teoría del cansancio, by sensei

aquí os pongo una interesante reflexión del SENSEI, extraída de sus últimos comentarios (en una larga noche de insomnio) sobre la calidad de nuestro entrenamiento y competición en función del nivel de cansancio que acumulemos. como regalito ilustro el post con esta foto,q ue podeis ver en todo su esplendor cliqueando sobre ella, titualada CRESTED BUTTE, incluida con licencia creative common en su galería en flick por NileGuide.com

TEORIA DEL CANSANCIO, BY SENSEI:

Las personas tratamos de encontrar explicaciones a todo. En su mayor caso incorrectas y simplistas. Pero nos valen para ir tirando. Es agotador, pero, a la larga útil. Esta constante busqueda nos lleva a analizar todos los fenómenos y sensaciones que experimentamos, tanto las que llamamos físicas como las espirituales (para mi la separación no es tan clara). Un ejemplo: el dolor. Decimos que tiene un sentido adaptativo. El cuerpo nos avisa de la existencia de una lesión con objeto de inmovilizar y cuidar la zona dañada acelerándo su curación. Otro: el amor. Para unos un juego químico que pretende reproducirnos o proteger al producto de dicha reproducción. Para otros el testimonio de una existencia divina superior. Y asi seguiriamos, con todo.
A mi me interesa el CANSANCIO, por muchas razones.
Midamos el éxito de un entrenamiento no por su resultado positivo, sino por su efecto colateral, (negativo?!). Con objeto de entendernos cuando narramos una salida te propongo que incluyas lo que te ha cansado. Y para eso, una escala:

1) Cansancio grado 1: Cuando al día siguiente no notas ni las mas mínima sensación. ¿Salí ayer?. Muy agradable salida, cojo–da, pero no aporta ningún rendimiento positivo. Son las medias horas de mierda. Con cansacio grado 1, no tendrías ningún problema en salir dos días seguidos (o dos el mismo día).

2) Cansancio grado 2: Al día siguiente lo notas, ligeramente. Estás estupendo pero, en base a tus sensaciones físicas puedes intuir que ayer hiciste algo. Percibes, agradablemente, los músculos trabajados. Cuando estiras las piernas, subes escaleras,…Corresponde a la típica salida de rutina. Has cumplido con los 45-60 m pero sin forzar. No tendrías gran problema en salir hoy. Imapcto positivo: poco, salida de mantenimiento. No procura mejoría alguna, a no ser que aumentes su frecuencia a 5-6 días/semana (cosa difícil).

3) Cansancio grado 3: Estás bien pero cansado. Te cuesta salir de la cama y sientes, vivamente, los músculos e incluso los pulmones. La sensación es de cierta intensidad, agradable, mezclada con cierto dolor en determinadas posturas: bajar/subir escaleras, agacharte, coger a un crio. Percibes mucha información de tu cuerpo, incluidos articulaciones y músculos, habitualmente sileciosos. Hoy te costaría salir, además no lo vas a hacer. Es un típico día post-competición suave, entrenamiento largo o inclusión de una actividad distinta (ej. trail). Se suele tener “buena cara”, estás algo sonrosado. Se prolonga hasta el día siguiente. El impacto sobre el rendimiento es muy positivo. Este grado de cansancio es el producto típico del entreno de calidad.

4) Cansancio grado 4: Estás hecho polvo. Todo tu cuerpo habla. Probablemente no has dormido bien. Es el resultado de una actividad intensa y muy larga. Fuiste a tope, y durante mucho tiempo. Te duelen articulaciones y notas, con dolor, cada cm cúbico de los musculos y la superficie de tus bronquios. Hoy no saldrías de ninguna manera. Estás morenete, pero ya no tienes tan buen cara. Algo mas seco y arrugado (deshidratado). Un paseo, incluso largo, hasta puede apetecer. Se prolonga, bajando de intensidad, hasta tres días. Impacto: sobre todo psicológico. También físico, pero requiere tiempo de asimilación. Muchos pueden resultar negativos.

5) Cansancio grado 5: Estás enfermo y es probable que se busque atención médica. Situación semicomatosa con cierta obnubilación. El que la sufre casi no se queja, puede pasar desapercibida. Tienes mala cara, palidez o azulado, deshidratado, caliente, seco. Fuiste por encima de tus posibilidades, durante mucho tiempo y probablemente con algun agravante desconocido. Yo sólo la he experimentado dos veces. Paradojicamente, te puedes recuperar muy rápido. Probablemente porque el agravante negativo desapareció. Impacto: muy negativo.

by Sensei

recomendaciones para correr con calor

os dejo las recomendaciones de PEPITO, nuestro SENSEI DEL RUNNING, ahora que empieza a apretar el calor:

“¿Cómo enfriar un cuerpo cuando este se va calentando y la temperatura externa es mas alta (36 vs 42)? Sin energía externa no es posible. El resultado es el COLAPSO DEL SISTEMA y en nuestra Córdoba no hay que esperar a Julio para que esto se pueda dar. No tengo nada que explicaros. Lo sabéis tan bien como yo. BUSCAR HORAS APROPIADAS. Esto que tan bien suena no siempre es posible e inevitablemente correréis con calor. En esos casos:

- Menos tiempo y sobre todo menos intensidad. Se que es pedir mucho, pero tiene que ser así. Considerar un logro el haber podido salir. la mayor parte de los atletas aprovechan el verano para “descansar”.

- Introducir alguna nueva actividad: bici, gimnasio (refrigerado), piscina, andar, etc.

- Si el cuerpo avisa: parar. No nos podemos permitirnos la duda. Buscaremos otros meses del año para castigarlo.

- Salir hidratados (significa beber cuando no tienes ni la mas mínima gana). Sin pasarnos. Esto ultimo se llama sobrecarga de volumen y me parece muy explicito.

- Ojo al color de la orina. Nos refleja el estado de hidratación. Tirando a mucha y transparente: bueno. Tirando a poca y anaranjada: malo. Antes de salir el chorro debe ser potente e invisible.

- Factor de protección, de 20 para arriba. El sol agrede la piel, la envejece. Muchos corredores acaban pareciendo “red necks”, campesinos de piel destrozada. Es incomoda en la frente pues el sudor te la acaba metiendo en los ojos. Para eso la gorra. No olvidar orejas, nariz y dorso de manos. Y si eres calvo, la calva (o gorra).

- Gafas de sol. BUENAS, con los filtros necesarios. Lo mismo de la piel vale para el cristalino. Y no te digo las patas de gallo.

- No comer antes o que sea mínimo. Necesitaremos mandar mucha sangre a la piel para enfriarla, y no puede estar en el estomago. Sangre para los musculos, estomago, piel… No da para tanto. Colapso (es el corte de digestión).

- Si haciendo calor, dejas de sudar malo. Significa que algo no está funcionando. Si tienes la piel seca y caliente te paras.

- Busca recorridos con sombras. Parque arbolados, zonas urbanas cerradas, y si puedes montaña. En cuanto se suben unos metros baja la temperatura.

- Evitar los colores de ropa oscuros. Multiplican la absorción solar. Usar el blanco, incluso para la gorra.

- Sobre todo SENTIDO COMÚN Y PACIENCIA.”

BYSENSEI PEPITO

pd: nada, que al final, para explotarlo del todo incluso le he creado su propia categoría: RECOMENDACIONES DEL SENSEI.