en la piscina de mi gim no hay geisa, como en el video de esta buena canción de un gran grupo como LOS LIMONES. tampoco hay grandes paisajes, nieve, … por lo demás igualico igualico que este video. vamos, que en la piscina de mi gim HAY MUCHO VAPOR.

y el vapor se te mete en las gafas y te crea un ambiente extraño, de nebulosa, como una especie de HECHIZO, pero HECHIZO AL VAPOR. la rutina de un largo detrás de otro y ese panorama casi te llegan a dormir. en fin, nada emocionante, sí al menos emocionante. una buena sesión de natación, para recuperar algo de moral, tras el nuevo achaque en mi sóleo del martes. 1.500 metros, con series progresivas, técnica, pullboy, estilos. bien, bien. hasta que llegó la hora marcada, las cinco y diez, que me despertaron de súbito de mi HECHIZO AL VAPOR. diez minutos para ducharme y otros diez para llegar al cole de mi hija a recogerla.

no, no puedo moverme como JAGGER, pero no tengo prisa (repito QUINCE mil veces: no tengo prisa, no tengo prisa, el tiempo está de mi lado). no puedo moverme como jagger porque DEFINITIVAMENTE ME HE JODIDO EL SOLEO. ese musculito gracioso que agarra, entre otros, el pie a la pierna, por ser llanos. ese músculo, que me mata después de las carreras largas, ese focking músculo que NO ESTÁ DE MI LADO.

es lo que hay. ayer culminé mi DÍA OFICIAL DE MALA SUERTE, con la recaída en mi lesión de soleo. apenas 30′ de carrera suave en la cinta, los cinco últimos avisado con molestias, y el SÓLEO DIJO NO. descansaré, cambiaré las zapatillas, NUNCA MÁS CORRERÉ SIN ESTIRARLO ANTES, y esperaré, esperaré y esperaré, nadando, montando en bici, como sea. TIME IS ON MY SIDE, y la música de los rollings más MODOSITOS también está de mi lado. el tiepo sí que está del lado de los rollings, tremendas leyendas.

mis últimos domingos han sido de aupa, recuperar el tiempo de entrenamiento, dar el máximo, vamos… DEJARSE LA PIEL. no literal, no, como mi hija, que el jueves sí que se la dejó en su partidazo de basket en el colegio salesianos. un patio muy conocido, con un piso duro y raspante, en el que tuvo que poner la rodilla después de un tropezón con una rival. zancadilla lo llamó ella. aún así, con lagrimones en los ojos, le dijo a su entrenadora que podía seguir. le encanta jugar, y desde el jueves, también le encanta encestar, pues se estrenó y por triplicado… a lo grande.

yo también soy de DEJARME LA PIEL, y por la misma razón, me encanta hacer deporte. y estos días con tanto frío, con pocas horas de sol, y variados compromisos, no es nada fácil sacar tiempo para hacerlo. así que los domingos por la mañana, limpitos de compromisos y responsabilidades, lo doy todo. hoy ha sido un 3×1, primero bici, luego musculación y, finalmente, piscina. la bici, con el objetivo de probar el nuevo sillín, ya bien colocado. mucho frío, pero me abrigué bien. 75′ de rodaje fácil, con 10′ de calenamiento y otros tantos de vuelta a la calma. las sensaciones no han sido malas, algo de dolor en el costado izquierdo, me faltan horas de bici y trabajar más esos músculos del cuore, que me parece una cursilada del QUINCE, pero que es su nombre. comentar únicamente que me volvió a pasar otro TONTO DE SEIS A DOCE, primero A LAS SEIS, a mi espalda, y una vez que me supera, se queda a veinte metros, como recuperándose del esfuerzo, TONTO A LAS DOCE, justo delante de mi. suerte para él, que separamos nuestros caminos. yo soy un paquete, sí, pero estos tios… que van ¿a entrenar o a tocarte los cojones?

luego me fui al gim, primero para hacer mi circuito de musculación, al menos una vez a la semana, es lo que hay. le voy cogiendo ritmo al circuito, además he metido gemelos, y algo de fitball, para mejorar la musculación central, esta del cuore este que os comento. enseguida, pues me cerraban el gim, me metí en la piscina para una sesión cortita. 30′ o poco más para una serie larga de 800m con pullboy por dar descanso a mis piernas. bueno, vuelvo a firmar una gran mala semana. aunque sólo tres dias de trabajo, dos de carrera a pie, una sesión de bici, más 2h en los traslados a currar, de extra, otra sesión de musculación y otra de piscina. es lo que hay, poco tiempo pero siempre… DEJÁNDOSE LA PIEL.

los chicos de TEARS FOR FEARS tuvieron una banda antes que se llamó GRADUATE, estos que veis y escuchais aquí. llegaron a dar un pelotazo en las listas de éxitos incluso, aquel ELVIS SHOULD PLAY SKA, marchosete y bailongo, pero tenían más buenas canciones, como este BAD DREAMS. y hablando de BAD DREAMS, lo de mis gemelos empieza a convertirse en BAD DREAMS, MALOS SUEÑOS. no termino de recuperme de las sobrecargas de las carreras de montaña, y eso es un problema. y lo más extraño es que estoy yendo con mucha paciencia y cuidado en mi recuperación, nada de palizones en tiempo, dureza o kilómetros.

dentro de esa prudencia y progresividad, hoy tocaba hacer una sesión corta, de 45′, pero metiendo ya en el circuito algunas cuestas. la verdad es que he ido pillado de hora y no he podido calentar bien y estirar preventivamente, como hice el domingo pasado, además hacía muuuuuucho frío. aún así, no tiene explicación que en el momento que he metido una cuesta un poco más empinada ha empezado a molestarme el gemelo derecho. he dejado las cuestas, he marcado bien la pisada, a ver si se pasaba, como hace siete días, pero no, incluso ha amenazado con darme un tirón, así que terminé caminando los diez últimos minutos, y bastante cabreado, envuelto en uno de mis… MALOS SUEÑOS deportivos.

fondo musical: duncan dhu – la herida

hace unos días me hice una PEQUEÑA HERIDA, sin importancia, pero pude comprobar que mis GLOBULOS ROJOS iban corriendo de aquí para allá, vamos que lo llevo en la sangre, SOY CORREDOR, como ya os conté en la entrada anterior. así que también ayer me fui a correr, lo más sencillo y disfrutoso, apuesta segura. y como la tarde se quedó impresionantemente fantástica, me tiré a la calle, a mi maravilloso circuito de los PUENTES DEL GUADALQUIVIR, como podéis ver en la foto de abajo, la típica estampa de córdoba, pero hecha con mi bb, recogiendo esa preciosa atmósfera de un tarde breve, soleada y fría, con la sierra al fondo. esa sierra que me espera, que me invita, que me guiña.

5o minutos, con cambios de ritmo, que no me atrevo a llamarles series, 3×4′, con 3′ de recuperación, y luego otros más rápidos, 4×30” con 1′ de recuperación. a la vuelta por el PUENTE DE SAN RAFAEL me dio tiempo a hacer otra fotillo guapetona, hasta pude saludar a mi arcangel preferido y tocayo y darle las gracias por cuidar de la ciudad más bonita del mundo. las ventajas de ir… despacito.

REMEMBER ME, I AM RUNNER. sí, hombre, hace un par de años, yo corría, corría, corría… y me lesionaba. era un corredor, soy un corredor y seré un corredor, RECORDADME. eso sí, no os vayáis mucho más atrás en vuestra memoria, porque entonces recordaríais que soy un sedentario, un pachanguero, un jugón, y muchas cosas más, pero no un corredor, YO NO ERA CORREDOR, es más, odiaba correr. eso se lo debo a mis entredares de baloncesto y mi primer profesor específico de gimnasia, que no educación física, ellos perpetraban una cosa llamada CARRERA CONTINUA, que consistía en dar vueltas y más vueltas a un terreno deportivo rectagular, campo de fútbol, baloncesto o, en su defecto, patio de colegio. era un asco, porque te quitaban tu maravilloso tiempo de JUGAR, para aburrirte haciendo … E-S-O.

correr es otra cosa. lo que yo hice ayer en el PARQUE DE LA ASOMADILLA. por cierto, yo solito, nadie más se atrevió a las diez de la mañana, por la amenaza de lluvia, i supose. mejor para mi, un parque fantástico y en exclusiva. por eso soy un RUNNER, porque disfruto corriendo un domingo a las diez de la mañana en un parque solitario, no importa a qué velocidad. hay una razón poderosa para que correr sea tan gratificante, en mi opinión, y es una sensación de poder, de ser dueño de tu destino, de escapar de cualquier peligro o marrón, por tus propios medios, sin la ayuda de nada, ni nadie, solo tus piernas y tú. no sé si me explico. y lo disfruto más que ir en bici, sí, y mucho más que nadar en una piscina. también me gustan, pero no tanto. otra cosa es hacer las tres activadesdes seguidas, y más con dorsal y en un entorno guapo. también soy TRIATLETA, pero después de CORREDOR. he dicho.

50 minutos corriendo, diez más que el último domingo y… TACHÁN, sin molestias en el gemelo. es verdad que entre el 20 y el 30 me apareció una molestia, pero más abajo, pienso que era el sóleo. un malestar suave que me hizo desesperar, pues casi todos van a más, pero éste se pasó. grandisima noticia. esta vez no se me olvidaron las plantillas para las salomon, y la prueba sigue siendo satisfactoria. ya veremos las cuestas.

cuando volví de correr me fuí para el gimnasio. un ratito de bici. hice mi sensión de musculación, 6 ejercicios x 3 series x 15 repes, con peso ligero, dos mancuernas de 3kg. y un ejercicio añadido de gemelos, sentadillas con 15kg, 3×12. luego la piscina, 1.400 metros, variados, técnica, velocidad 10×20, palas y pullboy, estilos, vamos un poco de todo.

ha vuelto a ser una semana difícil y atípica. el jueves me quedé en casa todo el día, y el sábado tocó plan familiar de compras y no pudo ser. no pasa nada. es una mala semana en cuanto a días y horas de entreno, cantidad. la parte positiva es que, siendo de mínimos, hice un poco de todo y buenas, calidad. corrí dos días sin molestias (10′ en cinta y 50′ en el parque), hice una sesión de calidad de bici (50′), más 80′ en traslados varios y una transición a carrera, una sola sesión de natación, pero de calidad (45′), y por último una sesión de musculación (30′). Si lo peor que me puede pasar en una semana es 60′ run + 130 bike + 45′ swin + 30 gim, entonces voy bien.

estos primeros días del año que son de tanto frío y ajetreo, necesito motivarme, planificarme y comprometerme con el nonstopismo para no flaquear como esta misma semana, sin ir más lejos, a ver si puedo cumplir mis objetivos para este 2012:

- 3 de marzo: TRAIL CABO DE GATA NIJAR (ALMERIA) 30km.

- 19 de mayo: XVI TRIATLÓN DE SEVILLA. dist. olímpica.

- 10 de junio: XXIV TRIATLÓN CALIFAS DE HIERRO POSADAS (CÓRDOBA). dist. sprint.

- julio y agosto: triatlon/triatlones sprint a determinar.

- 1 al 15 septiembre: triatlon olímpico a determinar.

- Octubre: triatlon a determinar (fecha y distancia).

- Noviembre o diciembre: trail running a determinar.

esta entrada se irá actualizando con el seguimiento y cumplimiento o no de los distintos retos. vamossssss.

esto del triatlón me lo imagino muchas veces como cualquier comedia de situación de esas en la que los personajes salen y entran de LA PUERTA DE AL LADO, en una sucesión de enredos. pues así, con cada deporte en una puerta distinta, ya salgo de la natación y me meto en el pedaleo, ahora me cambio a la carrera, y si me apuras, tengo en el almacén de enfrente la musculación, estiramientos, descanso, otros deportes… VAMOS UN LIO MU GORDO.

ayer era día de aprovechar el entreno de mi hija en baloncesto. pero el problema es que voy muy acelerado al gim. apenas una hora de actividad y luego ducha rapidísima. pero no me voy a quejar, es lo que hay, el problema es que entre PUERTA Y PUERTA también se me va tiempo, las transiciones dichosas. la doble sesión, 45′ de bici spinning, con 5′x3 con buen desarrollo, y luego 10′ que no quince, de carrera suave a pie. esos todo, luego en LA PUERTA DE AL LADO me ducho, y en la de abajo, me piro rápido a buscar a mi hija.

veintiuna, cantan los GREEN DAY. a partir de QUINCE a mi ya todo se me antoja excesivo. el caso es que parecía que me estuviesen disparando desde todos los lados en mi salida de esta mañana en la bici. quería estrenar mi nuevo sillin SELLE ITALIA, pero la cosa ha ido regular. no he cogido la posición en ningún momento, ESQUIVANDO BALAS. debe ser que no he colocado bien del todo el sillín. es el primero que pongo, así que… PUEDE SER PUEDE SER. se me ha quedado inclinado con la punta hacia abajo y … claro, me escurría hacia delante. en fin que casi dos horas de tembleque y balasera. un itinerario que normalmente completo con 20′ de antelación. el caso es que todo suma. pero hoy no he disfrutado.

lo que sí he hecho bien, bueno, conforme, es ir a la piscina después. estaba cansadete, pero queria también estrenar mi bañador de compresión del deca. va bien, el tio. se acopla perfectamente. es cómodo, largo, como a mi me gusta, ni con 21 PISTOLAS me van a parar con él. je, je. una sesión de 45 minutos, suaave también, y doy gracias de poder terminarla,, pues estaba muy cansado. 1.400 metros variados. es mi primera semana de plan de entrenamiento. me he saltado dos sesiones, una de natación y otra de gimnasio. me ha faltado un día, y eso que le he dedicado cuatro. cosas de los planes, nunca tienen suficiente. pero yo sí, no ha estado nada mal la cosa, siendo aún semanna de fiestas y vacaciones, ah, y hace muuuucho frío (para un friloero like me). la semana que viene empieza, o casi, la rutina.

cuando digo maravillosas canciones, sé lo que me digo. una de mis aficiones favoritas es descubrirlas en el interior de peliculas que me gustan mucho, de qué otro modo iba yo si no a encontrar canciones tan frikis (bueno los frikis son los músicos que tocan con caretas de lucha mejicana) y guapas como es el caso de ésta, que pertenece a la banda sonora de BAD NEWS BEAR, la versión del 2005, dirigida por el gran RICHARD LINKLATER, el mismo de la imprescindible SCHOOL OF ROCK. también va de niños y música, aunque esta se centra más en el beisbol. también tiene un profe o entrenador impresentable. lo peor de la peli, su nombre en español, abominable, UNA PANDIILLA DE PELOTAS.

lo siento, lo siento, me he ido del asunto princial, anotación sábado 7 de enero en mi bitácora de entrenamientos: tocaba estrenar mis SALOMON XA PRO 5. muchos nervios y una salidita suave para ir con cuidado de mi gemelo recuperándose. con todo, era la tercera salida a correr de la semana, aunque progresiva, el martes 20′, el jueves 35′ y hoy… 50′. salí desde casa camino de mi parque preferido, LA ASOMADILLA. mañana friolera, pero con sol acudiendo al rescate. pantorilleras, camiseta térmica interior, manguitos y hasta pañuelo cortavientos. already to winter running. las zapas fantásticas, duras, mucho más duras que las trabuco, pero a la vez muy confortables para mis pies. una pena que se me olvidara mi plantilla en las trabuco con los nervios del estreno. pero en general unas sensasiones muy buenas. estaba disfrutando de lo lindo en el parque con ellas. muy poquita gente, otra mañana resplandeciente, que allí abundan, fresquito que te espabila, oxigeno que te coloca.

a los cuarenta minutos ya estaba yo… CON EL CHAMPÁN A PUNTO… e inesperadamente volvió el dolor de gemelo. suave pero firmemente, me avisó, así que pasé a andar, y como me pillaba lejitos el coche, quince minutos más andando, con molestias. se torció la mañana después del día de reyes. a partir de ahí, un asco: pequeño incidente con el coche, enfriamiento, cancelación de mi sesión de natación…. en fin, qué pase de tener EL CHAMPÁN A PUNTO a meterme el tapón en un ojo.

tampoco nos ponngamos trágicos, problemillas que surgen de vez en cuando. mañana será otro día y otro entreno, o dos, si hay ganas. y la semana que viene volveremos a correr, muu despacito, a ver si en CABO DE GATA cumplimos el objetivo y podemos bebernos EL CHAMPÁN.