no fue a más, así que terminé suave. luego hice dos veces el circuito de tonificación + abdominales + estiramientos. el remate es que el adductor izquierdo está otra vez flamenco. nada nuevo bajo el sol. lo mismo que cuando la I NOCTURNA DE CÓRDOBA en junio.

no quiero que me afecte mucho. LA MEDIA ES LA EXCUSA, EL PRETEXTO para llegar hasta aquí en forma y con siete kilos menos que hace tres meses. SI MIS CIRCUNSTANCIAS ME DEJAN terminaré, si mis dolores, la lluvia o cualquier otro imprevisto NO ME DEJAN pues me voy a un bar me tomo unas cuantas cervezas y vuelta a empezar. ASÍ QUE ESTOY LISTO, MENTALMENTE LISTO. I’M READY FOR THIS. he cumplido mi objetivo deportivo y de peso. he disfrutado mucho entrenando, no me importa acudir al gimnasio, y mi dieta sana empieza a gustarme. nos vamos a reunir todos los amigos a cenar el sábado, los tres que corremos y los dos que nos apoyan moralmente, con nuestras mujeres, una de las pocas veces al año. por eso nada más ya merecía llegar hasta aquí. así que ESTOY LISTO, SÍ.

el trabajo ha terminado. ahora descansar hasta el domingo por la mañana, disfrutar de todo esto, los nervios previos, discutir la táctica, preocuparnos por la lluvia, recoger el chip, la intendencia, esa cena de la pasta a nuestra manera, y… al final.. ON YOUR MARKS… READY… GOOOOOOOOOOOOO.

runner world’s y el 15

parece una fiebre esto del NÚMERO QUINCE. ahora se nos ha unido la prestigiosa revista del mundo del running, RUNNER WORLD’S, con un reportaje sobre los alimentos que no deben faltar en la dieta y la despensa de cualquier deportista, y no hemos tenido más remedio que hacernos eco en el blog principal del número 15 y añadir el enlace aquí en NONSTOP, sobre todo con el fiftinero título que le han puesto: LOS 15 MAGNÍFICOS.

correr, día 112: un poquito insoportable

fondo musical: el canto del loco – insoportable

SÉ QUE SOY UN POQUITO INSOPORTABLE, dándole la vara a todos con la vida sana y el deporte. siempre he hecho las cosas con PASIÓN, tal vez demasiada pasión. mi mujer está harta de mis consejos de comida sana por e-mail, mi hija dice cuando pasa por un puesto de chucherias “mira papá, gusanitos, pero no quiero porque no son nada saludables“. y los amigos y compañeros de trabajo más de lo mismo. en fin, sobre las adicciones dicen que el primer paso es reconocerlas: SOY UN POQUITO INSOPORTABLE. el segundo, la intención de corregirlas: intentaré bajar la intensidad de mis SERMONES al mínimo.

la verdad es que estoy muy motivado con TERMINAR LA MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA y hacerlo en las mejores condiciones posibles. el sensei me convenció con la parábola de las bolsas de supermercado de la importancia del TEMA DEL PESO, Y LO TENGO CASI CONTROLADO. ya estoy haciendo la goma entre 91 y 90 kg. a falta de nueve dias (QUÉ SE JODAN LOS DE MERCADONA, CORRERÉ SIN BOLSAS). en cuanto a la preparación ayer fue un gran día. OTRO PEQUEÑO GRAN PASO PARA MI. tuve una doble sesión como DIOS MANDA: UNA HORA DE GIMNASIO y luego sali a correr OCHO KILÓMETROS. y lo mejor, al terminar me sentí muy bien y me fuí a tomar una reconfortante cerveza con EL CABO LUIS Y FERNANDO.

la sesión de gimnasio estuvo realmente bien. primero calenté con cinco minutos de bici y después diez minutos de REMO. me FLIPÓ la máquina de remo. le puse 2.000 metros y los completé en 10′11”. trataré de batirlo en otra ocasión. luego dos vueltas a mi circuito SEVEN MACHINES. lentito y concentrado en los ejercicios. por último disfrute de una tranquila sesión de ABDOMINALES (aunque las inferiores no me salen bien) y estiré hasta la saciedad mientras esperaba a mi hija. qué gustazo. CERO STRESS.

luego vino lo mejor. TODO UN DESAFIO. me fuí al parque cruz conde donde me esperaban estos dos amigos. NOCHE CERRADA, FRESQUETE, LA DUDA SOBRE EL CANSANCIO… pero estamos empeñados. así que a rodar. cuatro vueltas, cuesta incluida y casi 8.200 y 44′04”. una estupenda media de 5′23” el mil. esto marcha. la última vuelta me pegué una pequeña palizilla aunque escuchando a mis músculos por si tenía que parar. se me fue un poco la mano. es lo malo de meterte en la zona anaeróbica, entras en deficit y si calculas mal tienes que aflojar antes de tiempo. me sobraron los últimos 500. pero es bueno probar este tipo de cambios de ritmo. terminamos muy bien. estiramientos, ducha reparadora, y de remate cerveza y una pizza (pequeño y merecido homenaje, eso si con pollo, pimientos y pique, para mantener activo a mi sistema digestivo). sensación de que el trabajo está hecho. mañana saldremos a rodar hora y media más o menos con CRISTOBAL. a ver cómo responde, pero en plan tranquilo y sin arriesgar. los madrileños, cada uno a su ritmo parece que lo tienen controlado y PEPE que anda por grecia pero tiene un fondo de biker impresionante, seguro que tambien. ESTE ES MI EQUIPO. la semana que viene muy relajada y a concentratse en el recorrido y un correcto planteamiento de carrera.

bueno, aquí os dejo. PERDÓN A MIS SUFRIDORES. entiendo que no me escucheis cuando pongo el piloto automático y se me va la olla. os quiero igualmente y sé que vosotros a mi también, tengo mis momentos como el pedazo de guitarreo al final de esta canción de EL CANTO. … POR ESO ME SOPORTAIS, que si no…

nonstop experience

CRISTOBAL me ha pedido que colabore con una publicación del gimnasio en el que trabaja y del que soy cliente, contando mi experiencia reciente en esto de correr. me acordé que ya había empezado a explicarla en la sección ABOUT del blog, asi que la he actualizado y se la he mandado, a ver qué le parece.